съвети

Лятото наближава бързо и ангажиментите ви към новото „аз“ все още не се доближават до съвършенство? Не се отчайвайте и вместо безкрайна решителност да направите нещо за себе си, хвърлете се направо към точката с нашите гарантирани работни съвети!

Нашето ежедневно движение

Не, не можете да го избегнете! Упражненията, съчетани със здравословна, напълно балансирана диета, трябва да се превърнат в алфа и омега на всеки ден в допълнение към желанието за по-добро тяло. Трябва да редувате физически дейности и да не се фокусирате изключително върху кардио или анаеробни упражнения. Тренирайте интензивно и планирайте вида движение, което ще правите за всеки ден. През лятото обаче имате много повече възможности, отколкото през зимата. Когато укрепвате мускулите си, съсредоточете се върху правилната техника и не забравяйте за важното дишане по време на всеки спорт. Най-ефективното упражнение за изгаряне на калории е на гладно сутрин.

Дами, ако все още не сте намерили нещо, с което да започнете, опитайте с пилатес. Няколко седмици честни упражнения, където ще научите и правилната стойка, могат да направят чудеса. Ще укрепите мускулите си, като укрепвате със собственото си телесно тегло, а също така ще обслужвате и гръбнака си. Дори няма да го осъзнаете и ще се разхождате по-пъргаво.

Без вода и стъпка

Ако ви липсва достатъчно течност, ефективността ви и потенциалът за изгаряне на мазнини бързо ще намалят. Това също намалява ефективността на вашето обучение. Ако вече сте започнали да спортувате, имайте предвид, че пиенето на чиста вода е основа, която трябва да следвате, за да продължите да изграждате върху развито тяло. Забравяте ли за нея през деня? Имайте навика да носите бутилка с вода, където и да отидете. В допълнение, американски изследвания казват, че колкото по-студена е водата, която пиете, толкова повече калории изгаряте, тъй като тялото ви изразходва повече енергия за самонагряване. Независимо от температурата, през лятото човек трябва да пие от три до четири литра течност на ден.

При отслабване пиенето на топла вода на гладно също е много ефективно, добавете сок от изцеден лимон или чаена лъжичка ябълков оцет и ще се радвате на загуба на тегло и започнал метаболизъм сутрин.

Забравете за алкохола!

Те не са течности като течности. За да видите резултатите, определено трябва да избягвате подсладена напитка, а алкохолът трябва да се превърне в абсолютно табу, заради високото си съдържание на захар, способността да дехидратира и забавя метаболизма. Ако искате да се поглезите с чаша вино по време на красива вечер, не забравяйте да го изпиете с чиста вода.

Модификация на диетата

Правилното и пълноценно хранене представлява до 80% от успеха. Включете в диетата си много сурови зеленчуци, пилешки протеини или бобови растения и не забравяйте за достатъчно фибри, което е много важно при отслабване. Можете да го получите например от пълнозърнест хляб, елда, нахут, ядки, ябълки, круши, овесени ядки или тъмен ориз. Също така намалете размера на порцията и яжте редовно пет пъти на ден.

Избягвайте прости въглехидрати!

Преведено от захар, по-голямата част от която се произвежда на базата на консерванти и допълнителни дози натрий. Резултатът е неприятно усещане за подуване и задържане на вода в тялото. Те включват бял хляб, тестени изделия, бисквити, бисквити и подобни храни, натоварени със стомаха, с нулева хранителна стойност.

Предполагам, че не трябва да ви напомняме за сладкиши и тяхното съдържание на захар и мазнини. Лятото започва след няколко седмици, така че просто ги отхвърлете красиво! За необходимата енергия през целия ден посегнете към блокче допълнително горещ шоколад и сутрин се поглезете с кисело мляко с годжи и плодове. Допълнете диетата си с кофеин под формата на кафе или зелен чай, който също се слави като отличен укротител на мазнини.