Ако искате да отслабнете и да се отървете от безформена фигура, трябва да започнете да ядете повече протеини и по-малко нездравословни мазнини.

отслабнем

Протеини те съставляват почти три четвърти от всички твърди вещества в човешкото тяло. Те съставляват около 20% от телесната маса, което е най-много след вода.

При отслабване трябва да увеличим консумацията на протеини, тъй като поради неправилно отслабване лошият човек губи мускулна маса, тялото се деформира физически. Когато тялото получава малко протеини за храненето си, то започва да го приема от мускулите. Затова при отслабване е препоръчително да се създаде малък хранителен излишък на протеини.

Протеинът има най-висока ситост от всички диетични компоненти. Това е идеално за отслабване, ядете по-малка порция храна и не чувствате глад.

Най-подходящите протеини по време на отслабване са постно говеждо, птиче месо, дивеч, риба, извара, твърди сирена и белтъци.

От растителните протеини са идеално и с вкус подходяща соя и продукти от нея, леща, боб, грах и сушени гъби.

Протеините се усвояват по-бавно и тялото съхранява много по-малко неизползвана енергия от тях в мастните депа на тялото..

Протеините калорично съдържат половината от енергията в сравнение с мазнините и след като ги консумирате, ще имате високо чувство за ситост. Енергийната стойност на 1 g протеин е около 4 калории.

Трябва да ядете най-малко 100 g протеин във вашата диета всеки ден, особено по време на отслабване, и не трябва да се заменя с мазнини или въглехидрати.

За храносмилането - обработката на протеини тялото изразходва най-много енергия, така че те са безвредни по отношение на поддържането на оптимално тегло.

При намаляване на теглото се опитваме да усвоим възможно най-много протеини и ограничаваме само тези, които съдържат повече мазнини, тлъсто месо, салам, мозък, черва, сметана.

Защо трябва да ядете толкова протеини, колкото трябва да ядете на ден, за да отслабнете.

  • Нашето тяло използва протеини да произвежда протеини и да възстановява тъканите.
  • Те са важен градивен елемент на мускулите и костите.
  • Протеините имат отлична способност за насищанет. Яжте ги достатъчно и редовно, няма да почувствате глад или желание за сладко.
  • Колко протеин трябва да консумирате на ден. Количеството протеин зависи от състоянието на тялото ви, предишната ви диета и, разбира се, вида на вашата работа.
  • Като цяло, за работа в седнало положение, трябва да консумирате около 4 g протеин на 10 kg от теглото си на ден.
  • С увеличаване на ежедневната физическа активност необходимостта от дневен прием се увеличава до 6 g на 10 kg от теглото им, за спортисти до 8 грама.
  • Когато сте на диета, трябва да ядете достатъчно пълноценни протеини, които съдържат всички девет незаменими аминокиселини.
  • Източникът на пълноценни протеини е месото, риба, яйца, млечни продукти и соя. Освен това, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Често обаче им липсват определени аминокиселини.
  • Въпреки че месото съдържа голямо количество протеин, при избора на месо е необходимо да се има предвид колко наситени (неподходящи) мастни киселини има в него. Една порция пържола може да съдържа до 75% наситени мазнини на ден. Ето някои добри примери за ниско съдържание на мазнини и много протеини: риба тон (33 g), печено пиле (32 g), пържола (31 g), соя (21 g) и леща (17 g).
  • Други добри източници на протеин са сьомга, пуйка, агнешко, боб, ядки и мляко.

За здравословна и питателна загуба на тегло трябва да приемате ежедневно и подходящи мазнини.

Мастна клетка се среща в човешките връзки поотделно или в малки групи. Той има способността да образува и натрупва мазнини, или в една голяма вакуола, или под формата на редица по-малки.

Средният възрастен има в тялото си около 40 милиарда мастни клетки.

В дневната доза мазнини трябва да приемате само няколко грама мазнини от сирене, месо, бекон, колбаси. За предпочитане трябва да ядете растителна мазнина и дори по възможност такава, която има възможно най-доброто съдържание на ненаситени мастни киселини.

Мазнините са най-калорично енергоемките вещества. Редовният прием на мазнини е необходим за човешкото тяло дори при отслабване. При отслабване се научете да правите разлика между наситени и ненаситени мазнини.

Добре е да поддържате приема на 15 до 30% от общата енергия от мазнините. Животинските мазнини трябва да съставляват само 10% от общия ви дневен прием на мазнини.

Когато отслабвате, намалете консумацията на наситени мазнини и обратно, добавете достатъчно количество качествени ненаситени мазнини.

Билетите за диета и рецепти без мазнини и протеини отново ще ви разочароват под формата на спиране на загуба на тегло, здравословни проблеми и дори влошаване на метаболизма.