01.12.2016г | 2711x Помирение | Ondřej Nývlt | Отслабване

Имате ли новогодишни решения? Че ще отслабнете? Ще започнете ли да ставате по-рано? Ще можете ли по-добре да планирате работата си? Ще спрете ли отлагането на задачите? Ангажиментите ви от няколко години са почти еднакви?

нашите
Свети ентусиазъм

Много хора поемат ангажименти. Новата година е ново начало за много хора. Милиони хора по света влизат в Нова година с много очаквания и ангажименти и искат това, което са заложили за Нова година, да продължи през цялата година, всичките им желания да се сбъднат и ангажиментите да станат реалност. Какви новогодишни решения най-често правят хората? Ангажиментите за отказване от тютюнопушене, отслабване, упражнения, по-ефективна работа и прекарване на повече време със семейството ми се появяват на водещите позиции.

Сурова реалност

Това ще отнеме няколко дни или седмици и повечето ангажименти ще поемат. По-голямата част от новогодишните решения не работят и хората ги напускат за кратко време и се връщат към първоначалните си навици. Новогодишните резолюции дават надежда на много хора в началото на годината, но през годината, когато не са изпълнени, те са по-скоро причина за гняв и разочарование. Как е възможно решителността на хората да спазят ангажиментите си за Нова година след няколко кратки дни да приключи?

Защо новогодишните резолюции не работят или работят само за няколко дни?

1) Липса на решителност и силна вътрешна мотивация

Много хора планират и мислят какво трябва, искат и желаят за следващата година. Новогодишните решения обаче се основават най-вече на това, което хората смятат, че трябва да правят, а не на това, което наистина искат да направят. Звучи приятно, когато заявите, че ще спрете да пушите през новата година, ще започнете да спортувате и ще се храните по-здравословно. Но наистина ли искате да направите това? Или е отражение на това, което обществото, другите хора, вашите близки мислят, че сте чели в Интернет или в списание, което трябва да направите? Ако мотивацията ви се основава на това, което другите искат, скоро ще останете без сили и ще напуснете ангажиментите. Ако наистина не го искате сами, вашето подсъзнание ще работи тайно срещу вашия ангажимент.

Започва ли ангажиментът ви с „трябва“? (Трябва да започна да тренирам; най-накрая трябва да науча английски; трябва да отслабна; трябва да спра да пуша; трябва да обърна повече внимание на семейството си; трябва да започна бизнес и накрая да правя това, което ми харесва; живот; трябва да започна да ходя на фитнес; трябва да променя диетата и начина си на живот и т.н.)

„Трябва/трябва“ означава, „знам какво правя или не правя погрешно, но всъщност не искам да го променя“.

Ангажиментите винаги трябва да се основават на това, което искате, а не на обкръжението ви. Искате ли да се откажете от пушенето или да отслабнете заради партньора си, но вие самите не сте убедени в важността на вашия ангажимент? Вашите шансове за успех са малки. Ако знаем, че трябва или не трябва да правим нещо, обикновено не е, че сме вътрешно мотивирани да го правим, а по-скоро знаем, че това, което правим, не е здравословно или правилно. Ако не сме вътрешно убедени в промяната на нашите навици и навици, постигането на целта е много по-трудно и много пъти по същество е нереалистично да я постигнем.

2) Пожеланията не се превръщат в цел

За съжаление, много резолюции остават само в състояние на желание дори след Нова година, така че бих искал, бих искал. Ако обаче нашето желание е да се превърнем в реалност, първо е важно да го превърнем в цел. Всеки има десетки, стотици желания, които един ден би искал да изживее, оцелее, изпълни. Но желанията завинаги ще останат само желание, ако не можем да го превърнем в цел.

Целта е конкретна форма на нашето желание. Трябва да знаем къде и къде отиваме, как ще разберем, че сме изпълнили целта и кога ще я постигнем. Целта е ангажимент, ако го запишем (и винаги трябва да го запишем), защото именно в писмена форма целта ни влиза в сила. Ако някой определи новогодишен ангажимент по смисъла на „Искам да науча английски“ или „Трябва да отслабна“, ангажиментът в тази форма е просто желание, към което човек няма вероятност да се стреми. Сякаш пътник дойде на гарата и иска билет за влак. На въпрос от касиера обаче къде и къде иска да отиде, той отговаря: „Няма значение, дайте ми някакъв билет.“ Къде мислите, че ще дойде?

3) Целта не е преведена в ясен план

Хората често поемат ангажименти с ясна цел, но по много неясен начин. Да имаш цел е едно, но също толкова важно е да имаш план за постигане на целта си. И това е третата причина, поради която много ангажименти се провалят след няколко дни. Нямаме система или план за изпълнение на нашите ангажименти. Ако не създадем пространство за постигане на целта, дори и с точно определена цел, може да не успеем. За да постигнем това, трябва да имаме ясен план, един вид карта и да го следваме. Ще постигнем целите и ангажиментите си само ако имаме план, как да ги постигнем и дали също така действаме по този план.

4) Ако планът не бъде изпълнен, няма да има навик

Дори най-добрият план е безполезен, освен ако не се приложи на практика. Много хора, които взимат новогодишни решения, отлагат началото си за по-късно, много хора не са упорити в изпълнението на плана. Причината може да е, от една страна, страхът от провал, особено за хора, които поемат новогодишни ангажименти всяка година и не ги изпълняват отново и отново всяка година. Друга причина е липсата на постоянство, необходимо за развиване на навик. Навикът е всяка дейност, която се превръща в автоматична част от живота ни. Това е такава дейност, че вече сме толкова автоматизирани, че не трябва да мислим за това и как да го изпълним. Имаме стотици, може би хиляди навици, които сме си изградили през целия си живот. Навикът за нас е шофиране на кола, миене на зъби, заключване на апартамента - всички тези дейности сме напълно автоматизирани. Създаването на навик обаче отнема известно време, докато дейността се превърне в навик, за да се превърне в автоматична част от живота ни и не е нужно да мислим дали ще правим тази дейност днес.

Защо не свикнем с навика?

Причината, поради която не можем да го понасяме и не свикваме, може да бъде твърде труден ангажимент. Ако поемем ангажимент, който не съответства на начина ни на живот, трябва да променим добре установения си начин на живот и никога не е лесно. Друга причина може да са твърде много ангажименти наведнъж. Често искаме да променим много неща в живота си. Но повечето новогодишни решения изискват много воля и усилия. Голяма грешка при поставянето на цели е, че човек има „големи очи“ и натоварва повече, отколкото може да понесе. Но такава упорита работа скоро ще ни обезсърчи, обезсърчи от усилията ни и ще хвърлим пушка в ръжта.

Освен това новогодишните резолюции попадат във времето, когато празниците и празниците свършват, връщаме се на работа, към други задължения и ни очаква голям прилив на притеснения. Освен това, ако добавим различните ангажименти, които смятаме, че трябва да следваме, е ясно, че може да има твърде много. Това е ясен път към провала.

Що се отнася до резолюциите, не само новогодишните

Много хора искат да се отърват от проблемните лоши навици, затова правят новогодишни решения. На този етап е необходимо да се подчертае, че нито един навик или навик не могат да бъдат премахнати (заменени с нищо), само един навик може да бъде заменен с друг. Фактори, без които не можем, не играят роля при изпълнението - дисциплина, усилия, постоянство. За съжаление, много хора нямат тези умения, култивирани правилно. За щастие те могат да бъдат обучени.

Как правилно да изградим нови навици?

Имайте истинска причина, поради която се опитвате.

Разберете какво искате и ЗАЩО го искате!

„Искам го“ изразява вътрешно убеждение за промяна, решимост да се влезе в действие, да се направи промяна. Осъзнаването на „ЗАЩО го искам“ е движещата сила, която ще ни тласне напред, дори когато искаме да се откажем (ако имам силна ЗАЩО, винаги трябва да се намери начинът да го постигна). Напротив, когато нямаме наистина силен мотив, който да ни движи напред, всъщност не знаем защо да гоним.

Родителите ми пушеха през целия ми живот, а баща ми почина от рак на белия дроб. Това, което им нанесох, че е вредно за здравето ми, че ме притеснява, всичко е напразно. Въпреки това майка ми спря да пуши ден след ден в продължение на четиридесет години. Какъв беше този импулс? Моите малки дъщери по това време зададоха прост въпрос: „А бабо, защо всъщност пушиш, когато дядо ти умря от това?“ Децата са много искрени.

Така че, ако наистина искате да спазвате ангажиментите си, трябва да знаете дълбоко своето „защо“ и да го разберете като единствената си истина и да не си позволите да имате друга опция. Спрете да следвате това, което другите смятат, че трябва да направите. Помислете какво наистина искате. Винаги поемайте само тези ангажименти, които можете да постигнете с вашата твърда решителност.

Започнете промяната сега

Ако искате да промените живота си към по-добро, няма смисъл да чакате началото на нова година или друг идеален момент. По-идеалното време никога няма да дойде. Така че, ако наистина искате да промените живота си, да се отървете от лошите навици и да ги замените с нови, положителни, започнете да го правите сега.

Поставете само една цел наведнъж

По-скоро изберете един ангажимент, който е най-важен за вас, и се стремете да го изпълните. Ако успеете, можете да добавите още. Така че разбийте целите си на възможно най-малки стъпки и секции. И ги пълнете постепенно. Има красив пример от гръцките митове. Той беше един много силен и способен боец, който лесно се справяше с няколко противника наведнъж. За да го победят, те изпратили наведнъж цяла кохорта войници. Когато воинът видя, че няма да ги победи наведнъж, той хукна. Войниците, разбира се, го последваха, но всеки от тях беше различно способен, така че в един момент само един или двама от всичките стотици го изпревариха. Воинът спря, разправи се с тях и отново започна да бяга. По този начин той успя да елиминира цялата кохорта. Може да изглежда твърде лесно, но по този начин ще погледнете назад след една година и няма да се изненадате.

Задайте конкретен план

Освен че казвате какво искате да постигнете, помислете и за това как го правите. Какво ще правите в допълнение? От какво се отказваш? Каква ще бъде вашата ефективност? Когато успеете да отговорите на тези въпроси и да получите по-добра представа за пътя към целта, ще ви бъде по-лесно да изпълните ангажимента си.

Ако решите да научите английски до края на годината (например на разговорно ниво x на средно ниво x и т.н.) и започнете да учите на 2 януари, този ангажимент има много по-голям шанс за успех, ако определите колко пъти седмично, в кои конкретни дни и в какъв срок ще бъдете ангажирани на английски език. Например, трябва да добавите лексика, планирате това всеки ден в 9 часа. отделете 10 минути сутрин, за да научите 10 нови думи. Например, ако тренирате във фитнеса, вие сте се настроили да бъдете

в понеделник, сряда и събота от 17:00 до 18:00 отидете на тренировка. Но бъдете внимателни, обмислете внимателно темпото, с което ще увеличите натоварването.

Той е хубав пример за момче, решило да натрупа мускули, като прави лицеви опори. Реши, че всеки ден винаги ще прави с едно кликване повече от предния ден. Така той започна с една дръжка, на следващия ден направи 2 дръжки, петата пет, десетата десета и двадесетата трябваше да направи двадесет лицеви опори. Но мускулите му не растяха толкова бързо, колкото бяха направените лицеви опори и момчето се отказа. Задачата беше извън неговите сили. Достатъчно обаче беше, че темпото не беше толкова бързо и че продължи по-дълго време, напр. с пет щраквания на ден, което той успя лесно.

Проследете напредъка и направете равносметка

Оценявайте предходния период на редовни интервали и изяснявайте напредъка си към целта. Трябва да знаете каква част от пътуването вече сте изминали. Всяка стъпка напред има значение. За изграждането на положителен навик са необходими поне 21-30 повторения, при някои дейности навикът става, например, след 60 повторения. Дейността, която консолидирате, трябва да се извършва редовно, не трябва да пропускате повече от веднъж. Ако сте решили да научите по 10 английски думи всеки ден и например да пропуснете във вторник и ако продължите ангажимента си в сряда, новият ви навик няма да пострада. Ако го пропуснете във вторник, а също и в сряда, най-вероятно няма да продължите да изучавате речник в четвъртък. И точно затова хората не могат да понасят своя ангажимент. Те просто го пропускат веднъж, втори път, трети път и никога няма да се върнат към ангажимента си или да кажат, че ще го оставя за друг път, което всъщност означава никога. Мониторингът на напредъка и повторното осъзнаване на това, което и защо искам, ще ви помогне да „скочите“ обратно в правилния процес по правилния път.

Хвалете себе си за напредък

След като попълните всяка точка по пътя към вашата дестинация, възнаградете се правилно. Видът на тържеството зависи от вашия избор, изберете всичко, което ще послужи като добра мотивация за продължаване на вашите усилия. Ако се придържате към плана си, след известно време ще развиете нов навик от новия си ангажимент и в този момент вече сте спечелили половината.

Ангажиментите не работят, целите работят.

Можете да промените всичко, което искате в живота си, ако наистина го искате и сте готови да направите нещо по въпроса. Трябва обаче да знаете, че ангажиментите не работят сами по себе си. Работи за поставяне на цели и преследване на тях. Често е много трудно. Това означава да излезете от утъпкания път и да започнете наистина да правите нещата по различен начин. Променете навиците си. Затова помислете за ангажиментите си и се опитайте да определите по-конкретно пътя, който ще ви помогне да ги изпълните.

Една добра новина в края - не е нужно да бъдете по-добър човек за Нова година, както можете да щракнете с пръст. Може да се провалите за кратко, но ако упорствате в усилията си и преследвате целта си, със сигурност ще я постигнете. Когато знаете какво и защо искате.