МЕНЮ С ГРАФИК НА ЦЕЛОДНЕВНАТА ДИЕТА ЗА СЕДМИЦАТА.

Менюто ще ви помогне да поддържате теглото си или. също отслабнете, като спазвате диетичните принципи и питейния режим. Необходимо е да пиете 3 до 4 dcl течности на 10 кг от теглото си на ден. Менюто не е универсално ръководство за отслабване и хранене. Количеството калории и следователно храната, която консумирате за 1 ден, зависи от вашата диета (поддържане на теглото, отслабване), пол, възраст, височина и тегло и състоянието на тялото ви. Ако имате неподходящ метаболизъм (икономичен, когато тялото редовно съхранява част от калориите на консумираната диета), е необходимо буквално да се подмладите - реконструирайте тялото си и по този начин метаболизма си върнете към нормалното.

отслабнете

МЕНЮ С ГРАФИК НА ЦЕЛОДНЕВНАТА ДИЕТА ЗА СЕДМИЦАТА.

1 ден
Закуска:


Бяло кафе, хляб
100 г мляко, черно кафе, захарин, 100 г хляб

Плодове
150 г ябълки

Месна супа със зеленчуци,
Готвено месо, тиква, картофи
Супа: 80 г телешко месо, 50 г зеленчуци, сол
Сос: 200 g тиква, 5 g масло, 5 g брашно, 50 g мляко, сол, оцет, копър
Картофи: 150 г картофи, сол.

Кисело мляко, хляб
150 г кисело мляко, 50 г хляб

Пълнено пиле със зеленчуци, ориз
100 г пиле, 5 г масло, 150 г зеленчуци, 5 г обикновено брашно, 50 г мляко, сол
Ориз: 30 г ориз, 5 г масло, сол

Целодневна диета от 1380 калории.

Ден 2
Закуска:

Мляко, хляб
150 г мляко, 100 г хляб

Плодове
150 г портокал

Доматена супа,
Естествено говеждо, картофи, салата
Супа: 5 г масло, 10 г брашно, 30 г доматено пюре, сол, захарин
Месо: 80 г телешко месо, 10 г лук, 5 г олио, 3 г брашно, сол
Картофи: 150 г картофи, сол
Салата: 100 г маруля, сол, оцет, захарин

Бяло кафе, хляб
100 г мляко, черно кафе, захарин, 80 г хляб

Лечо, картофи
5 г олио, 10 г лук, 150 г зелен пипер, 100 г домати, 50 г яйца, сол
Картофи: 150 г картофи, сол

Целодневна диета от 1380 калории.


Мляко, сладкиши
150 г мляко, 30 г хляб

Плодове
150 г ябълки

Карфиолова супа,
Телешко натурално, ориз, салата от зеле
Супа: 100 г карфиол, 5 г масло, 10 г обикновено брашно, сол, зелен магданоз
Месо: 80 г телешко месо, 5 г масло, 5 г обикновено брашно, сол
Ориз: 30 г ориз, 5 г олио, сол
Салата: 150 г зеле, 5 г лук, оцет, захарин, сол

Кисело мляко, хляб
200 г кисело мляко (1 бутилка), 50 г хляб

Картофи с извара, кисело мляко
150 г картофи, сол, 100 г извара, 150 г кисело мляко

Целодневна диета от 1310 калории.


Мляко, хляб
150 г мляко, 100 г хляб

Плодове
100 г круши

Супа от целина,
Яхния от говеждо месо, кил яхния, картофи
Супа: 80g целина, 5 g масло, 10 g обикновено брашно, сол, целина
Месо: 80 г говеждо, 5 г олио, 10 г лук, 3 г брашно, сол
Зеленчуци: 150 г кейл, 5 г олио, 10 г брашно, 5 г лук, сол, чесън, раска
Картофи: 100 г картофи, сол

Сирене, хляб
50 г малиново сирене, 50 г хляб

Накълцана пържола, салата, картофи
80 г телешко месо, 1/2 яйце, сол
Картофи: 150 г картофи, сол
Салата: 150 г краставици, сол, оцет, захарин

Целодневна диета от 1370 калории.

Бяло кафе, сладкиши
150 г мляко, черно кафе, захарин, 30 г сладкиши

Плодове
150 г ябълки

Зеленчукова супа,
Задушено пиле, ориз, салата
Супа: 5 г олио, 5 г лук, 100 г зеленчуци, 5 г брашно, сол, магданоз
Месо: 150 г пиле, 5 г масло, сол
Ориз: 30 г ориз, 5 г олио, сол
Салата: 100 г домати, 10 г лук, сол, оцет, захарин

Кисело мляко, хляб
150 г кисело мляко, 100 г хляб

Гъби с яйца, картофи
5 г олио, 10 г лук, 150 г гъби, 50 г яйце, сол, раска
Картофи: 150 г картофи, сол

Целодневна диета от 1330 калории.


Какао, сладкиши
150 г мляко, 3 г какао, захарин, 30 г хляб

Плодове
150 г круши

Картофена супа,
Пълнено зеле, хляб
Супа: 100 г картофи, 5 г олио, 3 г лук, сол, зелен магданоз
Месо: 200 г зеле, 80 г говеждо, 1/2 яйце, 20 г ориз, 5 г олио, 5 г лук, сол, червен пипер, раска, 3 г обикновено брашно
Гарнитура: 80 г хляб

Плодове
150 г сливи

Гулаш, картофи, кисели краставички
100 г говеждо месо, 5 г олио, 10 г лук, сол, червен пипер
Гарнитура: 150 г картофи, сол, 100 г кисели краставички

Целодневна диета от 1350 калории.


Мляко, хляб
150 г мляко, 100 г хляб

Плодове
100 г сливи

разцепена супа от грах,
Спанак, биче око, картофи
Супа: 50 г грах, 5 г масло, 10 г обикновено брашно, сол, зелен магданоз
Сос: 100 г спанак, 5 г масло, 10 г брашно, 5 г лук, 50 г мляко, сол, чесън
Бичи око: 50 г яйца, 5 г олио, сол
Картофи: 100 г картофи, сол

Какао, сладкиши
150 г мляко, 3 г какао, захарин, 30 г хляб

Задушена скара, ориз, доматена салата
80 г говеждо месо, 5 г олио, 10 г лук, 3 г брашно, сол
Ориз: 30 г ориз, 5 г олио, сол
Салата: 150 г домати, 10 г лук, сол, оцет, захарин

Целодневна диета от 1360 калории.

Храни, които са подходящи за здравословна диета и отслабване

  • пуешко месо, пилешко месо
  • постно телешко месо
  • постно месо от дивеч
  • заек, заек
  • яйца
  • зеленчуци, плодове (само до 16:00), погрешно е да се мисли, че плодовете могат да се консумират вечер. Повечето плодове съдържат много захар.
  • компоти без сироп
  • пълнозърнест хляб и хляб
  • овесени ядки, ръжени люспи и зърнени храни. Не използвайте овесена каша късно през нощта, те са добър източник на въглехидрати.
  • тъмен ориз
  • твърди сирена (които съдържат около 20-30% мазнини)
  • задушена шунка, пилешко, пуешко, свинско
  • тофу, соя и продукти от тях
  • тестени изделия, за предпочитане тъмни
  • слънчоглед, сусам, тиквени семки
  • масло: зехтин, ленено семе, студено пресовано
  • олио за готвене: рапица, слънчоглед
  • извара, извара, бяло кисело мляко, кисели нискомаслени млечни продукти
  • обезмаслено мляко
  • риба (главно морска: риба тон, сьомга, скумрия и др.)
  • рацио хляб (т.нар. полистирол), ориз, ръж и др.

Храни, които понякога можете да консумирате, ако искате да отслабнете

  • намазани сирена, класическо масло, плодово кисело мляко, термикси, скъпа
  • свинско (постно)
  • овнешко (постно)
  • вътрешности (печен черен дроб)
  • патешко и гъше месо без кожа
  • козе мляко
  • мед
  • горещ шоколад, ароматизирани зърнени култури от различни видове
  • ядки, шам фъстък, кашу
  • паста (бяла)
  • картофи, бял ориз
  • шунка салам

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракнете) или го направете АНАЛИЗ НА ВАШИЯ ХАРАКТЕР (щракване)