опитайте

Дял

Без значение каква част от тялото ни боли, ние винаги се опитваме да разрешим проблема възможно най-скоро. Все пак не е нищо хубаво. Например, зъбобол може да страда много. Няма по-добри случаи, когато се чува гърба. Болката в лумбалната или шийната част на гръбначния стълб може не само да направи деня неудобен, но и значително да ограничи способността за движение. Разбира се, лечението на дългосрочни проблеми с гърба е в ръцете на лекарите.

В много случаи обаче определени упражнения също могат да бъдат подходящият помощник. Ако получите болки в гърба от продължително седене на компютър или след повече физическо натоварване или лош сън, добре подбраното упражнение също може да ви помогне за облекчаване на проблемите. В следващата статия ще ви запознаем с някои много ефективни упражнения за възпалени кръстове. Те са относително неизискващи, но ако забравите за болката или сковаността благодарение на тях, определено си струва да опитате.!

Повдигане на таза

Можете да изпълнявате това и следващите упражнения в уюта на дома си. Необходимо ви е само достатъчно място или можете да подготвите постелка за упражнения. Първото упражнение е относително неизискващо, но за кръстоските и общата долна част на гърба е много ефективно. Благодарение на него не само ще отпуснете тази област на гръбначния стълб, но и ще укрепите тазовото дъно. Първоначалната позиция на упражнението е леко на гърба. Свийте краката си под приблизително прав ъгъл към коленете, краката ви докосват земята. Дръжте ръцете си свободни по тялото.

В това положение след това бавно повдигнете таза, докато образува линия с торса и краката, както е на снимката по-горе. Задръжте в горната позиция за 5 до 7 секунди и бавно спуснете таза в изходна позиция. Отпуснете се за няколко секунди и повторете упражнението поне осем пъти. Дръжте задните си части, докато тренирате, и особено го правете бавно и внимателно.

Котка позиция

Позицията на котката, в йога терминологията и Marjariasana, е чудесно упражнение за укрепване на мускулите на гърба и особено отпускане на гръбначния стълб, особено в областта на кръста, което може да бъде много полезно при трудности с болки в кръста. Коленете върху подложката на всички - коленете и ръцете ви са на земята. Дръжте ръцете си на ширината на раменете, а краката на ширината на бедрата, дръжте гърба си изравнен. Внимавайте, краката не докосват земята с пръстите на краката, а с супинатора.

След това оставете главата си да падне и се завъртете с цял гръб, както можете да видите на горната снимка. Трябва да почувствате леко разтягане по цялата дължина на гръбначния стълб. Задръжте в това положение поне 20 до 30 секунди и се върнете бавно. Когато гърбът е изравнен, огънете го на другата страна. Това означава, че притискате корема си към земята и дупето ви е обърнато към тавана. Задръжте отново тази позиция за 20 до 30 секунди и се върнете в изходна позиция с прав гръб. Можете да повторите упражнението до 10 пъти общо. Не забравяйте да дишате с него!

Ще ви е интересно

Грипният сезон е тук! Коя е най-добрата профилактика срещу грип?

    31 1
  • 08.02.2019

Защо и особено как да използваме Epsom сол? Ето 7 съвета как да го направите!

    60 0
  • 07.02.2019