Алармата ще звъни, ще се преобърнете на другата страна и ще се прокълнете по пътя към работа, че отново закъснявате. Може да се настрои и по различен начин. Да направите сутринта си приятно начало на прекрасен ден не е трудно. За началото наистина е достатъчно малко - трябва да започнете закуска.

закусете

Без закуска тялото ви се чувства гладно и постоянно изпраща сигнали до мозъка, че се нуждае от незабавна енергия. След това хващате шоколада от чекмеджето в офиса и теглото се покачва. Ето защо повечето диетолози препоръчват на пациентите, които искат да отслабнат, определено да не пропускат закуската. Според едно проучване, хроничните без закуски са изложени на по-висок риск от развитие на диабет тип 2.

Понички със сладко? Забрави.
Закуската също подобрява когнитивните функции, паметта или способността за концентрация. С пълен стомах настроението ви ще бъде по-добро. Децата, които редовно закусват, се концентрират по-добре в училище и имат по-добри оценки. Но какво трябва да закусваме и какво не? Забравете за подсладените сладкиши като борови шишарки или сладкиши. Популярното мюсли също не е по-здравословна алтернатива - съдържа и много захар (с изключение на няколко леки, но с доста скъпи изключения). Вместо това яжте бъркани яйца с високо съдържание на протеини или пресни плодове.

На почвата има портокали
Съществуват обаче и по-нетрадиционни сутрешни ритуали, които някои хора все още не позволяват. Един от тях е редовното ядене на портокали. В него нямаше да има нищо особено, ако не трябваше да се провежда само сутрин и под душа. Този обичай беше описан за първи път на уеб сървъра Reddit, където потребителите го включиха в списък с нестандартни неща, които всеки трябва да опита поне веднъж в живота си. Според тях това е уникално и освобождаващо преживяване, което задоволява нашите първични импулси. Под душа не се страхуваме, че ще се изцапаме, за да можем да ядем портокал, колкото искаме. Освен това се казва, че миризмата му прониква в цялата баня, докато в затворено пространство е много по-изразена.

Резултатът трябва да бъде нов, по-балансиран Аз, готов да започне нов ден с енергия и усмивка.

Закуска и медитация
Сред навиците, които са полезни за ума ни, а ползите от тях са и научно доказани, е редовната медитация. Това не само има благоприятен ефект върху цялостното ни психично благосъстояние, но също така ограничава ефектите от стареенето. Благодарение на медитацията можете да се справите по-добре с ежедневния стрес и да ви заредите за целия ден. Просто трябва да внимавате да не заспите отново с нея сутрин.

Сутринта на леда
Друг, много по-малко приятен ритуал, полезен за здравето, е редовното плуване в лед. Освен всичко друго, това е рецепта за успеха на Тим Кендел, директорът на сървъра на Pinterest, който става всяка сутрин и охлажда 12-градусовата си водна баня с кубчета лед. След пет минути в такава вода той се чувства свеж и готов да започне деня. Предполага се, че е толкова пристрастяващо, колкото пиенето на кафе, а той мисли по-добре и е пълен с енергия.

Студена вана или душ също се препоръчват от учените. Според тях те поддържат имунната система и дори подобряват кожата и косата ни.

Ендорфините се измиват!
Ако не сте издръжливи, по-добре тренирайте сутрин. Дори малка тренировка непосредствено след събуждане ще започне полезно метаболизма. Бягането на гладно изгаря калориите по-бързо, често до 20 процента! Ако упорствате, вие тренирате волята си в допълнение към краката и фона си. И това е в основата на всяко успешно упражнение или усилие за отслабване. Сутрешното загряване също значително намалява нивата на стрес и изхвърля хормоните на щастието. Ако не обичате да бягате, дори малка разходка с по-бързо темпо ще подобри настроението ви - редовното ходене също е един от най-здравословните видове упражнения.

Болестите не отиват в планината, а при хората. Дори и да не можете да се подготвите напълно за тях предварително, малко може да се направи ... Съставихме нов специален микросайт за вас, наречен Колко струва здравето? Разберете колко дълго трае средната ви неработоспособност или на каква държавна подкрепа имате право, ако се разболеете в дългосрочен план.