Най-ефективните начини за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) при хора с предразположение към затлъстяване трябва да бъдат шест прости дейности.
В този контекст е интересно, че много от популярните упражнения, препоръчвани от експертите досега за отслабване, не са показали, че са много ефективни (например наследствени) за хора, които са склонни към затлъстяване.
Специфични физически дейности, включително колоездене, разтягане или плуване, не са ефективни за хора с такова генетично предразположение, въпреки че несъмнено са полезни за здравето.
6 основни упражнения
Така изследователите назоваха упражненията, които са подходящи за затлъстели хора. Те включват редовен джогинг, катерене, ходене, бързо ходене, танци и дълги йога упражнения.
„Нашите открития сочат към факта, че генетичните фактори при затлъстяването могат да бъдат елиминирани по различни начини чрез извършване на специфични видове упражнения“, пишат изследователите в статия, публикувана в PLOS Genetics.
В допълнение към ИТМ, изследователският екип отбеляза още четири фактора, свързани със затлъстяването, за да могат изследователите да получат по-изчерпателна картина на проблема. При цялостната оценка изследователите взеха предвид и процента на телесните мазнини, обиколката на талията, обиколката на талията и съотношението на колана към бедрата.
Редовното бягане (30 минути, три пъти седмично) най-накрая се оказа най-ефективният начин за противодействие на „гените за затлъстяване“.
Малък разход
Изследователите също така казаха, въз основа на информация от "тайвански изследвания", че по-малко ефективните форми на упражнения обикновено не изискват прекалено много енергийни разходи, което е основната причина да не работят толкова добре срещу затлъстяването. Например, потвърдено е, че плуването в по-студена вода кара мнозина да се чувстват гладни, което от своя страна причинява прекомерен прием на храна.
Научно изследване също потвърждава факта, че генетичната предразположеност към затлъстяване не означава непременно, че тези хора ще бъдат легално затлъстели. И редовното и правилно упражнение трябва да помогне.
"Затлъстяването се причинява не само от генетиката, но и от факторите на начина на живот и, разбира се, от техните взаимодействия", каза епидемиологът Ван-Ю Лин от Тайванския национален университет пред Newsweek. "Въпреки че наследствените предположения са вродени, факторите на начина на живот могат да бъдат определени от всеки", добави Лин.
Тъй като затлъстяването днес е наистина глобален проблем и се увеличава (до 13% от населението на света сега се счита за затлъстяване), трябва да се предприемат стъпки за обръщане на тази негативна тенденция.
Затлъстяването влияе върху нашето физиологично здраве по начин, който увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и други здравословни проблеми. Освен това има доказателства, че наднорменото тегло може да има отрицателен ефект върху мозъчната функция.
Изследвания като най-новите показват, че е възможно да се поддържа добро състояние въпреки отрицателните генетични предразположения. В много случаи са достатъчни само няколко минути физическо натоварване на ден.
Това изследване е публикувано на портала Science Alert и публикува информация, базирана на научните изследвания на 18 424 възрастни доброволци на възраст 30-70 години в Тайван.