Гребна машина, орбитрек, бягаща пътека или велоергометър - кой да изберете?
Редовната физическа активност носи безброй много ползи за здравето включително укрепване на сърцето, загуба на тегло или намалена инсулинова резистентност. Как обаче да избирате от широката гама фитнес уреди, от които предлага днешният пазар?
Например ходенето или бягането на бягаща пътека е отличен вид упражнение, което натоварва тялото по-малко от ходенето или бягането на равна повърхност на открито, особено когато става въпрос за кардио, Бягащите пътеки не са най-добрият избор за всички. Те стават все по-популярни гребни машини. Освен че са чудесно средство за кардио тренировки и чудесен начин за отслабване, те са идеални и за силови тренировки. И тогава има елипсовидни тренажори и велоергометри. И така, кой да изберете? Това е, което ще обсъдим в тази статия и ще се опитаме да обхванем всеки аспект и разликите между машините.
Какво е гребна машина?
Гребната машина, наричана още ергометър, не е цялостно устройство за упражнения. Той обаче има уникални характеристики, които изискват някои основни познания.Машината е проектирана да симулира активността на гребците във водата.
Предимства на гребната машина
Потенциални недостатъци
- неудобна седалка - когато използвате гребна машина, ще седите, докато се плъзгате нагоре и надолу по релсата. С течение на времето това може да причини дискомфорт или изтръпване. Опитайте да добавите допълнителна възглавница, кърпа или да носите специално проектирани гребни шорти
- триене в ръцете - многократното движение на дръжката може да причини дразнене на ръцете. Може да се появят мехури. С течение на времето вашите мехури ще изтръпнат и неприятното усещане за триене ще бъде сведено до минимум. Вземете чифт ръкавици и решете този проблем.
- изисква координация - тази характеристика е по-скоро положителна, отколкото отрицателна, но ако страдате от слабост, дисбаланс или нараняване, починете си от гребната си рутина.
- може да е шумно - при високи скорости те могат да издадат малко шум. За по-тиха алтернатива изберете машина, която използва магнитен резистор.
Гребна машина vs. Orbitrek (елиптичен тренажор)
И двете машини предлагат тренировка с ниско въздействие на цялото тяло, така че орбитреците имат много предимства, подобни на гребната машина. Основните разлики се появяват в държането.С гребната машина оставате в седнало положение. Движенията идват директно от реалния сценарий, който е моделиран според функционалната активност на ръчно плаване с вода. За разлика от това, на елиптичен тренажор ще ходите изправени. Движенията, извършвани на тази машина, са различни от движенията, които ще изпитате в нормална среда, но полезни.
Можете да постигнете успешни кардио упражнения и на двете машини. Orbitrek е малко по-гъвкав от гребната машина. Можете да изберете да работите само в долната част на тялото и да оставите раменете си неподвижни.Можете също така да регулирате дължината и формата на крачката, да увеличите наклона и да обърнете педала назад. Всички тези опции се фокусират върху малко по-различни мускули.
Гребна машина vs. Бягаща пътека
Бягането е упражнение с голямо въздействие, което може да окаже стрес върху ставите. Нараняванията на коляното са често срещани при бегачите. Правописът, от друга страна, предлага алтернатива за кардио с малко въздействие и при правилна техника нараняванията са малко вероятни.Тези машини демонстрират два много различни начина за изгаряне на калории.
Предимства на гребната машина
- - малко по-евтини от велоергометрите
- - магнитните модели са по-тихи
- - предлага тренировка за цяло тяло
Недостатъци на гребната машина
- - заемат повече място от велоергометъра
- - по-малко известен като колоездене
- - не е правилният избор. които се възстановяват след травма на горната част на тялото
По-конкретно Кардио ползите, които получавате, ще зависят от това колко енергично използвате всяка машина. Ще трябва да бягате на бягащата пътека със скорост най-малко 8 км/ч за броя на изгорените калории, което ще бъде сравнимо с това, изгорено на гребна машина. Ако добавите наклон към вашата програма за бягане, общите ви изгорени калории ще бъдат по-големи от интензивното гребане.
Изгаряне на калории, отслабване - победител: бягаща пътека
Ще изгорите най-много калории на бягащата пътека в сравнение с други упражнения. Вашето възприемане на усилията на бягащата пътека е по-малко от действителните ви усилия, което ще ви улесни да работите още по-усилено. Освен че набира много чиста сила, тя е и единствената машина, която фокусира мускулите на гърба и торса.
Рейтинг
Когато решавате коя машина за тренировки най-добре отговаря на вашите нужди, ще трябва да прегледате богата информация.Но ние сме я попълнили цялата, за да можете бързо и лесно да решите коя машина е идеална за вашия домашен фитнес.