Отслабването и увеличаването на теглото са различни за всеки. Някои могат да отслабнат с 3 килограма за седмица, други дори и одеяло. Някои могат да спечелят дори от минимум храна, други могат да преядат и изобщо да не спечелят. Защо е така и какво трябва да направите, ако не отслабнете толкова, колкото гаджето или приятелката ви?

какво

Трябва да сте наясно с факта, че тялото ви работи денонощно и се нуждае от постоянно снабдяване с енергия, за да поддържа функциите си (разбира се не през нощта по време на сън). Получаваме тази енергия от храната, която ядем. Тялото неуморно превръща диетата в енергия.

Качеството на процеса на промяна на вашата диета в калории се определя от качеството на вашия метаболизъм.

RСкоростта, с която хранителните вещества се метаболизират, е различна за всеки. Който има по-висока скорост на метаболизма е в състояние да изгаря калории много по-ефективно (в по-големи количества), отколкото някой, който има по-ниска скорост на метаболизма.

Не е нужно да преминавате през безброй диети, за да установите, че ако ядете здравословна и редовна диета за дълго време, нямате проблем с наднорменото тегло. Състоянието на вашето тяло и тяло също влияе върху метаболизма ви. Метаболизмът е различен през тридесетте и различен през четиридесетте.

Всеки индивид трябва да намали дневния прием на калории - джау в консумираната диета с увеличаване на възрастта и с постоянна физическа активност. Да се ​​храните здравословно и да изглеждате добре означава повече от просто преизчисляване на количеството калории, които приемате ежедневно. Диетичните изисквания на организма се променят значително с възрастта и променения начин на живот.

Скоростта на метаболизма има много по-голям ефект върху телесното тегло, отколкото качеството на приема на храна. Ако принадлежите към група хора, които имат бавен метаболизъм, трябва да предприемете стъпки, за да компенсирате ефекта от различен метаболизъм. Може да се постигне правилна диета и редовни упражнения.

Какво трябва да направите, за да ускорите метаболизма си.

Не гладувайте, не се опитвайте да отслабнете твърде бързо и не ограничавайте дневния си калориен прием до спиране. Значително намаленият прием на енергия влошава метаболитните функции.

Пийте много течности. Оптималното количество течности зависи от няколко фактора, особено от средата, в която се движите, и теглото. С два литра чиста или само фино минерализирана вода на ден ще подобрите метаболитните си функции. Опитайте се да започнете всеки ден с чаша вода, като изстискате половин лимон в нея. Ензимите, открити в този тропически плод, заедно с фибрите, съдържащи се в месото му, са чудесна комбинация за стартиране на храносмилането и ефективния метаболизъм. Дехидратираното тяло ще забави метаболизма ви и ще бъдете по-гладни и без енергия

Никога не пропускайте закуска. Ако не искате да ядете сутрин, първо изпийте чаша хладка вода и изяжте нещо след половин час. Ако сутрин се събудите гладни като вълк, не яжте, докато не се спука. Прекомерното натоварване на стомаха сутрин ви лишава от необходимата енергия, която тялото изразходва за храносмилането и ще се чувствате мудни сутрин.
Яжте по-голямата част от ежедневното си хранене до 14:00. След това яжте по-малко, респ. по-леки ястия, за да можете да усвоите, докато си лягате. Забавеният метаболизъм е свързан със забавено храносмилане. Тялото прекарва по-дълго при такива хора.

В случай на забавен метаболизъм пропуснете напитките сода, алкохол или сладки напитки, като последните две също съдържат ненужни калории. Пиенето им е свързано с подуване на корема и умора.
Ограничете приема на въглехидрати, особено сладкиши, полуфабрикати, бързо хранене, но също така и някои калорични плодови сокове.
Яжте по-малки порции, няколко пъти на ден. Въпреки че това е хронично известна истина, много хора не могат да ядат 5 пъти на ден.

Увеличете физическите си дейности. Видът няма значение, това зависи от редовността и продължителността на най-малко 45 минути непрекъснато. Ако спортувате редовно, със сигурност ще забележите поне леко увеличение на мускулната маса, съответно. сила или издръжливост. Мускулите подпомагат дейността на метаболизма.

Консумирайте достатъчно витамин В. Витамин B-12 е основен витамин за натрупване на енергия. Ако чувствате липса на енергия, идеално е да приемате В комплекс заедно с отделен витаминен препарат В-12.

Яжте много зеленчуци и плодове. Честата консумация на пресни или само леко сварени зеленчуци и плодове помага за подобряване на метаболизма.

Пропуснете съня след пълен обяд или вечеря, защото по време на сън тялото се опитва да попълни и поддържа енергийните си запаси. За да постигне тази цел, тялото забавя всички функционални системи, включително системи, които контролират скоростта на метаболизма. Имайте предвид, че по време на сън ще изгаряте по-малко калории, отколкото когато сте активни.

Не забравяйте, че отслабването е постепенен процес, никой не е отслабнал за една седмица. Преди всичко трябва да бъдете търпеливи и упорити. За да постигнете желаните резултати и да поддържате постоянно теглото си, трябва да бъдете дисциплинирани и да спазвате подходящ дневен режим на хранене и упражнения. Образувайте се.