7-дневна

Трябва ли да отслабнете за една седмица и бързо да влезете във форма, например за празник, бал или друг повод? Всичко е възможно, ако искате. Тази 7-дневна диета може да бъде решението.

В самото начало трябва да се каже, че бързата загуба на тегло не е най-доброто решение в дългосрочен план. За да постигнете резултати, трябва наистина стриктно да спазвате диетичния план и следователно по-драстично да ограничите приема на калории. Ако отделите повече време за отслабване, цялата диета може да бъде по-удобна и по-здравословна.

Но разбираме, че понякога човек попада в ситуация, в която просто иска помощ в последната минута. Само не забравяйте, че ако трябва да свалите повече килограми и искате да запазите стройна фигура, ще е необходима промяна в начина на живот и хранителните навици.

Така че приемайте тази седмична диета наистина като еднократно решение, когато трябва да отслабнете само с няколко килограма, за да отслабнете за една възможност. Също така препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да спазвате каквато и да е диета.

Колко можете да загубите за една седмица? Около 1-3 кг. Препоръчителният процент на здравословна дългосрочна загуба на тегло е 1-1,5 кг на седмица. При по-кратките диети също трябва да се има предвид, че загубата на тегло се причинява главно от вода, а не от мазнини. Въпреки това ще се почувствате по-леки и по-тънки като цяло и за това става въпрос.

Предимства на 7-дневната диета:

  • Отслабване 1-3 кг на седмица
  • Бързи резултати
  • Диетата е кратка, но можете да управлявате една седмица с малко самоотричане
  • По-подходящ за "настройка" на героя за даден повод

Недостатъци на 7-дневната диета:

  • Това не е дългосрочно решение
  • Загубата на тегло се причинява главно от вода, а не от мазнини
  • Ако не промените начина си на живот, вероятно ще отслабнете бързо след диета

Забранени храни на седемдневна диета

Храните, които трябва да се избягват по време на диета, няма да ви изненадат. Те включват по-специално:

  • Сладкарски изделия
  • Сладкиши
  • Алкохол
  • Плодове
  • Картофи
  • Ориз
  • Тестени изделия
  • Сладки и ароматизирани напитки

Напротив, можете да се отдадете на зеленчуци като броколи, маруля, зеленчуци с високо съдържание на вода (краставица, тиквички, домати), зеле или спанак без никакви ограничения.

Правила на 7-дневната диета

Тази диета е създадена така, че да не гладувате. Почерпи се 3 основни хранения на ден и 2 по-малки закуски. В същото време снабдявате тялото с балансирана комбинация от необходими хранителни вещества, 45% въглехидрати, 30% протеини и 25% здравословни мазнини.

Не забравяйте и режима на пиене, препоръчва се особено чиста вода, на която можете да се наслаждавате с лимонов сок, а също така се допуска неподсладено кафе и чай.

За да подпомогнете максимално отслабването, поглезете се с 45-60 минути физическа активност 4 пъти седмично. Бърза разходка ще бъде достатъчна, просто трябва наистина да се потите с нея ?

Диета за отслабване за 7 дни

ПОНЕДЕЛНИК

Закуска: От чаша белтък направете тиган на малко зехтин. Добавете нарязани чери домати и сервирайте с пълнозърнести препечени филийки. Можете да се поглезите с шепа боровинки и чаша протеинова напитка или нискомаслено мляко.

Закуска: Гръцко кисело мляко с пресни ягоди

Обяд: z чаша варен булгур, 120g нарязани пилешки гърди на скара, ¼ чаши нарязани тиквички, ¼ чаши нарязани чушки, див лук и малко винен оцет на вкус

Водя: 2 PL хумус и 6 парчета морков

Вечеря: парче сьомга на скара, 1 чаша див ориз и 1 PL бадемови листа, чаша задушен спанак със зехтин и настърган пармезан, ½ чаши нарязан пъпеш, rasp чаши малини и 1 ч. л. нарязани орехи

ВТОРНИК:

Закуска: ¾ чаши овесени ядки с мляко, шепа боровинки

Закуска: ½ чаши рикота, ½ чаши малини, 1 PL нарязани пекани

Обяд: 120 г пуешки гърди, бебешка салата от спанак, чери домати, ½ чаши задушени гъби

Оловрант: Чаши извара извара със салса

Вечеря: пуешки бургер, ¾ чаши задушени броколи и карфиол, чаши от кафяв ориз, 1 чаша салата от бебешки спанак с малко винен оцет

СРЯДА:

Закуска: Омлет от 4 белтъка и едно цяло яйце, ¼ чаши броколи, 2PL варен фасул, лук, шепа задушени гъби, малка пшенична тортила, запечена с малко сирене, парче пъпеш

Закуска: ½ чаши нискомаслено ванилово кисело мляко с една накълцана ябълка и 1PL нарязани орехи

Обяд: салата от 2 чаши зелена салата, 120g пилешки гърди на скара, тихи чаши нарязани стръкове целина, мокри чаши задушени гъби, 2PL настъргано сирене с ниско съдържание на мазнина, 1 PL дресинг Цезар с ниско съдържание на мазнини, като десерт 1 нектарин, чаша протеинова напитка или мляко с ниско съдържание на мазнини

Водя: 1 нискомаслена моцарела, 1 средна портокал

Вечеря: 120g скариди на скара в тиган с малко зехтин и чесън, 1 задушен артишок и ½ чаши кус-кус, смесени с червен пипер, лук и 1PL горчица

ЧЕТВЪРТЪК:

Закуска: пълнозърнест препечен хляб с 1 PL ядково масло, шепа малини, чаша протеинова напитка или нискомаслено мляко

Закуска: кисело мляко парфе от 1 чаша нискомаслено ванилово кисело мляко, 2 PL нарязани ягоди или малини и 2 cl гранули

Обяд: Увийте от 120 г филийки говеждо месо на скара, пшенична тортила, ¼ чаши маруля, 3 филийки домати и 1 чаена лъжичка дионова горчица. В допълнение, шарени чаши варен боб с прясно нарязан босилек и 1 PL нискомаслена превръзка Цезар

Водя: 8 царевични начос с 2 PL домашно приготвено гуакамоле

Вечеря: 120g риба на скара (например камбала), ½ чаши задушени гъби с 1 чаена лъжичка зехтин, ¼ чаши лук и 1 чаша зелен фасул. Добавете салата от 1 чаша рукола, ½ чаши чери домати и 1 ч. Л. Винен оцет

Като десерт nutrition неподсладено ябълково хранене с ¼ чаша нискомаслено ванилово кисело мляко. В допълнение, 1 PL нарязани пекани и щипка канела.

ПЕТЪК:

Закуска: Пълнозърнеста тортила бурито, 4 белтъка, 1 cl зехтин, ¼ чаши черен боб, 2 PL боб, 2 PL настърган кашкавал, парче нарязан лук, като десерт 1 чаша нарязан пъпеш

Закуска: 3 филийки постна шунка, 1 ябълка

Обяд: бургер с пуешко месо, плюс салата от бебешки спанак, чери домати, ½ варена леща, 2PL настърган пармезан, 1 PL нискокалоричен дресинг, чаша нискомаслено мляко

Водя: 1 нискомаслена моцарела, 1 чаша червено грозде

Вечеря: 120g сьомга на скара, ½ чаши див ориз, 2 чаши листни зеленчуци, 1 PL дресинг с ниско съдържание на мазнини, като десерт ½ чаши ягодово сорбе с резенчета праскова

СЪБОТА:

Закуска: Фритата от 3 белтъка, 2 PL червени чушки, 2 PL настъргана моцарела, 2 cl песто, като десерт ½ чаши малини, 1 пълнозърнест кифла, чаша нискомаслено мляко

Закуска: ½ чаши нискомаслено ванилово кисело мляко, 1 PL смлени ленени семена, 1 праскова

Обяд: 120гр пуешки гърди, салата от домати и краставици с пресни билки и дресинг с ниско съдържание на мазнини

Водя: смути от ¾ чаши нискомаслено мляко, ½ банан, ½ нискомаслено кисело мляко, ¼ чаши ягоди

Вечеря: 120g риба, запечена със зехтин, лимон и сол, 1 чаша печена тиква със зехтин и пармезан, чаша задушен зелен фасул и 1PL бадеми

НЕДЕЛЯ:

Закуска: 2 филийки качествен месен бекон, 1 пълнозърнест препечен хляб, ¾ чаши плодове, 1 чаша нискомаслено мляко

Закуска: ¼ чаши нискомаслено извара, ¼ чаши череши, 1 PL бадеми

Обяд: Салата от 3 чаши бебешки спанак, 120 грама пилешки гърди, 1 PL сушени боровинки, 3 филийки авокадо, 1 PL орехи и 2 PL винен оцет, като десерт 1 ябълка и чаша нискомаслено мляко

Водя: ¼ чаши гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 1 PL нискокалорично сладко без захар, 1 PL смлени ленени семена, ¼ чаши боровинки

Вечеря: 120 г постно свинско месо, пържено в тиган с пролетен лук, чесън, броколи и червен пипер. В допълнение, шарени чаши кафяв ориз и салата от домати с джинджифил, див лук, соев сос и оризов оцет

Седмична протеинова диета в пакет

Разбира се, всяка диета изисква задълбочена спазване на диетата и приготвяне на здравословна храна според диетичния план. Това не е идеално за работещ човек, който има пълен график. И ето защо има диетични програми, които ще улеснят всичко за вас.

Не е нужно нищо за готвене, нищо за купуване, нищо за решаване. Не е нужно да се притеснявате дали сте приготвили храната правилно и дали ядете предписаното количество калории. Безплатно Просто яжте ястия от диетичния си план и сте го оборудвали. Можете да сте сигурни, че получавате оптималното съотношение на хранителни вещества и калории за отслабване и освен това не гладувате. Такъв план е например популярната протеинова диета KetoMix.

7-дневният диетичен план включва 35 хранения за цялата седмица, с 1 порция ще ви струва само 1,23 евро. Пакетът включва например диетичен коктейл, протеинови супи, омлет, шейкър и практическо ръководство с диетични правила и кето рецепти. Освен това има ли на разположение по всяко време диетолог в затворена FB група, с когото можете да се консултирате относно диетата? Просто всичко необходимо за успешна седмична загуба на тегло.

Как работи?

  • Ядете 5 пъти на ден ястия от диетичния пакет
  • Лесна и бърза подготовка
  • Страхотен вкус
  • Няма глад
  • При това тялото получава всички необходими витамини и минерали той сам изгаря мастните депа
  • Не е нужно да тренирате (но можете)
  • С диетата KetoMix хиляди доволни клиенти вече са отслабнали

Ketomix опит и рецензии

Опитайте диетата KetoMix - наистина е страхотна ?

Ако искате да отслабнете лесно и бързо, опитайте диетичния пакет KetoMix за 7 дни.