това
Повечето хора се опитват да отслабнат, като са готови да направят нещо много просто, за да отслабнат и да качат оптимално тегло. Те се опитват да отслабнат, без да се интересуват от подробности и инструкции за правилно отслабване. Логично е, че затова подобни опити завършват с пълно фиаско. По закон, след кратка загуба на тегло от 5 до 10 килограма, настъпва повторно качване.

Дебелите хора искат просто ръководство за отслабване, без да променят нищо в подхода си към живота или храненето. Е, за да отслабнете и да запазите теглото си, имате шанс едва след като се запознаете с проблема със затлъстяването и постепенно станете малко диетолог. Със сигурност не е достатъчно да прочетете няколко статии в интернет и не трябва да се поддавате на чудотворните инструкции за отслабване „След месец ще отслабнете без усилие 20 кг“.

Отслабването и отслабването е трудно и не всеки може да го направи. Така че, ако искате да знаете с едно изречение коя процедура да изберете, когато искате да отслабнете, тази гласи следното: Яжте, пийте и се движете по различен начин от преди, проявете интерес и прилагайте принципите на добрия начин на живот и диета. Яжте диета с голям обем и ниско съдържание на мазнини и упражнявайте в зоната на аеробно натоварване. Ако не се погрижите за наднорменото си тегло, ще бъдете дебели до живот. Ако успеете да промените начина си на живот, ще отслабнете.

Повечето хора с наднормено тегло искат да отслабнат бързо. Бързото отслабване е реално?

Гладуването или различни драстични диети ще ви позволят бързо да отслабнете. Но бързото отслабване не просто премахва нежеланите подкожни мазнини. Бързата загуба на тегло обикновено означава, че тялото ви е източено, особено в началото на отслабването. Губите вода, теглото ви намалява. Е, няма да отслабнете много.

Бързото отслабване може да означава и загуба на мускули, тялото ви става все по-нещастно. Мазнините се съпротивляват най-добре и най-дълго. Ето защо бързата загуба на тегло вече е обречена на провал. Всичко, което трябва да направите, е да сложите край на стресиращата диета и теглото се вдига нагоре.

Реалният процент на загуба на тегло е 4 до 6 паунда на месец.

Ако имате над 20 килограма наднормено тегло и изберете неправилна процедура за отслабване, първоначално ще отслабнете относително бързо. Минус 6 - 8 килограма на месец е съвсем реално. Докато отслабвате, темпото ви бавно започва да се забавя. След като фигурата ви е почти перфектна, загубата на тегло ще бъде почти ненаблюдавана по отношение на отслабването.

Един важен съвет: никога не преценявайте загубата на тегло по тегло. Обиколката на колана е много по-точна. Ако ви се налага да стягате колана все повече и повече, ще отслабнете успешно. Може да се каже, че ако загубите един сантиметър на пъпа си, сте загубили около половин килограм подкожна мазнина. Така че, ако загубата на тегло при отслабване е приблизително еднаква по отношение на теглото и броя на пъпа, всичко протича точно както трябва. Така че, ако загубите около 5 килограма, трябва да направите около 5 инча на кръста си.

Кога и как да се прекрати отслабването, отслабването.

Когато установите, че вече сте доволни от теглото си след отслабване, трябва да започнете да добавяте храна бавно.

Пазете се от неподходящия психологически аспект на загубата на тегло: някои жени може да имат проблеми да кажат „Приключих с отслабването“. Въпреки че вече са слаби, те искат да бъдат още по-стройни. Успешното отслабване понякога може да се обърка - жената все още не иска да спре да отслабва. Това може да доведе до хранително разстройство - анорексия нервоза. Ето защо е добре винаги да се консултирате с експерт относно отслабването. Може да ви напомни, че времето за отслабване е отминало и е препоръчително да поддържате теглото си и, разбира се, да продължите да следвате принципите на здравословния начин на живот и хранене.

Процедурата след отслабване е приблизително такава, че добавя около 400 до 500 kJ допълнителна енергия на ден към иначе непроменена (здравословна) диета. Например една по-голяма ябълка. Или малко повече пълнозърнест хляб. Задръжте така около седмица. Ако теглото продължава да спада, добавете повече енергия. Продължете по този начин на седмични интервали, докато теглото ви се стабилизира и коланът ви остане същият. Препоръчително е да се консултирате с експерт и през този период.

През този период трябва постепенно да се опитате леко да промените състава на диетата. Когато отслабнете, сте яли по-малко въглехидрати и повече протеини от обикновено. След отслабването е време да започнете да коригирате малко това съотношение. Диетата на здравия човек не изисква прекомерни дози протеин. Яли сте ги, докато отслабвате, за да защитите мускулната си маса и да намалите чувството си на глад. Така че след отслабване ще бъдете много внимателни да добавяте храни, по-богати на подходящи въглехидрати.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.