Човекът не е безпогрешен, често грешим в мненията и действията си.

здравето

Ситуацията става сериозна, ако допуснем грешки, които могат да навредят на собственото ни здраве. Това се доказва от факта, че много от нас страдат от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, жлъчния мехур, диабет и други заболявания. Известно е, че причината за възникването и развитието на хроничните заболявания е най-честото неспазване на основните правила на живота.

Начинът на живот принадлежи към него е решаващ фактор по отношение на здравето.

Нездравословният начин на живот засяга преждевременната смъртност, причинена главно от сърдечно-съдови и онкологични заболявания. В допълнение към физическата активност и психохигиената, ние включваме храненето и хранителните навици в начина си на живот, сумата от влиятелни фактори и навици. Известни експерти от Световната здравна организация (СЗО) са подготвили материал за здравословен начин на живот, водещ до профилактика на цивилизационните болести.

Ето най-важните:

1. Яжте хранителна диета, основана на разнообразни храни, особено от растителен произход, по-малко храни от животински произход.

2. Яжте хляб, зърнени храни, тестени изделия, ориз и картофи няколко пъти на ден. 30-50% от фибрите трябва да идват от тези източници, останалото от зеленчуци и плодове.

3. Яжте различни зеленчуци и плодове, за предпочитане пресни от местни продукти, няколко пъти на ден, поне 400 грама на ден.

4. Поддържайте теглото в рамките на препоръчителния ИТМ от 20-25 с редовни упражнения, за предпочитане ежедневно.

5. Проверете приема на мазнини. Не трябва да надвишава 30% от дневния енергиен прием, предпочитайте ненаситени мазнини от растителен произход.

6. Заменете тлъстото месо и месни продукти с риба, птици и бобови растения.

7. Консумирайте нискомаслено мляко и млечни продукти (кефир, кисело мляко, кисело мляко, сирене) с ниско съдържание на мазнини и сол.

8. Изберете храни с ниско съдържание на захар. Яжте рафинирана захар пестеливо, ограничете консумацията на подсладени напитки и сладкиши.

9. Изберете диета с ниско съдържание на сол. Общият прием не трябва да надвишава 1 чаена лъжичка на ден (6 g), включително сол, съдържаща се в хляб, пушени и консервирани храни.

10. Когато консумирате алкохол, ограничете приема му до максимум 2 напитки на ден, всяка с максимално съдържание на алкохол от 10 грама.

11. Приготвяйте храната по-често на пара, готвене и задушаване. Намалете количеството добавена сол, захар и мазнини.

12. За бебета, опитайте се да кърмите 6 месеца.

Подкрепете правилното хранене и физическите дейности през първите години от живота. Подходящ избор на храна и правилните интервали.