Някои хора се занимават повече с тази тема, други по-малко. Но за повечето хора е така съотношение талия - рамене - ханш важно. Важно е за мъжете V-образен корпус с широки рамене и тясна талия. Основното при жените е да имат тясна талия и да постигат извивките на по-големи гърди - тясна талия и в зависимост от предпочитанията си по-тясна или по-широка седалище. Тук е много важно какво имате генетично предразположение за удължаване на колана. Някои не се занимават с тази тема, тъй като коланът не се увеличава, дори ако правят точно обратното на това, което трябва. Много хора обаче имат проблем с факта, че коланът им е разширен и те не достигат нивото, което биха искали дори след диета. Мазнините ви ще изчезнат, но ще откриете, че коремните ви мускули са станали прекалено големи, дори на места, където не искате. Какво може да се направи по въпроса?

колана

На първо място, трябва да се каже, че разширяването и стесняването на колана не е нещо, което се случва от ден на ден. Това е дългосрочен процес.

Ако искате коремните мускули да бъдат оптимално адекватно развити за останалата част от тялото, опитайте се да го поддържате нисък процент телесни мазнини. Концентрирайте се върху тренировките, за да загребвате сили на упражнения за горната и долната част на тялото. Sixpack ще се покаже, когато го премахнете слой мазнина, което го покрива.

Разработен над средното прави коремни мускули а изправяне те могат да доведат коланът ви да изглежда широко отстрани. В допълнение към тези мускули, те често са виновниците за оптичното разширение и са над средното ниво наклонени коремни мускули.

„Нямам широк колан от тренировки по мъртва тяга и клекове?

Не, не го правите! Треньорите, които не знаят много за упражненията, често забраняват на своите клиенти (особено жени) да правят тези упражнения. Често те не могат да практикуват сами и затова предпочитат да се крият зад фразата „само че ще разшири колана ви“. Това не е истина. Повечето състезатели по бикини практикуват както мъртва тяга, така и клекове. И нямат широки колани.

Освен това коремните мускули са много по-напрегнати класически упражнения на корема като дъски или лъкове отстрани с щанга. Клековете и мъртвата тяга са един от тях най-добрите упражнения за изправяне и определено не трябва да ги избягвате.

Може да се заблуждавате, че тялото се надига високо по време на тежка серия интраабдоминално налягане (наричан още IAP). Проучванията обаче показват, че тези упражнения натоварват само леко мускулите, отговорни за удължаването на талията, т.е. правите коремни мускули и вътрешните и външните коси мускули.

За тези изследвания т.нар "EMG тестове". Благодарение на тях можем да разберем кои мускули участват в упражненията и колко използваме тези мускулни групи в дадено упражнение. Оттук знаем, че коремните мускули получават клекове или мъртва тяга ангажирайте по-малко както при нормалните упражнения, които виждате във всеки фитнес:

ЗАДАЧИ НА САЙТА

ШЛИФОВКИ С НАТОВЪР

КОЛЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

ПЛАНКА

СТРАНИЧНА ПЛАНКА

ТЯЛО ТРИЛА

ХУЛО ТЯЛО ЗАДЪРЖА

ЛИФТ НА Гледката

ДРАКОН ФЛАГ

ЛИФТ НА КРАКА В АЛКОХОЛ

РЕЗАНЕ НА ДЪРВО

Което е основната причина за разширяване на колана?

Може би най-големият вредител е висока честота упражнения за коремни мускули. И когато добавите към това усилието да прогресивно увеличаване на натоварването, ще създадете за най-лошото комбо и сантиметрите на колана започват да се увеличават.

Този проблем засяга не само „обикновените хора“, но и културистите. Особено на професионалната сцена, т.нар. "бременна корема". Но е необходимо да се разграничи какво се причинява от упражненията и какво от използването анаболни стероиди. Професионалните културисти приемат хормон на растежа в комбинация с инсулин, което води до растеж на органи и съхранение на висцерална мазнина (мазнината, която заобикаля вътрешните органи). В резултат на това те имат изпъкнали кореми и оптически широки презрамки.

Какво да направите, ако вече имате широк колан и искате да го стесните?

Ето един прост съвет - ограничете коремните тренировки. След Arnold Classic през 2012 г. те попитаха победителя Branch Warren как е успял да подобри стомаха си в сравнение с предишни години. Вероятно никой не е очаквал отговор - "Той спря Упражнявам стомаха си толкова интензивно. Мускулите се стегнаха и изглеждаха по-остри на сцената. "Но този съвет се отнася само за тези, които имат прекомерно развити коремни мускули. Ако имате гума около корема, фокусирайте се главно върху диета и проследяване количеството приети калории.

Словашкият културист Томаш Простинак също поставя голям акцент върху поддържането на ширината на колана. На състезания едва ли бихте намерили културист с по-тесен колан. Той избягва само упражненията, които добавят ненужни сантиметри към бедрата му. Той смята за най-ненужното упражнение лъкове отстрани с едноръчна щанга.

  • ако искате тесен колан, но се страхувате, че мъртвата тяга и клякането ще ви навредят, няма от какво да се страхувате. Тези упражнения нямат голям ефект върху натрупването на маса в корема. Ако не вярвате, погледнете състезателите по бикини, които практикуват и двете от тези упражнения.
  • виновниците за разширяването на колана са по-специално общи упражнения като корем на негативно наклонена пейка, поклони отстрани с щанга и т.н.
  • фокусирай се диета и за поддръжка ниско съдържание на мазнини - само тогава шестпакетът ще се появи
  • Упражнявайте коремно съвестно и редовно. Но внимавайте да не го практикувате всеки ден да сенеуспехи с факта, че все още ще се стремите увеличаване на товара