Начало на новата година и резолюции. Това е неразделна двойка. Почти всеки от нас е взел някои новогодишни решения поне веднъж. Отслабнете, започнете да спортувате, прекарвайте повече време на чист въздух, набирайте мускули, яжте по-здравословно, яжте повече зеленчуци и по-малко бърза храна ... Знаете го:).

Резултатът от коледното преяждане е по-голям брой върху теглото и по-тесни панталони. И това е правилната мотивация за мнозина да започнат да отслабват. Затова в първите дни на януари фитнес залата се напуква по шевовете и всички се опитват да изпотят излишните килограми възможно най-скоро. Хората продължават с това темпо в продължение на седмица, две, три. През четвъртата седмица пропускат тренировки заради работата, през петата седмица пропускат обучение за две болни деца, през шестата седмица завършват само една тренировка и скоро има време, когато се отказват напълно и всичко се връща към старите писти. Мнозина ще кажат, че за какво биха се притеснявали и злоупотребявали, ако все пак са свалили „само“ 1 кг.

Този сценарий вероятно също ви е познат, нали? Но защо много хора се провалят? Как да не се отказваме и да упорстваме? Предлагаме ви няколко съвета.

отслабването

ОТСЛАБВАНЕТО Е ДЪЛГОСРОЧЕН ПРОЦЕС

На първо място, трябва да сте наясно, че няма да отслабнете след 2 здравословни хранения или след 2 часа упражнения. За съжаление не става това. Отслабването, особено ако искате трайни резултати, е дългосрочен процес. На тялото трябва да се даде известно време, за да се приспособи към новия режим и също така трябва да се има предвид, че всеки човек е различен и слабо различен. Затова не се стресирайте, ако загубите малко или почти нищо за 3-4 седмици. Отслабването ще започне, просто упорствайте и не се отказвайте още при първото препятствие.

ПО-СЪЩЕСТВЕНИ ЦЕЛИ ОТ ЕДИН ГОЛЯМ

Повечето хора поставят летвата твърде високо, когато отслабват и следователно се провалят. Вместо „Искам да отслабна с 20 кг“, задайте си целта „Искам да отслабна с 3 кг“. Когато загубите тези 3 кг, поставете си за цел да загубите още 3 и след като го достигнете, поставете още една и друга цел. Този подход ви мотивира много повече, защото подцелите са по-реалистични и по-лесни за постигане.

БЕЗ НАСИЛИЕ

Нищо не може да се постигне със сила и това важи и за загуба на тегло. Не правете нищо насилствено. С насилие ще постигнете справедлива съпротива и демотивация. Не искате ли силова тренировка и едва ли изпитвате всяка тренировка и чакате да приключи? Тогава не го прави. Намерете друг спорт, който може да бъде загубен и ще ви хареса. Бягане, плуване, колоездене, ски, волейбол, баскетбол, бокс. Всичко, което трябва да направите, е да опитате и изберете дейност, която ще ви направи щастливи и вие ще упорствате с нея.

Същото важи и за храната. Не яжте това, което не ви харесва, само защото е здравословно - предлага се много здравословна храна, но това не означава, че трябва да ядете всички. Ако не ви харесва едно, яжте друго. Винаги има избор.

СНИМКИ НА FITNESSIE САМО КАТО ВДЪХНОВЕНИЕ, НЕ ДОГМА

Този съвет ще бъде главно за жени, които често искат да изглеждат като модели на фитнес и социални медии. Нашият съвет е: Не се опитвайте, бъдете реалисти. Можете да се вдъхновите от тези дами и да вземете снимките им като мотивация, но осъзнайте, че всеки човек е уникален и никога няма да изглеждате като някой друг. Как изглеждаме се влияе от много фактори. Всеки има различни пропорции на тялото, различна височина, различно генетично оборудване. На някои е генетично дадено да имат по-широк таз, някои с по-дебели кости, някои с по-дълги крака, други с по-широки рамене. Когато отслабвате, трябва да се примирите с физическите си условия и да развиете силните си страни. Това осъзнаване ще ви спести много нерви, тъга и може би дори психични заболявания. Знаем, че е лесно да се каже и да се направи по-трудно, но е възможно.

ДИЕТИТЕ НИЩО НЕ ВОДЯТ

Диетите няма да ви доведат до желаната цел, те ще ви доведат до разочарование, нервност и здравословни проблеми. Краткосрочните и екстремни диети нямат дългосрочно значение. Чрез строго ограничение може да отслабнете бързо, но такова ограничение може да не продължи дълго и рано или късно йо-йо ефектът ще настъпи и може да спечелите дори повече, отколкото сте отслабнали. Фокусирайте се върху цялостната промяна в начина на живот, корекцията на менюто. Включете повече плодове, зеленчуци, постно месо, бобови растения или пълнозърнести храни. Но не избягвайте нездравословните неща напълно. Хамбургер или бисквитка не боли от време на време. Следвайте мотото „всичко в умерени количества“. По този начин избягвате нервността, настроението и преяждането.

ЩЕ НАПУСНЕТЕ БАВНО

Не очаквайте незабавни резултати. Не искате да свалите много килограми за кратко време. Изберете по-бавен път. Доказано е, че само бавната загуба на тегло е устойчива в дългосрочен план. В крайна сметка, какво е по-добре, да губите 1-2 кг на месец, но по-късно да поддържате стабилно тегло или да губите 7 кг на месец и да качвате отново 3 кг за 2 месеца? Разбира се, изборът е ваш, но от здравна гледна точка е по-добре да изберете умерено темпо и да адаптирате тялото към нови условия (коригирана диета и физическа активност) постепенно.

ТЕГЛОТО НЕ Е НАЙ-ВАЖНОТО

Много бедни се фокусират само върху броя на теглото и това е грешка. Защото ако не се движат надолу, те са разочаровани, отвратени и се отказват от битката си с течение на времето. Не гледайте само теглото. Първо се фокусирайте върху пропорциите и наблюдавайте намаляващите сантиметри. Както сте чували много пъти, мускулите са по-тежки, но по-малко обемисти от мазнините. Следователно теглото може да остане същото, но на пръв поглед ще изглеждате по-стройни.