правим

Болестта, която причинява възпаление, подуване и болки в ставите, се нарича артрит. Има 100 различни вида, въпреки че остеоартритът е най-честият. В този случай слоят на хрущяла, който покрива костите, се дегенерира, причинявайки подуване, скованост и болка. Без медицинско лечение домашните лекарства, свързани с промени в начина на живот, могат да помогнат за облекчаване на симптомите и прогресирането на болестта. Ако ставите ви болят или имате артрит, следните съвети могат да ви помогнат.

1. Променете диетата си

Западните диети, богати на мазнини, захари и рафинирано брашно, причиняват чревна пропускливост. Това означава, че лигавицата на червата позволява на вредните бактерии да навлязат в кръвта.

Тялото генерира имунен отговор, за да предотврати неволни атаки върху собствените си тъкани. Това е една от основните причини за артрит. За облекчаване на болки в ставите е препоръчително да промените напълно начина си на хранене. Увреждането на червата се възстановява, когато диетата е богата на зеленчуци, плодове, бобови и зърнени храни.

Избягвайте колкото се може повече млечни и преработени месни продукти, както и ястия без глутен. Здравословната естествена диета осигурява ензими, които действат срещу възпалението и намаляват болките в ставите.

2. Контролирайте телесното си тегло

Фондацията за артрит заявява, че всеки килограм телесно тегло се умножава три пъти в коленете и шест пъти в ставите. Това изключително натоварване на ставите кара хрущяла да се разгражда по-лесно, изостряйки симптомите на артрит. Поддържането на адекватно тегло облекчава натиска върху ставите, облекчава сковаността и болката.

3. Използвайте топли и студени компреси

Според едно проучване използването на студ или топлина е от полза за облекчаване на възпалението и болката, причинени от артрит. Топлината улеснява движението, докато студът отделя ендорфини, които създават усещане за благополучие.

В същото време температурата намалява нервната реакция и облекчава болката. Плочките могат да се правят у дома, като се използва памучна кърпа, пълна с царевични зърна, бобови растения, овес или ориз, която поддържа температурата си дълго време.

След това можете да загреете възглавницата в микровълновата фурна или фурната за няколко минути и да я охладите в хладилника. Прилагането на топлина не трябва да надвишава 20 минути, докато студът трябва да се прилага за 10 минути.

4. Опитайте с масаж на ставите

Изследвания са разгледали ефектите от масажа при група хора с артрит. Половината от участниците получиха вид лек масаж под налягане, докато другата половина получи умерен масаж под налягане.

След 4 седмици втората група, която получи по-силен масаж, усети по-малко болка в засегнатите стави и повече свобода на движение.Това е така, защото масажът намалява производството на стресовия хормон кортизол и предаването на сигнали за болка в мозъка.

Масажът увеличава производството на серотонин, което помага за подобряване на настроението. Поради това се препоръчва редовно да се масажират засегнатите стави и мускули, тъй като това помага за облекчаване на болката, причинена от артрит.

5. Консумирайте омега-3

Неотдавнашно проучване стигна до заключението, че омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на възпалението в тялото и регулират имунната система, както и симптомите на артрит.

Омега-3 имат друга важна функция в тялото, те увеличават метаболизма и подпомагат изгарянето на мазнини. Резултатът е загуба на тегло. Той облекчава натиска върху засегнатите стави, което значително намалява болката.

6. Медитирайте за ставите си

Медитацията е подходяща за намаляване на стреса при хора с хронични заболявания като артрит. Едно проучване показа, че тези, които практикуват медитация, подобряват качеството си на живот, като намаляват болката в засегнатите стави, намаляват сутрешната скованост и намаляват възпалението.

Медитацията също така помага на хората да се справят с болестите и да поддържат активен социален живот. Медитацията е важна за облекчаване на депресията, която често придружава този вид заболяване. Можете да започнете с 10 минути медитация на ден, докато достигнете 45 минути или толкова време, колкото смятате за необходимо.

7. Вземете витамин D

Проучванията през 2016 г. установяват, че хората с артрит имат ниски нива на витамин D, който помага за укрепване на костите и имунната система.

Не е ясно обаче дали повишеният прием намалява активността на заболяването. Във всеки случай е най-добре да поддържате нормално ниво на витамин D в организма.

8. Поглезете се с малко слънчева светлина всеки ден

Що се отнася до предишната точка, един от начините за усвояване на витамин D е чрез излагане на слънчева светлина. Слънчевото облъчване, дори чрез дрехи и дори в облачни дни, помага на тялото да натрупа витамин D.

Ако страдате от артрит, трябва да излизате на слънце всеки ден, като внимавате да не се изгорите. Научните доказателства сочат, че хората, които живеят в ниски географски ширини, където има малко слънчеви дни и където климатът е влажен и дъждовен, обикновено страдат повече от болки в ставите с артрит.

9. Добавете джинджифил към вашата храна

Джинджифилът има основна съставка, наречена гингерол, която инхибира вещества, причиняващи възпаление и болки в ставите. Неговите фитохимикали дори помагат да се спре прогресията на артрита. Освен това е безопасно да се яде в дългосрочен план.

10. Използвайте арника

Арниката е растение, за което е доказано, че има силно противовъзпалително действие. Съставките му действат срещу болка, скованост и възпаление, причинени от артрит.

Доказано е, че Arnica Montana е най-ефективна при лечението на симптомите на това заболяване. Можете да го купите като гел или крем в биологични или ботанически магазини.