Здраве и медицинско видео: Как да отслабнем TUK с Mukim/Измерване на% телесни мазнини у дома/Точно/Бързо/Как да отслабнем (февруари 2021)

Теглото не е единственият начин да разберете дали имате наднормено тегло. Научете как се измерват телесните мазнини и какъв процент телесни мазнини в сравнение с общото тегло се счита за твърде голям.

телесните

Много хора, които следят теглото си - или се опитват да свалят няколко килограма - се обръщат към банята си. Но старият познат режим на готовност не е единственият начин да се измери размерът му. Друг вариант е да се вземе предвид процентът на мазнините.

Телесни мазнини: Какви са опасностите?

Когато повечето от нас чуят думите „телесни мазнини“, те имат непосредствени негативни конотации. Въпреки това, в правилните пропорции мазнините наистина са от решаващо значение за нашето здраве. В близкото минало способността да се съхраняват допълнителни телесни мазнини е позволила на нашите предци да оцелеят по време на глад, когато е било трудно да се оцелее храната. Дори и днес е необходимо да се поддържа телесната функция, да се поддържа телесната топлина и да се предпазват органите от травми.

Проблеми възникват, когато телата ни съхраняват твърде много мазнини. Това може да доведе до много здравословни проблеми, включително хипертония, непоносимост към глюкоза и инсулинова резистентност. Особено опасна е мазнината, съхранявана в талията, създаваща това, което често се нарича "ябълково" тяло, за разлика от мазнините по бедрата и бедрата, "крушовидно" тяло.

"Нормалните телесни мазнини за мъжете са около 8 до 15 процента от общото им телесно тегло, а за жените около 20 до 30 процента", казва Каролайн Аповиан, доктор по медицина и педиатрия в Бостънския университет и директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Медицински център в Бостън.

Телесни мазнини: Как да се измери?

Има редица начини за измерване на количеството телесни мазнини, които човек носи. „Най-точният начин е„ скалата за потапяне “, която тежи човек на сушата, а след това и под водата“, казва доктор по медицина Мери М. Флин, главен диетолог и лекар в болница „Мириам“ и Университета Браун в Провиденс, РИ. е много скъпо и не е лесно достъпно. "

Друг относително точен вариант е анализът на биоелектричния импеданс (BIA). BIA се състои от електроди, поставени върху ръката и крака на човек, докато ток (който не се усеща) преминава през тялото. Мазнините имат по-малко вода и са по-устойчиви на течение, докато мускулите, които съдържат повече вода, са по-малко устойчиви. Получените числа са дадени в уравнение, което дава процента на мазнини и постна тъкан.

Най-простият метод е измерването и определянето на обиколката на талията (ИТМ). Обиколката на талията над 35 инча за жените и 40 инча за мъжете е причина за безпокойство.

Компилирането на ИТМ включва малко повече изчисления. ИТМ се извършва чрез умножаване на теглото в лири по 703, след което разделете това число на височината в инчове два пъти. Ако резултатът е по-малък от 18, 5, индивидът е с поднормено тегло, 18, 5 до 24, 9 е нормално; 25, 0 до 29, 9 са с наднормено тегло; и е затлъстял повече от 30 години.

„Разбира се, ИТМ не е показател за телесните мазнини, особено за спортисти и културисти, тъй като растящите деца на възраст под 18 години също трябва да избягват използването на ИТМ“, казва Елизабет Даунс, RD, клиничен диетолог в Медицински център Монтефиоре в колеж Алберт Айнщайн на медицината в Бронкс, Ню Йорк

Един от последните начини за определяне на телесните мазнини е използването на кожни стремена за измерване на мазнините в определени точки на тялото. Не само, че не е лесно да се правят грешки, но и този метод не измерва никакви вътрешни мазнини или мазнини, съдържащи се в бедрата и женските гърди.

В края на краищата процентът на телесните мазнини е просто още едно число в здравното уравнение. И ако не сте доволни от резултата, всичко, което трябва да направите, е да добавите и намалите калории, за да се придвижите в правилната посока.