пъти

Изследователите предупреждават, че жените печелят повече през зимата, отколкото по всяко друго време на годината. Няколко излишни килограма се дължат главно на студеното време, стреса преди коледните празници и преяждането по Коледа. За какво да внимавате?

Контролът помага

Според проучване на университета Корнел хората, които се претеглят всеки ден, са по-склонни да отслабнат по-бързо. Този успех се дължи на постоянното записване на успехите и по-доброто поддържане на нови цели. Когато гледат ръцете на кантара, те са склонни да отслабват от диетата и дават нов тласък на загубата на килограми. Изследванията подчертават, че загубата на тегло и загубата на мазнини е два пъти по-бърза от хората, които изобщо не следят теглото си.

(Не) пропускане на храна

Експертите предупреждават, че пропускането на хранене няма желания ефект от отслабването. Напротив, гладуването води човешкото тяло до по-голямо желание за храна и неконтролируем глад, което забавя метаболизма. Резултатът от това „усилие“ е увеличаване на килограмите, загуба на мускулна маса и натрупване на мастни клетки в подкожната тъкан. Основата за правилната диета е консумацията на три основни хранения през деня, които трябва да бъдат допълнени с малка десета и олово.

Пазете се от захар

Световната здравна организация не препоръчва да се консумират повече от 25 грама добавена захар, за да се поддържа оптимално здраве. За всеки допълнителен грам захар се добавя добавяне на сладка съставка към чай, кафе, ядене на сладкиши и сосове. Удвояване на степента на изхвърляне на килограми може да се постигне чрез пропускане на консумацията на добавена захар и естествената й консумация от плодове, зеленчуци, ориз, картофи или пълнозърнести храни. Отличен трик за потискане на глада, който може да възникне при намален обикновен прием на въглехидрати, е балансираният прием на фибри. Веществото също така помага да се създаде усещане за пълен стомах, регулира храносмилането и изпразването. По същия начин протеините насърчават загубата на тегло. Двукратното увеличение на приема на протеини предпазва тялото от загуба на мускулна маса и напълняване. Отличните източници на протеини включват постно месо, риба, бобови растения, растителни семена и ядки.

Какво е подходящо за какво?

Правилната комбинация от храна също може да реши тънка линия. Обикновено се счита за правилно, ако към месните ястия се добавят зеленчукови гарнитури. И обратно, комбинация от прекалено мазни и сладки храни може да бъде неуспех в отслабването. Например комбинацията от лют червен пипер с месо или люта чушка, които изгарят по-бързо подкожните мазнини, може да се погрижи за стартиране на метаболизма. Яйцата и чушките са отлична двойка храни за отслабване. Вкусният зеленчуков омлет може да бъде чудесна идея за здравословна закуска.

Сън и тренировка

Изследователите казват, че хората, които спят по-малко от пет часа на ден, имат два пъти и половина по-висок риск от напълняване. При редовен сън средно от шест до седем часа тялото изгаря с около 200 ккал повече. Самото коригиране на храната и съня не е достатъчно, за да отслабнете. Добавянето на обучение към ежедневния стереотип помага за по-бързото изгаряне на мастните депа. Не всяка тренировка обаче трябва да работи ефективно. Например по време на продължителни и взискателни тренировки тялото се изчерпва и се губи мотивация. Леките кардио тренировки могат да помогнат, което ускорява метаболизма на изгарянето на мазнините и подобрява качеството на мускулната маса. Редуването на бързо и бавно темпо по време на тренировка ще осигури бърза загуба на излишни килограми.

Диета и пюрета?

Познавате ли така наречените мамини ястия? Те се използват при строги диети, които свеждат до минимум калориите. На практика изглежда, че понякога калоричното ястие се включва в прецизно и нискомаслено и въглехидратно хранене. Измамите ястия включват пица, бързо хранене и сладкиши. Въпреки че често се радваме на този вид храна, лекарите предупреждават за опасностите. Според проучването тези храни могат да навредят на здравето на хората, особено като повишат нивата на холестерола в кръвта. Трябва също така да се изострим, преди да седим твърде много пред телевизора. Изследване на университета във Върмонт установи, че хората с наднормено тегло, които са "удушили" гледането на телевизия и са прекарали наполовина по-малко време пред телевизионните екрани, отколкото преди, изгарят още 120 килограма.