Познавате ли чувството да посегнете към нещо сладко в различни емоционални ситуации? И това е лошо. Ще ви разкрием скритите заплахи от преговори за стрес, но също така и начини да го спрете незабавно.
Стресиращо хранене и начини да го спрете в опит да защитите тялото си
Защо по-често ядем повече храна под стрес? Първият отговор, който ни идва наум, е може би защото сме гладни. Ако обаче погледнете отблизо собствените си чувства и мотивация, може да откриете, че често не чувството на глад ви кара да ядете.
Можете също да ядете, защото сте ядосани, тъжни или разочаровани. Но храненето под въздействието на стрес и негативни емоции - като една от причините за преяждане - може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване и значително да предотврати отслабването.
Когато разглеждате собственото си хранително поведение, трябва да имате предвид няколко неща:
- Под въздействието на стрес и емоции можете да увеличите броя на храненията (освежителни напитки, за да си починете от работа) и/или добива им (по-големи порции или шоколад за по-голямо удобство).
- Леките и умерени емоционални състояния увеличават броя на изядените ястия, докато силният стрес и силните емоции са склонни да ги намалят.
- Храненето може да бъде повлияно и от специфични емоции (например скука, безпокойство, гняв), както и от промени в настроението, неясно чувство на дискомфорт или липса на контрол върху собствената емоционална възбуда.
- Положителното настроение може да повлияе и на хранителното поведение (напр. Когато отслабва самоконтрола). Пример за това е яденето на торта с приятели за промоция на работа. Ефектът от положителните емоции върху храната обаче изглежда по-слаб и по-малко важен за телесното тегло.
- Емоционалното хранене често започва, когато не сте гладни.
- Тенденцията към хранене под влияние на психическо напрежение може да се увеличава редовно (в трудни моменти от живота).
Защо храненето е начин за справяне с емоционалния дискомфорт?
Храненето много рано в нашето развитие е свързано с облекчение от неприятни състояния. Храненето задоволява не само физиологичния глад, но и нуждата от безопасност и близост. Биологичният глад причинява неприятни чувства. Следователно емоционалните състояния от друг произход могат да бъдат погрешно интерпретирани като сигнали за глад. Освен това постигането на нещо за ядене в трудна ситуация може да се превърне в навик, когато болногледачите са се примирили с това, когато ви липсват други средства за защита или когато бягате от неприятни емоции и се опитвате да се отървете от напрежението веднага щом възможен. Удоволствието от яденето е относително лесно и бързо достъпно и също така отнема неприятните ви чувства: позволява ви да замените неприятните състояния с приятни. Приготвянето и консумирането на храна облекчава напрежението и отвлича вниманието от истинския проблем.
Разрешаването на емоциите чрез храна обаче е трудно да се конструира. Храненето не стига до корена на проблема или го решава. Лесното освобождаване от напрежението и бързото подобряване на настроението ви обезкуражава да се сблъскате с неприятно състояние и след това ви затруднява достъпа до собственото ви преживяване и ви изтласква от правилните начини за справяне. Освен това този метод за намаляване на емоционалното напрежение е пречка за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло. Неуспехите в процеса на отслабване са значителен източник на нови негативни емоции, като вина, срам, обезсърчение и по този начин водят омагьосан кръг.
Как да се справим с храненето под въздействието на емоции и стрес?
Преодоляването на проблема с емоционалното хранене всъщност е да се научим да управляваме напрежението, включително свързаното с храненето и отслабването. Следните съвети могат да ви помогнат да преодолеете трудностите при заплитането на емоционалната зона в зоната за хранене:
Не забравяйте, че стресът и негативните емоции не са само заплахи. Трудната ситуация може да се счита за предизвикателство. Вълнението, придружаващо емоциите, трябва да се превърне в източник на енергия за действие и неговото съдържание - източник на информация за настъпващите промени в нас и околната среда (напр. Тъгата ни информира, че сме загубили нещо и гняв, че сме се сблъскали с препятствия при постигането на нашите цели).
Научете се да разпознавате симптомите на психически стрес, като наблюдавате физиологичните си реакции, поведение (вербално и невербално), мисли и чувства.
Опитайте се да анализирате причините си за хранене и по емоционални причини да разберете кога се храните.
Не забравяйте, че промяната на хранителните навици също е стресираща: тя включва борба със старите навици и въвеждане и консолидиране на ново поведение.
Опитайте се да третирате тази ситуация като предизвикателство, а не като принуда, нараняване или заплаха.
Пазете се от негативни емоции, причинени от отклонения от предвидената диета. Не се развеселявайте от друг конус - просто се върнете към правилното хранене.
Докато посягате към храна поради напрежение, помислете за следното:
Опитайте се да назовете емоциите, които изпитвате в момента (като страх). Помислете какво ви казват (напр. Страхувате се да говорите публично) и как можете да използвате енергията, свързана с тях (напр. Препроучете бележките, упражнете началото).
Помислете как можете да разрешите проблем, който причинява стрес. Ако решение не е възможно (напр. Не може да се избегне), потърсете начин за намаляване на напрежението (напр. Фокусирайте се върху редовното дишане, отидете на кратка разходка).
Стресът е незаменим спътник в живота ни, но за да ви улесни, подгответе ресурси за управление на стреса.
Помислете как обичате да прекарвате времето, което ви прави най-щастливи. Начини за облекчаване на напрежението и подобряване на настроението, търсете неща, които ви носят радост и не посягайте към друга порция торта.
Практикувайте различни стратегии за управление на стреса: търсете подкрепа от другите, фокусирайте се върху намирането и внедряването на нови решения, отвличайте вниманието от трудностите, занимавайте се с физическа активност, приемайте трудности и дискомфорт, преосмисляйте ситуации и др.
Погрижете се за здравето си и добрите взаимоотношения с други хора и - което е важно - не забравяйте да се отпуснете.
Ако смятате, че самото управление на стреса и емоциите е твърде огромно, вижте специалист. Храненето задоволява не само биологичните нужди на човека, но и неговите психосоциални нужди: вкусната храна носи удоволствие, готвенето може да бъде приятно занимание, съвместна среща на масата - източник на радост и сервиране - израз на благодарност. Храната също може да играе роля в управлението на стреса и неприятните емоции. Добре е да осъзнаете това и да работите по адекватни начини за справяне с напрежението.