Храната е магьосник, който ни дава сила в живота и ни изпълва с радост, когато повишава нивото на серотонин в кръвта. Ето защо е толкова лесно да се премине. Искаме да удължим, укрепим тази радост. Ето няколко прости стъпки, за да ви покажем как да не преяждате и да се наслаждавате на храната си, доколкото е възможно.

преяждаме

1. Мирис, звуци, цветове, чувства

За много хора е трудно да спрат навреме, за да ядат и да не се движат просто защото зад тях стои „автопилот“. Има стимул - добрата храна - и ние реагираме на него съответно.

Паузата между стимул и реакция произтича от човешката свобода.

Америки обявява американския психолог Роло Мей (1909 - 1994), една от водещите фигури в екзистенциалната психология. Така че ако забавим реакцията, ако направим кратка почивка пред нея, ни се дава възможност свободно да решим дали да продължим да ядем или вече сме нахранени и е време да спрем да ядем.

В своята книга „Интуитивно хранене“ ни представя психотерапевтът Святлана Бронников процедурата, наречена 5-4-3-2-1. Помага да спрете в точния момент и да осъзнаете усещането за свободен избор между стимул и реакция. Можем да го използваме преди хранене и в момента, в който бихме искали да приключим, но в същото време имаме желание да хапнем нещо друго.

Придайте 1 аромат, който просто усещате, 2 звука, които чувате (включително звука на собственото си сърце), опишете 3 телесни усещания, които тялото ви възприема в момента (докосване на дрехите по кожата, околната температура, как краката ви почиват на пода), избройте 4-те цвята, които виждате около себе си и 5-те обекта близо до вас.

2. Десети по френски

Как да не преяждаме? Защо всичко, което е вредно, е толкова добра и здравословна храна, като маруля или броколи, в най-добрия случай не предизвиква никакви емоции, а в най-лошия е просто апетитна?

Този въпрос изглежда не притеснява французите, те могат да превърнат всичко в удоволствие. Джейми Кет Калън, автор на вълшебна книга за женското самочувствие на французойка не спи сама, тя говори за един прост трик.

„Бях убеден, че французойката няма да яде нищо директно от вестника. Но когато наскоро бях в Париж, видях 2 млади момичета да си правят пикник на един от мостовете над Сена по време на обедната почивка. Беше вълшебен слънчев ден и двете млади жени взимаха нещо направо от найлоново фолио. Когато се приближих, разбрах, че това не са чипс, а маруля - нарязани, деликатни млади листа. Тези френски!

Опитах се да го направя у дома. Купих си салата, измих, нарязах, сложих в пластмасова кутия и леко полях със зехтин. Посолих го малко и го подправих с прясно смлян пипер. Беше невероятно богато и освен това незабравимото усещане, че всичко в кутията е мое! Освен това всичко беше приятно солено, хрупкаво и наистина много здравословно. “

ТИП: Прочетете нашата подобна статия - Как да се отървем от преяждането.

3. Как да не преяждаме. Отговорът може да бъде 5 пъти повече

Китайците имат поговорка - Изгасете огъня с дърва. Въз основа на него италианският психотерапевт Гирджио Нардоне (роден през 1958 г.) разработи провокативна процедура: определяте балансирана диета по ваша преценка (1500 - 2000 ккал на ден) и когато дойде време за ядене, ядете всичко, което му подхожда. Ако обаче нарушите графика, не следвате плана и сложите нещо между планираните ястия, трябва да ядете пет пъти повече, отколкото сте искали.

„Ако имате малък шоколад например, трябва да изядете точно пет. Ако не можете да устоите на парче торта, ще трябва да му се насладите пет пъти. Така че или си отказвайте нещо за ядене между планираните ястия, или трябва да ядете пет пъти повече.

Когато искаме от пациентите да следват тази процедура, те обикновено ядат пет пъти повече, отколкото веднъж или два пъти, но след това спират, защото не е толкова приятно да се яде по този начин, както преди “, обяснява Нардоне.

Такъв подход улеснява научаването да се справяте със ситуация на ненадминат апетит за нещо и възпитава навика на собствения разумен контрол и отношение към храната.

4. "Не ям това" вместо "не мога да направя това, не мога да го направя"

Все още не разбирате как да не преяждате и как да го предотвратите? Забраната само засилва изкушението, добре е известна на всеки, който някога се е опитвал да забрани веднъж завинаги всички екстри. Ние сме хора, не сме роботи, така че нещо подобно е нереалистично.

Далеч по-ефективно е да видим нещо примамливо, за което наистина ни е трудно да се задоволим с едно парче, да кажем на себе си или на другите: "Благодаря, не ям това." Работи много по-добре от отговора: „Не мога да направя това, не мога“.

Разликата е в това как се чувстваме по този въпрос. Не го правя - това означава свободен избор за мозъка: Аз контролирам ситуацията, аз съм нейният господар. Този, който реши - не мога да направя това - приема някои ограничения, тези думи го лишават от вътрешна сила и принуждават човек да се чувства жертва.

5. Изхвърлете котвата

Много често срещан проблем за много хора с наднормено тегло е преяждането вечер. Изморени сме, вечеряме и - не можем да спрем. Екстри, нещо малко, останалата част от десерта в хладилника, една порция, последвана от друга и резултатът е пълен пристъп на лакомия.

Опитайте да пуснете котвата: изберете храна или храна като точка за вечеря, което означава, че няма да ядете нищо този ден. Добър вариант са цитрусовите - портокал, грейпфрут или помело. В тях има по-малко захар, така че апетитът е скучен. Ябълката, от друга страна, предизвиква апетит, защото стимулира производството на солна киселина в стомаха.