Подготовката и отслабването все още са сред най-добрите новогодишни решения, а януари е сезонът на бума за фитнес индустрията за милиарди долари. Въпреки че всеки опит за включване на повече упражнения в живота ни трябва да бъде приветстван, време е да преразгледаме причините за влизане във фитнеса. И особено начина, по който измерваме успеха по отношение на представянето.
Загубата на тегло е една от най-честите причини, поради които хората започват програма за упражнения, която съчетава изпотяване с намалени мазнини. За съжаление те се настройват за неуспех, защото има добри доказателства, че упражненията при липса на корекции в диетата не са толкова ефективни за отслабване. С други думи, „не можете да преодолеете лошата диета“.
Всъщност идеята, че упражненията водят до загуба на тегло, е потенциално опасна, тъй като действа възпиращо за хората, които се придържат към целите си за упражнения, за да установят, че тежестите не са се променили в тяхна полза - и хвърлят кърпа.
По-добро действие
Изследвания, публикувани преди няколко месеца, показват, че вероятността затлъстел човек да набере нормално тегло без операция е вероятно през 210 г. И шансовете са само малко по-добри за жените, в една от 124. Сред тези, които могат да отслабнат значително (поне 5 % от телесното тегло), поне половината от тях го получават в рамките на две години.
Загубата на тегло е много важна за подобряване на здравето и намаляване на риска от хронични заболявания. Но когато се съсредоточим върху причините, поради които хората трябва да бъдат физически активни и да се занимават с редовни упражнения, по-добре е да се съсредоточим върху фитнеса, а не върху мазнините.
Упражненията могат директно да подобрят фитнеса, независимо от промените в теглото. И може да защити развитието на хронични заболявания, като диабет тип 2, дори за хора с наднормено тегло или затлъстяване. Но важността на опитите да отслабнете чрез широка промяна в начина на живот не трябва да се пренебрегва.
Неотдавнашно проучване на повече от 1,3 милиона шведски мъже установи, че високата физическа форма не е защитна за хората със затлъстяване, когато става въпрос за риск от смърт в ранна възраст. Доказано е обаче, че фитнесът е важен фактор и не измерва други ключови здравни резултати. Най-важното е, че подобряването на физическата форма е осезаем и постижим резултат, така че е по-мотивиращо.
Лошото състояние е модифицируем фактор, свързан със сърдечни заболявания. Други ползи, които хората могат да получат от упражненията, освен загуба на тегло, включват подобрено психично здраве, подобрен сън и намален риск от състояния като болестта на Алцхаймер и деменция.
Полезни съвети
Влизането във фитнес зала може да работи за някои, но това не е единственият начин да се възползвате от предимствата на редовните упражнения. Ето няколко практически съвета как да се придвижвате.
1. Избягвайте манталитета „всичко или нищо“ и не забравяйте, че всеки път, когато прекарвате упражнения, вместо да сте заседнали.
Когато имате навика да спортувате редовно, е по-лесно да продължите и да намерите мотивация да продължите. Но когато сте неактивни от известно време, например по време на празниците, често е трудно да преодолеете мисълта да се чувствате съкрушени и недокоснати от упражнения. Това често дава на хората чувство на несигурност относно това откъде да започнат.
За да избегнете загуби, опитайте се да поставите някои реалистични и постижими цели, които могат да се записват и постигат всеки ден. Планирайте за по-лош сценарий (например тези изключително дълги обеди). Дори единичен клек, пет минути йога или кратка разходка из блока може да са достатъчни, за да се предотврати натрупването на упражнения след отпуска.
2. Потърсете помощ при активно упражнение, особено ако имате хронични или сложни медицински състояния. Австралия има една от най-прогресивните схеми за медиация на физическа активност в света, което означава, че хората с хронични заболявания могат да бъдат насочени към акредитирани физиотерапевти или физиотерапевти, които получават индивидуални програми за упражнения.
Ако основната ви цел е да отслабнете, потърсете помощ от акредитиран диетолог, който да ви помогне да коригирате диетата си.
3. Когато става въпрос за упражнения, забравете за тежестите и се съсредоточете върху все по-малкото седене. Носимата технология може да помогне при мониторинг и поставяне на цели.
Използвайте други начини за измерване на напредъка, например как се чувствате при дишане след изкачване по стълби или колко по-лесно е да транспортирате храна.
4. Не забравяйте тренировките за съпротива (упражнения за изграждане на мускули). Работещите мускули не са само за млади мъже; има значителни ползи за мъже и жени от всички възрасти.
Най-важното е, че най-добрата програма за упражнения е тази, която е реалистична за вашата ситуация, приятна и постепенно по-предизвикателна. И не е задължително да е ограничен до фитнеса.
Тази статия е част от нашата поредица за новогодишните решения, ново начало.