Казвам се Пали Ашенбреннер и това е историята на моята житейска трансформация. Ще започна от самото начало - не винаги съм бил като на последната снимка! Хранех се много нездравословно, бях най-вече щастлив, когато ядях около два пъти на ден и не ме интересуваше какво ям. Често (поправям се - много често) ядях само това, което ми предлагаха в McDonalds или други заведения за бързо хранене. Обожавах сладкиши и чипс, бях дебел и все твърдях, че „мазнините ми са генетично обусловени, не мога да направя нищо по въпроса“.
Пречи на майка ми, тя ме накара да започна най-накрая да правя нещо със себе си, но аз не я слушах - просто ядох, ядох, ядох и думата „спорт“ не ми казваше нищо. Бе? Мразех го! Дъмбели? Дори не чувайте! Просто бях пасен мързелив мъж, който все още търсеше оправдания, за да не трябва да прави нищо със себе си. И как изглеждах, изобщо не го реших. Не ме интересуваше.

отслабна

Какво ме промени? Разпадането на дългосрочна връзка - малко след това разбрах, че все още не мога да изглеждам така през целия си живот! Бях на 24 години, бях задъхан, докато ходех и хленчех, когато се справях с бедните 5 стъпки. Реших - това трябва да се промени! Но като? Нямах пари, нямаше кой да ме посъветва как да отслабна. Когато обаче теглото ми показа числото 108 (килограма), разбрах, че не мога да го реша по време на процеса. Наднорменото тегло определено би унищожило ставите ми. Търсих информация в интернет, докато не попаднах на леки, засилващи тренировки - каросерии.

Докато се усъвършенствах, докато събирах все повече и повече информация, започнах да експериментирам - увеличих броя на тренировъчните дни до пет, коригирах значително диетата си (преди това бях харесал треньора и изхвърлих от менюто всички „лоши неща“ които ме задържаха и ограничиха) и тялото ми се промени гладко. И аз също се промених! Буквално се пристрастих към тренировките и когато не можах да отида във фитнес центъра, направих кардио. Поглед в огледалото, който ми показа, че съм свалил още един сантиметър от кръста си, че „тухлички“ вече се виждат на корема ми - това беше най-добрата мотивация за мен. Увери се самочувствието ми и с това и волята ми.

Не усложних излишно тренировката - основата беше да тренирам цялото си тяло през седмицата. Ако знаех, че ще дойда във фитнес центъра повече от веднъж през дадена седмица, обикновено тренирах една или две мускулни групи по време на тренировка, ако имаше по-малко време за посещение, също „натисках“ три или четири мускулни групи в една обучение. Имаше и седмици, когато дойдох във фитнеса девет пъти, а някои дни тренирах и на две фази. Вярно е, че тези специални дни бяха изключително взискателни - станах в 4:30, за да стигна до фитнеса, след тренировка побързах да работя, откъдето започнах в 7:30, след работа отново до тренировка и у дома. Времето беше малко, понякога спях само 5 часа, но ако искаш нещо, трябва да пожертваш нещо и да отидеш за целта. И целта ми беше - вече да не съм дебела! А фактът, че успях да се доближа до целта си, се виждаше и от обкръжението ми.

Въпросите "как успяхте да отслабнете така?" се увеличи и затова си казах - защо да променяш само себе си, защо да не помагаш на другите, защо да не споделяш своя опит? Разбрах обаче, че ако искам да работя като фитнес треньор, имам нужда от повече знания, имам нужда от сертификат. Спечелих го и благодарение на знанията, които имам в момента, успях да си помогна - теглото ми спадна до сегашните „мускулести“ 86 кг (напомням ви, от първоначалните почти 110 кг. Добавям, че ми трябваха две години за "трансформацията"). Знам какво да тренирам, как да тренирам, какво да ям, как да приготвям храна, за да бъде вкусна и в същото време да съдържа вещества, способни да насърчават загубата на мазнини, научих от първа ръка какво трябва да направя, за да постигна целта. И мога да предложа това и на клиентите си.

Настоящото ми обучение, което ми помага да поддържам постигнатите резултати




Описание на обучението

  • Тренирам 4 дни в седмицата - в понеделник, сряда, четвъртък и събота
  • Понеделник - двуфазна тренировка (тренировка А), кардио и корем сутрин, укрепване следобед
  • Сряда - двуфазна тренировка (тренировка Б), кардио и корем сутрин, укрепване следобед
  • Четвъртък - еднофазна тренировка (тренировка С), само укрепване
  • Събота - еднофазна тренировка (тренировка D), укрепване и кардио

Моят отговор на въпроса "как да отслабна?" Започнете да се движите! Движете се редовно! За начало всичко, което трябва да направите, е да правите силови тренировки два пъти седмично, да добавяте две кардио единици - те ми донесоха най-голяма полза, ако ги правех сутрин, на гладно. Пийте много вода (не сладки напитки, обикновена вода!), Яжте по-често (но не на големи порции), увеличете приема на протеини - можете да го направите, нали? Разбира се, чели сте за хапчета, които поглъщат и по чудо "топят" мазнини, разбирам, че слуша добре (не прави нищо и отслабва), но нищо, което звучи просто (и лесно), не работи при отслабване.
Какво става? Редовност, приемственост, издръжливост - както в тренировките, така и в диетата. Знам за какво говоря, защото минах през загуба на тегло и вече знаете резултата. Няма универсална рецепта за отслабване, не търсете никакви тайни за отслабване. Отслабването е свързано само с решителност и воля, затова моят девиз е - където има воля, има и начин!