здравословен

Пиенето на напитки от кола, черен чай, кафе и алкохол в ранните вечери може да наруши стабилността на съня. Подобно е и при празен стомах, който не ни позволява да заспим, докато не го напълним до ръба. И от това той печели.

Лека нощ от авокадо

Опасността от внезапен глад е, че ни се яде много различни висококалорични храни. Сладки и солени лакомства и само изключително плодове и зеленчуци отиват под нашите ръце. Гладът и периодичната нощна почивка могат да спрат да ядат пълнозърнести храни по време на обяд и по-късно следобед. Пълнозърнестите храни под формата на тестени изделия, сладкиши или ориз съдържат голямо количество полизахарид, наречен фибри, който потиска чувството на глад и улеснява храносмилането. Експертите казват, че трябва да консумираме поне 20 г фибри на ден, за да се наспим добре. Ако не харесваме продукти от зърнени храни или ориз, получаваме и фибри от зеленчуци, авокадо и ядки.

Здравословните протеини подобряват метаболизма

Редовната консумация на протеини също допринася за загуба на тегло през нощта. Проучване на Университета във Флорида установи, че яденето на протеин преди лягане повишава метаболитните нива. Мъжете, които ядат около 30 грама протеин, имат по-добър метаболизъм сутрин след събуждане, отколкото мъжете, които избягват да ядат протеинова храна. Протеините са основните градивни елементи на човешкото тяло. Те имат калорична стойност, подобна на захарите, и малко по-малко от мазнините. Те са необходими за регенерация и растеж на мускулите и по време на диета. Класифицираме протеините като така наречените термогенни вещества, което означава, че те имат потенциала да изгорят повече енергия. Суроватъчният протеин е един от висококачествените източници на лесно смилаеми протеини, а жените ценят и веган протеини, които се произвеждат от растителни източници на протеини.

Което все още носи полза за спокойния сън?

Осигурете адекватен прием на протеини и засищайте през цялата нощ. Пуешкото месо е една от идеалните храни, на които трябва да се отдадем преди лягане. Съдържа вещество, наречено триптофан. Той е предшественик на серотонина, известен преди като хормон на щастието. Аминокиселината триптофан се превръща в споменатия хормон в човешкото тяло. Серотонинът помага за регулиране на настроението, потиска депресията и безпокойството, като по този начин помага за потискане на апетита и стабилизиране на чувството за лакомия. Ако пуешкото месо не е сред любимите ви, можете да се поглезите с пилешки бут, където има достатъчно количество от споменатата аминокиселина. Лещата, ядките и яйцата също са отлични заместители на месото в този случай.