Пропускането на закуската няма да ви помогне да отслабнете, а напротив. Може да пропуснете основните хранителни вещества и може да сте още по-гладни. Редовните закуски ще ви помогнат да си набавите необходимите хранителни вещества, препоръчвам сутрин плодове и зеленчуци.

гарантирано

2. Яжте редовно хранене

Храненето редовно през деня помага за по-бързото изгаряне на калориите. Освен това намалява изкушението за храни с високо съдържание на мазнини и захар. Разберете редовната диета на тялото си.

3. Яжте много плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри, което означава 3 основни съставки за успешно отслабване. Съдържат и много витамини и минерали. Ще попълните живота и ще намалите приема на захар и брашно.

4. Прочетете етикетите на храните

Четенето на етикетите на храните може да ви помогне да изберете по-здравословни варианти. Използвайте информация за калориите, за да разберете как определени храни се вписват във вашия дневен прием на калории в плана ви за отслабване.

5. Пийте много вода

Хората понякога бъркат жаждата с глада. Казват, че гладът се прикрива само с жажда. Пиейки много вода, тялото ви ще започне да се дехидратира и да отслабва. Пийте поне 2-3 литра вода на ден и особено преди хранене, защото ще напълните стомаха си и няма да ядете толкова много храна и калории.

6. Яжте храни с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да се почувствате сити, което е идеално за отслабване. Фибрите се срещат само в растителни храни като плодове и зеленчуци, овес, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и тестени изделия, боб, грах и леща.

7. Бъдете по-активни

Да бъдеш активен е ключът към отслабването и поддържането на идеална фигура. В допълнение към осигуряването на редица ползи за здравето, упражненията могат да помогнат за изгарянето на излишните калории, които не можете просто да изгорите с диета. Намерете дейност, която ви харесва и можете да й помогнете да бъде активна и да отслабне.

8. Използвайте по-малка чиния

Използването на по-малки чинии ще ви помогне да ядете по-малки порции. Използвайки по-малки чинии и купи, постепенно ще можете да свикнете да ядете по-малки порции, без да сте гладни. Отнема около 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че е пълен, така че яжте бавно.

9. Не забранявайте храната

Не забранявайте никакви ястия от плана си за отслабване, особено тези, които харесвате. Забраната за храна само ви принуждава да я жадувате още повече. Няма причина да не можете да се насладите на любимото си ястие, ако останете в рамките на дневния прием на калории.

10. Не съхранявайте нездравословна храна

За да избегнете изкушение, опитайте да не съхранявате нездравословна храна у дома - като шоколад, бисквитки, чипс и газирани напитки. Вместо това изберете здравословни закуски като плодове, несолени оризови сладки, овесени сладки, несолени или неподсладени пуканки и натурален плодов сок.

11. Ограничете алкохола

Стандартна чаша вино може да съдържа толкова калории, колкото парче шоколад. С течение на времето, твърде много пиене може да допринесе за увеличаване на теглото.

12. Планирайте храненето си

Опитайте се да планирате закуска, обяд, вечеря и леки закуски за седмицата и не забравяйте да запазите калориите си. Може да ви е от полза да създадете седмичен списък за пазаруване.