през

Споделете статия

В новата си книга „Предизвикващата възрастта“ доктор Каролайн Аповиан разкрива трикове, за да преодолее метаболизма ви.

Всяка жена на средна или по-възрастна възраст знае, че понастоящем отслабването вече не е толкова лесно, колкото след двадесетгодишна възраст. Виновни са хормоналните промени и настъпването на менопаузата. Постигането на средна загуба на тегло е почти невъзможно.

В новата си книга „Предизвикващата възрастта“ доктор Каролайн Аповиан разкрива трикове за това как да преодолеете метаболизма си. Можете да загубите почти 10 килограма за 21 дни.

6 лесни стъпки за стартиране на метаболизма ви

Стареенето и хормоналните промени, особено по време на менопаузата, могат да доведат до пълно разпадане на метаболизма. Чувствате ли се бавно, забравимо, лесно се разсейвате или сте свръхчувствителни? Всичко това може да състари метаболизма ви. Прочетете 6 лесни стъпки, за да го съживите.

1. Яжте повече протеини, зеленчуци и плодове

2. Приемете аминокиселината

3. Яжте храни, които помагат за поддържане на хормоналния баланс

4. Яжте правилните храни, които ще ви хранят дълго време

5. Правете правилното упражнение - в по-голяма възраст силовите тренировки са по-добри, забравете за кардиото.

6. Осигурете си добър сън

Жените с хормонални промени добре осъзнават, че е по-трудно да се отдадете на качествен сън. 40% от жените в менопауза и 61% от жените в постменопауза имат проблем с това. Много е вероятно, ако сте уморени, ще ядете повече. Липсата на сън увеличава нивото на хормона грелин, който изпраща сигнал до мозъка, че сте гладни.

8 трика за по-добър сън

1. Ако имате по-малко от шест часа сън, избягвайте повече алкохол.

2. Задайте околната среда - използвайте крушки в спалнята, които нямат такава ярка светлина

3. Леглото е само за секс и сън - не гледайте телевизия в спалнята и не яжте в нея.

4. Изключете всички технологии два часа преди лягане.

5. Преди лягане можете да изядете малка порция храна с високо съдържание на триптофан.

6. Идеалната температура в спалнята е 15-20 градуса по Целзий, не забравяйте меките възглавници.

7. Яжте и пийте храни, които повишават качеството на съня (птици, червено месо, риба, яйца, нискомаслено кисело мляко и извара).

8. Билкови чайове или цели зърна във вода, съдържаща L-триптофан, повишават нивата на серотонин.

Храни, които поддържат хормоните в баланс

1. Птици, мазни риби и соев протеин

Жените в менопауза са по-лесни за отслабване, ако получават протеини от тези храни.

Соевите храни също помагат за облекчаване на горещите вълни и намаляват риска от рак на гърдата, сърдечни заболявания и остеопороза.

2. Зеле зеленчуци

Броколи, зеле, брюкселско зеле, карфиол помагат в борбата с излишния естроген и намаляват риска от рак на гърдата.

3. Киноа, овес, ръж и кафяв ориз

Но дори лошото телешко месо държи емоциите под контрол.

4. Аспержи, пъпеши, райска ябълка

Тези храни помагат при прекомерно изпотяване.

Храни, които трябва да избягвате

1. Захар - кафяво, бяло, в сиропи - всички те са лоши.

2. Кофеинови напитки - но можете да пиете кафе или чай с мляко с ниско съдържание на мазнини.

3. Алкохол - Ако не искате горещи вълни, избягвайте го. Допуска се обаче чаша вино или бира.

4. Храни с високо съдържание на мазнини - Бекон, пържени картофи, сладолед и сирене също ще се погрижат за горещите вълни.

5. Пикантна храна

Вижте Healthista за повече информация.