• Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Имам 176com и 71 кг. Упражнявам от 16-годишна възраст, тялото ми е твърдо мускулесто, всички, за които казвам, че теглото ми се дишат, защото никога няма да ми кажат. Не съм слаб, но съм дори не съм със затлъстяване - аз съм толкова на средна възраст. но целта е да получа тегло от 57 кг, затова увеличих посещенията на годни + бягане и коригирах диетата си. Тялото ми се укрепи още повече, но теглото не преместете дори грам. Моля, посъветвайте ме какво друго да направя. Дори и никога да не съм разпознавал гладуването и диетите, започвам да мисля да гладувам, за да постигна мечтаното тегло. Знам, че мускулите ми тежат повече от мазнините, аз знам, че чрез умножаване на упражненията ми мускулната маса също може да се умножи и затова теглото не се движи. Но все пак се чувствам като балон, въпреки че околната среда изглежда не го вижда по този начин. Моля, посъветвайте ме. наистина съм отчаян.

отслабна

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Кич, начинът, по който ИТМ я изчислява за нея, защото сега тя има 22,9, а не 28,64: - Няма леко затлъстяване, но красива златна среда на нормалното

Лили, 57 е на висота за анорексици. Обзалагам се, че сега имате страхотна фигура, докато тренирате (знам как изглежда 71-килограмов атлет на 173 см и сте малко по-висок). и тялото ви внушава, че всичко е наред, ако не иска да пусне килограми. забравете за гладната стачка. ако все още не сте доволни от себе си, опитайте това, което ви съветвам да отговорите, или какво друго да изучавате, но в никакъв случай не гладувайте. и си постави разумна цел. напр. 67 кг, а не 57! или да кажем, че такива 62 все още могат да бъдат добре, ако сте по-слаби, но със сигурност не бих минал под него, няма нищо хубаво или здравословно в него, като има крайници като пастели и залепващи ребра. Не говоря сега за баби, които са толкова бедни по природа, а за други, които се отчайват да искат да отслабнат с 14 кг, за да имат „мечтано“ тегло, въпреки че вече са напълно нормални.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Преминах през C9 отслабване 3 килограма за 9 дни, но моите вериги са красиво оформени точно там, където трябва и особено гърдите ми останаха такива, каквито бяха, щастлива съм, чиста - това е просто почистване, наистина качество = цена и много на енергия, която ми липсваше

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

тези 140 g протеин на ден са настроени на текущото й състояние. Ако човек отслабне или наддаде, тогава стойностите отново са различни. Следователно за мнозина е трудно да постигнат целта си. Но той каза, че ако човек не измерва енергийния си прием, той няма как да го знае. Винаги имам различен хранителен режим, някой е вегетарианец, някой не може да глутен и т.н. Това зависи от всеки, когото изберете. По-долу са дадени само препоръки за отслабване, към които тялото може лесно да се адаптира. Който иска, може да отслабне още по-радикално - но има рискове, свързани с това. Това е калориен прием.

Ако човек приеме повече, отколкото може, той ще напълнее. Разбира се, всеки макронутриент има своите калории. Може да решите, че ще има по-малко протеини, но повече въглехидрати. Запазете калорийния си прием, въпреки че съставът ще бъде различен. Въпреки това, протеиновият генезис е важен в това, че най-специфично-динамичното влияние на мау протеина. увеличаване на стойността на основния метаболизъм с 30%.

Това означава, че за метаболизма на протеините, от полученото количество и 30% са спали за тяхното разлагане. За въглехидратите и мазнините процентът е много по-нисък (5-10%). Затова при отслабване е по-добре да заложите на повече протеини и по-малко въглехидрати, отколкото обратното.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Така пише напр. и китайски студия от Campbell. Е, не казвам, че протеините са излишни, но не мисля, че е необходимо това момиче да яде 140 грама протеин на ден, както препоръчахте. Освен това те също прекарват ужасно дълго време и излишно напрягат тялото, когато усвояват 140 g протеин на ден.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

мима, няма здравословна и нездравословна храна, има много момчета. На какво основание твърдите, че животинските протеини са нездравословни? Те се абсорбират за хората мин. до 80%, растение или наполовина, тялото не може да ги обработи. Протеините са най-важни за здравословното функциониране на тялото, защото те регенерират всяка отделна човешка клетка. Дневната нужда е около 1,8 g на 1 kg телесно тегло. Мускулната маса се поддържа на 0,8 g на 1 kg телесно тегло. Ленце не винаги се стреми към същото. Начинът, по който коригирате диетата си, зависи от целта. Но да се демонстрира една храна или група храни е необоснована глупост. според тази демонстрация обикновено ще знаете, че е наистина глупаво. това става чрез диети или псевдопрофесионални статии.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

Отговор, 140g протеин на ден? Това е твърде много за мен. А има животни, които изобщо не са здрави

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

култ, не. мазнините помагат за отслабване. само диетата и фитнес индустрията са измислили хълм от митове за продажба на хранителни добавки. хормоните се синтезират от мазнини, достатъчно е необходимо. въглехидратите трябва да бъдат ограничени, а не мазнините. Разбира се, сега не говорим за прекомерна консумация на който и да е макроелемент, но винаги натискайте само въглехидрати. защо дразни ненужно инсулина? нито мазнините, нито протеините повишават инсулина.

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

много
До 30 g с диета. И ако нямате много мазнини, трябва да загубите протеини, така че да отслабнете и мускулите си, ако искате да достигнете 57 kg

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

мазнините са ужасни

  • Настроики
    • Предупреждавайте за злонамерен пост
    • Демаркирайте злонамерена публикация
    • Скриване на публикацията
    • Публикувай
    • Приемете отчети и се скрийте
    • Отмяна на отчети
    • Редактиране на дискусионна тема
    • Редактиране на публикация

не дърпайте протеините надолу, ще загубите мускулна маса. искате да загубите мазнини. като по този начин се ограничава приема на въглехидрати, а не на мазнини или протеини. и упражнявайте по-нататък. и не се изкушавайте от някои хранителни добавки. те няма да отслабнат, само със собствени усилия. не се нуждаете от нищо, дори от l-карнитин, който е популярен при жените, но неефективен. така че опитайте това:

въглехидрати: 170g на ден
протеин: 140g на ден
мазнини: 65g на ден
фибри: 35g на ден

имате го настроен за здравословно отслабване без загуба на мускулна маса. Ако тренирате сутрин, опитайте се да тренирате на гладно - 5-10 минути преди тренировка, вземете 10g BCAA и не яжте час след тренировка. По този начин ще загубите мазнини по-ефективно. Но това зависи от вас и вашето време. грамът на макронутриентите обаче остава, както писах по-горе.