Също така трябва да промените подхода си към обяда. Според принципите на здравословното хранене обядът трябва да е задължение за всеки, а вечерята лечение.
Грешка е да пропуснем обяда, както често правят преуморените хора. Обядвайте между десет и половина следобед. По това време тялото ви трябва да попълни енергийните и хранителните си запаси, за да управлява останалата част от деня комфортно и без глад.
Пицата, палачинките, бургерите са храни, които съдържат твърде много мазнини, въглехидрати и захар. Панкреасът произвежда липса на инсулин, и това предизвиква компулсивно чувство на глад. За да предотвратите това, трябва да ядете пълнозърнести продукти през деня. Те поддържат нивото на кръвната захар стабилно и снабдяват организма с наситени баластни вещества, които освен всичко друго имат положителен ефект върху метаболизма.
Как пропускане на обяда засяга апетита и загубата на тегло.
- Вашето тяло има недостиг на енергия, протеини и други хранителни вещества,
- нивото на захарите (доза необходима енергия) в кръвта пада под необходимото ниво - нивото,
- организмът се бори и ви напомня за това,
- вие сте муден, уморен, ставате много гладен,
- в повечето случаи по-късно го прогонвате с висококалорични храни (сладкиши, бургери, чипс, ядки, подсладени напитки и други), просто консумирате много повече калории, отколкото е необходимо,
- Вашето тяло преработва само малка част от тези калории и, разбира се, съхранява останалото като снабдяване с енергия на подкожните мастни клетки.,
- напълнявате и сте недоволни, че според вас ядете малко и килограмите се увеличават,
- за вашия лош късмет, човешкото тяло бързо се отървава от излишната захар (калории) в кръвта при преяждане и така нивото им в кръвта отново става под необходимото ниво - нивото,
- отново огладнявате и преяждате,
- подобна процедура се повтаря няколко пъти през деня и в много случаи тя се завършва с късна вечер или дори нощно преяждане.
- Постоянно напълнявате или имате проблеми с теглото си.
- Причината за този процес е, че не обядвате или обядът ви е неподходящ.
- Разбира се, тя е индивидуална за всеки човек и се влияе от няколко фактора.
Обядът е задължение за вашето тяло и загуба на тегло.
В никакъв случай не се научете да пропускате обяда и да го замествате, като постоянно ядете нещо малко, но наистина калорично. Вярно е, че за кратко време ще заблудите стомаха, но в същото време ще се погрижите за ненужно висок прием на калории и гладът така или иначе ще ви намери след малко.
Друг погрешен, но често срещан вариант е буквално да погълнете обяда, докато бягате. Случва се стомахът да е шокиран от така изядената храна и да не може да се справи с нея, т.е. да я похарчи. И така обикновено изпитвате много добив и следователно спад в настроението, енергията и упоритата работа. Да не говорим за дългосрочните вреди на вашето здраве.
Как да измамим глада през деня.
Може би го знаете, понякога човек е толкова палав, че просто би ял и хапнал. Ако обаче копнеете за стройна фигура и не се поддавате на вкуса на много екстри, имаме няколко съвета за вас как да управлявате глада, без да сте гладни.
Няколко подходящи ястия за обяд.
По-скоро бихте избрали големи зеленчукови салати с пилешко и кисело мляко, печени зеленчуци, постно месо, зеленчуци на скара, пълнозърнеста багета и т.н. Това, което приготвяте у дома обаче, със сигурност ще бъде най-вкусното, затова опитайте да се насладите на нещо вкусно следващия път сами. Ето няколко примера:
Зеленчуков ориз с риба тон
Сурови материали: 2 чаши естествен ориз, всякакви замразени зеленчуци (грах, броколи, гъби, царевица, моркови.), Зехтин, 1 чушка, консервиран тон във вода, магданоз, малко настърган кашкавал.
Приближаване: Сварете естествения ориз според инструкциите в достатъчно количество вода. Изсипете малко зехтин в дълбок тиган, добавете замразените зеленчуци, налейте малко вода и оставете да къкри покрито. Нарежете чушките на кубчета, добавете към почти готовата зеленчукова смес, разбъркайте, подправете с провансалски подправки или магданоз. Отцедете ориза, смесете със зеленчуците и поръсете със сирене.
Пълнозърнеста багета с яйце
Сурови материали: 1 пълнозърнеста багета, 1 твърдо сварено яйце, червено сирене, краставица, салата.
Приближаване: Нарежете багета по дължина, намажете го с червено сирене и украсете със салата. Нарежете яйцето на филийки, поставете върху багета, подредете с почистена и нарязана краставица и покрийте с другата половина на багетата.
Плодова салата с канела
Сурови материали: половин ананас, 1 круша, 1 портокал, 1 киви, канела, мед, лимонов сок от половин лимон.
Приближаване: Почистете ананаса, нарежете на кръгчета и кубчета. Нарежете крушата и кивито на кубчета, обелете портокала, нарежете го на полумесеци и нарежете. Смесете плодовете в купа. Смесете лимонов сок, чаена лъжичка мед и малко канела и изсипете плодовете върху сместа.
Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.
- Как да отслабнете ПЕКАРНАТА яжте дори когато отслабвате, изберете правилния вид и количество
- Как да отслабнете Как и какво да обядвате за отслабване
- Как да отслабнем WOLF HUNGER е резултат от лошо хранене, как да го предпазим от отслабване
- Как да отслабнете Какво трябва да промените, за да отслабнете с 20 кг
- Как да отслабнете бедрата; Живейте по-здравословно