Никой не иска да изглежда като балон поради менопаузата. Имаме добри новини за вас, просто настройте режима, за да облекчите този проблем.

Човешкото тяло е до голяма степен съставено от вода, в здравословен индивид водата представлява 60 до 70% от телесното тегло. Независимо от менопаузата, стареенето влияе върху баланса на течностите в тялото (1). Един от проблемите, пред които са изправени жените в менопауза, е подуването. Какви корекции в диетата могат да помогнат за облекчаване на отока?

време

Подуването може да бъде причинено от диета с високо съдържание на сол (2). В много страни средният дневен прием на сол в момента е между 9 и 12 g, но Световната здравна организация препоръчва да се приемат максимум 5 g сол на ден (3).

Как да намалим количеството сол в диетата?

· Не осолявайте храната по време на приготвянето. Що се отнася до вкуса, бъдете креативни! В крайна сметка има различни билки и подправки, които ще оживят и повдигнат вашите ястия.
· По-добре е да извадите солта от масата.
· Не яжте солени закуски (чипс, бисквити, гевреци, осолени ядки, осолено фъстъчено масло).
· Изберете храни с по-ниско съдържание на натрий (пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, храни, които не са били промишлено преработени).
· Избягвайте натриев глутамат, хранителна добавка, която се добавя към храни в много страни и кухни по света (4).

Ограничете алкохола

Друг фактор, който може да допринесе за подуване, е алкохолът. Поради влиянието на алкохола лицето ви може да изглежда подуто, а алкохолът също се подува. По този начин намаляването на алкохола по време на менопаузата със сигурност ще доведе до намаляване на отока и ще помогне и срещу нежелано наддаване на тегло. Алкохолът със 7 калории на грам съдържа почти същото количество калории като чистите мазнини (съдържа 9 калории на грам). Може да ви се стори шокиращо, но чаша вино често съдържа същото количество калории като, например, четири бисквити. Чаша бира е еквивалент на една филия пица. Ограничаването на алкохола не само ще помогне срещу подуване, но и ще намали приема на калории, което улеснява поддържането на здравословно телесно тегло (5).

Пии много вода

Не на последно място, нека си припомним, че е необходимо да пиете два литра вода на ден. Причината е проста. Ако приемате малко течност, тялото предотвратява дехидратацията и задържа повече вода, което води до подуване. Затова не забравяйте да пиете достатъчно вода (6).

РЕСУРСИ:
● [1]. Stachenfeld, N. S. (2014). Хормонални промени по време на менопаузата и въздействието върху регулирането на течностите.
● Репродуктивни науки, 21 (5), 555–561.
● [2]. Toldrá F, Barat J. Стратегии за намаляване на солта в храните. Последни патенти за храните, храненето и земеделието, 2012, 4,
● 19-25
● [3]. Dötsch-Klerk, М., PMM Goossens, W., Meijer, G. W., & van het Hof, K. H. (2015). Намаляване на солта в храната; настройка
● специфични за продукта критерии, насочени към прием на сол от 5 g на ден. Европейско списание за клинично хранене, 69 (7), 799–804.
● [4]. http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction
● [5]. https://www.drinkaware.co.uk
● [6]. Brończyk-Puzoń A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzińska B.
Насоки за диетично управление на жени в менопауза с просто затлъстяване. От менопаузата. 2015 март; 14 (1): 48–52.

Сряда, 10 април

Най-четени

Как да се отървем от коремните мазнини по време на менопаузата?

Отърваването от корема е преди всичко въпрос на упражнения. И това е предизвикателство! Мастната тъкан определено няма да ви помогне по време на тези промени! Но здравословната диета прави чудеса!

Менопауза: как трябва да се храня на 50?

Вашата диета винаги ще повлияе на кожата и здравето ви като цяло, независимо от възрастта или менопаузата. Ако ви липсва нещо или излишен излишък, това ще се отрази в дисбаланса на хранителните вещества, които са от съществено значение за вашето тяло. Ето хранителните вещества, върху които трябва да се съсредоточите.

Защо не отслабваме по време на менопаузата?

Менопаузата в тялото на жената причинява хормонални промени, които могат да доведат до различни заболявания и заболявания. Едно от неудобствата е напълняването. И така, какво се случва в тялото ви?

Списък за пазаруване за периода на менопаузата: преглед на балансираните ястия и подходящи храни

По време на менопаузата някои храни могат да облекчат симптомите като горещи вълни, докато други храни ги влошават. Подходящите храни също помагат за възстановяването на кожата и я предпазват от стареене. Създаден за менопауза, този списък за пазаруване включва вкусни, здравословни храни от цял ​​свят, които ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате страхотно.

Кои храни трябва да избягвате по време на менопаузата?

Като цяло нездравословните неща, които преди не са били подходящи за вас, не са подходящи и за вас сега! Твърде сладко, прекалено солено, твърде много мазнини - изберете. Добрата новина е, че не е необходимо тези деликатеси да се елиминират напълно от менюто, по-добре е да коригирате приема им.