Споделете статия
Ще ви посъветваме какво да направите, за да можете да се насладите пълноценно на летния сезон с ново тяло!
През зимата можем да скрием още по-голям корем или ханш под козината, но когато се затопли и бавно, но сигурно пускаме слой след слой, истината изведнъж ще излезе на повърхността. И много пъти изобщо не е приятно, особено в сравнение със спортистите на плажа. Какво да направите, за да можете да се насладите напълно на летния сезон с ново тяло?
Ако напълнеете и искате да отслабнете, определено трябва да промените нещо в живота си. И може да има повече от тези неща. Заедно това се нарича „промяна в начина на живот“ и за мнозина е доста обезсърчително. В същото време няма от какво да се страхувате, просто трябва да свикнете и това не би трябвало да е проблем, защото свиква с доброто много лесно. И определено ще се влюбите в по-здравословен начин на живот, точно както пътуване.
Защо напълняваме? Има няколко фактора, които причиняват увеличаване на килограмите и обикновено в него има само един пръст. Наддаването на тегло се дължи най-вече на комбинация от заседнал начин на живот, прекомерен стрес, липса на сън и неправилна диета. Идентифицирали ли сте поне един от моментите в живота си? Ела да го смениш!
Повече аеробна активност
Повишаването на теглото може да бъде резултат от дисбаланс между доходите (които надвишават) и разхода на калории. Почти сигурно е, че ако не започнете да се движите редовно и в увеличена степен, няма да отслабнете. Идеални са особено аеробни дейности като бързо ходене, туризъм, колоездене, но също така плуване, бадминтон или всяка друга форма на спорт за издръжливост. Движете се с по-нисък интензитет, но за дълго време и особено редовно. Направете тренировките, разходките или обиколките рутинни и ги включете в стабилната програма на седмицата.
Не забравяйте да укрепите
Няма нужда да се страхувате от укрепване. Напротив, определено трябва да го включите в живота си, особено упражнения със собственото си телесно тегло. Научете се да изпълнявате основни упражнения като клекове, удари, манивела, шорти, огъвания (с опора) или дъска и практикувайте едно, максимум два пъти седмично (с двудневни почивки), например 3 серии от 10-15 повторения или според според вашите собствени възможности и състояние на ниво. Резултатите няма да закъснеят и те ще ви насърчат да кликнете върху Резервация и резервира хубаво настаняване в мечтана дестинация.
А сега храната
Балансираната диета трябва да бъде една от основите на вашата трансформация, но не е нужно да сте много заети. Радикалните промени от ден на ден обикновено работят само за известно време и човек наистина се нуждае от много силна воля и мотивация, за да може да премине през критичен период. Отидете към нещата постепенно и естествено. Включете повече пресни, сезонни и местни зеленчуци (или плодове) в ежедневното си меню, заменете подсладените напитки с обикновена чиста вода и купете пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Когато избирате храни, залагайте на качеството, а не на количеството и избягвайте да купувате полуфабрикати, които са предимно осолени и пълни с изкуствени консерванти. Вместо бяла захар и сладкиши, посегнете към естествен източник на захари под формата на ябълки, портокали и други плодове, можете да си набавите здравословни мазнини от ядки или авокадо. Богатството и разнообразието от храни е особено важно, но доказаните също могат да ви помогнат хапчета за отслабване.
Забравена регенерация
Когато казвате А, трябва да кажете и Б. Досега се говореше какво да правим, но също така е важно да не правим нищо изобщо, да си почиваме. Човешкото тяло може да се справи с много неща, но не е нужно да се бие до крайност всеки ден. Почивайте, отпускайте се, поглезете се с масаж или сауна (макар и „само“ веднъж месечно) и особено спете достатъчно, това е важно. Никой не е изобретил по-добра форма на регенерация от съня - и вероятно дори няма да я измисли. Не спи много, но не и малко, 5-7 часа трябва да са достатъчни. И не пренебрегвайте съня за сметка на други задължения. Той заспива и спи най-здравословно, ако си легнете преди полунощ. Колкото по-скоро, толкова по-добре.