Знанието как бързо да отслабнете с 10 кг отваря един от начините да изглеждате по-добре, да се чувствате по-добре и да подобрите самочувствието си. Въпреки че има много начини да отслабнете бързо, научаването как да го правите по здравословен начин увеличава шансовете ви да поддържате постоянно ново тегло. Ако се откажете от определени храни, спазвате специална диета и спортувате ежедневно, ще можете да намалите телесните мазнини със значителен процент в рамките на няколко седмици.

Спазвайте специална диета

отслабнете

1) Изключете от вашата диета всички преработени храни и полуфабрикати

Те включват сладки напитки като кола и плодови напитки. Изключете всякаква допълнителна захар, като кафе. Спрете да ядете всички мазни, подсладени храни като шоколадови блокчета и бисквитки.

2) Заменете всички напитки с ледена вода

Тялото има повече работа с обработката на ледена вода поради температурата си. Той помага на тялото да изгаря допълнителни калории всеки път, когато пиете. Водата помага и за пречистването на организма от токсини.

3) Пийте най-малко 2,5 децилитра вода на ден

Пийте вода всеки ден през месеца. Избягвайте да използвате захари или изкуствени подсладители за подслаждане или ароматизиране на водата. Те изобщо няма да ви помогнат при отслабването.

4) Яжте много пресни плодове и зеленчуци, особено ябълки и цитрусови плодове

Това ще ускори процеса на изгаряне на мазнините. Избягвайте да купувате консерви. Тези продукти съдържат големи количества натрий и захари, които могат да попречат на способността на организма да отслабва и да намалят телесните мазнини.

5) Яжте много пълнозърнести продукти

Заменете белия хляб с пълнозърнест хляб. Заменете класическата паста с пълнозърнеста паста и бял ориз с пълнозърнест ориз. Купете пълнозърнести зърнени храни и барове за закуска.

6) Купете нискомаслено мляко или обезмаслено мляко

Пийте го вместо традиционно мляко. Използвайте нискомаслено мляко за нискомаслени смутита, зърнени закуски и кафе.

7) Купете постно месо като пилешки гърди без обезкостена кожа

Купете смляна пуйка вместо телешка кайма. Но се уверете, че пуешкото месо има 7 процента мазнини или по-малко.

8) Яжте много малки хранения през деня, вместо три големи основни хранения

Яденето на малки ястия през деня ще поддържа метаболизма ви. В същото време ще намали апетита ви.

9) Ограничете приема на калории до 1500 калории на ден

Правете го един месец. Цифрата, посочваща приема на калории, е най-важната част от загубата на тегло. В същото време следете теглото на мазнините. Не яжте повече от 30 грама мазнини на ден.

Практика

1) Упражнявайте се ежедневно, т.е. шест до седем дни в седмицата

Правете различни сърдечно-съдови упражнения тридесет минути сутрин и тридесет минути вечер.

2) Повдигнете гирите 30 минути след всяко сърдечно-съдово упражнение

Правете различни упражнения за силова тренировка, които работят с бицепсите, трицепсите, гръдните мускули, широкия гръбен мускул, предните и задните делтовидни мускули.

3) Упражнявайте клякания и нападания 3 до 4 дни в седмицата, след като приключите с укрепването на ръцете си

Изграждането на мускули на краката ви е от съществено значение за отслабването, защото колкото повече мускули в краката си развиете, толкова повече калории изгаряте.