пристрастяването

Пристрастяването към захарта не е приятно. Ще ви посъветваме как да се отървете от него.

Малко количество рафинирана захар може да бъде приемлива част от здравословното хранене. Ако обаче консумирате твърде много захар, това може да има негативен ефект върху всяка част на тялото - от главата до петите.

Всъщност прекомерният прием на захар е свързан с много заболявания, включително затлъстяване, диабет, гингивит, депресия, сърдечни проблеми и увреждане на черния дроб.

Понякога обаче нещата се казват по-лесно, отколкото се правят. Ето защо ви предлагаме 10 съвета, които да ви помогнат да преодолеете зависимостта си от захар:

1. Избягвайте изкуствените подсладители

За да намалите зависимостта си от захар, трябва да избягвате изкуствени подсладители в допълнение към рафинираната захар. Изкуствените подсладители не намаляват желанието за захар и наистина могат да допринесат за увеличаване на теглото. Изкуствените подсладители са свързани с бавно зарастване на рани и диабет.

2. Изберете здравословна десятък

Чудесен начин да се отървете от сладкия вкус е, ако винаги имате здравословна закуска под ръка. Гладът често води до апетит за нездравословна храна, така че се опитайте да имате здравословен запас от десятък. Затова имайте много зеленчуци и плодове у дома. В офиса можете да вземете в чекмеджето си доволни парченца фъстъци, стафиди и пълнозърнести гевреци, както и малко тъмен шоколад.

3. Протеини

Гладът води до хората, които посегат към нездравословни храни. За да предотвратите честия глад, включете повече протеини в диетата си. Изберете здравословни протеини като постно пиле, нискомаслено кисело мляко, яйца, ядки, боб, нахут и леща.

4. Пийте вода

Гладът често се маскира като жажда и наистина е така. Ако имате конкретно желание да ядете нещо нездравословно, опитайте да изпиете чаша вода и да изчакате няколко минути. Водата е чудесен начин да заблудите мозъка си. След като го консумирате, мозъкът смята, че всъщност сте яли. А жаждата за захар често показва, че тялото ви е дехидратирано.

6. Канела

Канелата е друго чудесно средство, което ще ви помогне да контролирате сладките си зъби. Също така помага за регулиране на кръвната захар. Цейлонската канела се счита за най-добрият й сорт и от нея можете също да приготвите чай, за да намалите вкуса на сладките.

6. L-глутамин

Глутаминът е естествена аминокиселина в човешкото тяло, която е необходима за производството на други аминокиселини и за превръщането на захарта в глюкоза. Добавките с глутамин могат да ви помогнат да контролирате желанието си за захар, тъй като липсата на аминокиселини в организма може да бъде основен фактор за вкуса към сладостта. Можете да приемате 500 mg добавки с глутамин 2 пъти на ден, за да ви помогнат с пристрастяването към захарта.

7. Поглезете се със сън

Лишаването от сън може да увеличи желанието за нездравословни висококалорични храни с високо съдържание на захар. Всъщност желанието за нездравословна храна е пряко свързано с липсата на сън.

8. Дъвчете дъвка без захар

Дъвка без захар ще ви помогне да намалите сладкия си вкус. Хората, които дъвчеха дъвка без захар след обяд, съобщават за намалено чувство на глад и сладък вкус.

9. Яжте храна в определеното време

Гладът и липсата на ключови хранителни вещества са 2 от основните причини за сладкия глад. Ето защо е важно да ядете правилните видове храна в точното време. Затова се опитайте да ядете на всеки 3-5 часа, за да поддържате нивото на кръвната захар стабилно.

10. Преминаването ще направи много

Друго нещо, което може да работи, е да излезете на бърза разходка. Разходката ще ви помогне да спрете да мислите за сладкиши и храна, както и упражненията ще освободят ендорфини, които могат да намалят апетита ви.