полезна

Неприятната болка в ставите се дължи на възпалителното заболяване артрит. Той включва поредица от диагнози, при които ставите са увредени. Според експерти симптомите на заболяването могат да бъдат подобрени чрез адекватна загуба на тегло. Следователно изборът на подходяща диета и упражнения е подходящ.

При 100 кг трябва да се изпусне една пета от теглото

Според скорошни изследвания хората с наднормено тегло имат шанс да облекчат симптомите на артрит, като загубят до 20% от теглото си. При телесно тегло от сто килограма този процент представлява до 20 кг загуба на тегло. Полученото тегло под формата на 80 кг трябва да представлява по-малко натоварване, особено върху колянните и тазобедрените стави. Препоръката се основава на изследване, проведено върху извадка от 240 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване на възраст над 55 години, страдащи от артрит. По време на изследването те се фокусираха главно върху модифицирането на диетата и редовните упражнения.

Отслабването облекчава болката и възпалението

Изследователският екип сравнява хората, които са загубили 20% от теглото си, с тези, които са загубили само пет процента от теглото си. В края на проучването първият съобщава за значително намаляване на болката при артрит. В допълнение, кръвните тестове разкриват намаляване на нивото на възпалителни вещества, свързани с подуване и болка. Хората с ниска загуба на тегло продължават да страдат от симптоми, свързани с артрит. Изследователите посочват, че загубата на тегло на нивото на някога признатия стандарт, т.е. 10% от телесното тегло, в момента не е достатъчна. По този начин удвояването на загуба на тегло е идеалното решение.

Спорт срещу инвалидност

С течение на годините и в резултат на артрит, мобилността намалява, което може да доведе до по-съпътстващи заболявания, увреждания и смърт. Редовното, непретенциозно физическо натоварване може да помогне в този случай. По този начин, друго проучване се фокусира върху наблюдението на ефекта от достатъчно упражнения за облекчаване на симптомите, свързани с риска от инвалидност. В изследването са участвали над 1600 души на възраст 70-89 години. Изследователите ги включиха в програма за лека физическа активност.

Физическата активност се добавя към извадката за изследване постепенно до максималната граница, 150 минути седмично. Спортните дейности включват, по-специално, ходене, силови тренировки и упражнения за разтягане, насочени към увеличаване на гъвкавостта на тялото. По време на изследването, продължило около две години и половина, рискът от увреждане е намален с до 18%. По този начин участниците в този експеримент успяха да изминат до около един километър без помощ.