12.12. 2014 Стресът всъщност е защитен механизъм, който ни помага да оцелеем в трудни условия. Когато обаче има твърде много, той изпълнява точно обратната функция.

отървете

Shutterstock, RCA

Популярно от мрежата

Ако го добавите в тенджерата до края на готвенето, ще добавите много повече вкус към храната: Идея за 100 точки!

Запознанства със съдбовна жена: Когато мъж те забележи в ТАКАВА рокля, той отново се влюбва до ушите си!

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Свързани статии

Грозни ли сте дни без слънце? Пригответе тази вкусна бомба и наблюдавайте какво се случва!

Свързани с темата

Табу на болестта

Женско здраве

Как да отслабнете

Алергии

В миналото, поради стрес, успяхме да се защитим, например, срещу нападение от диви зверове. Това беше стресът, който ни провокира да се представим изключително - или избягахме, или се защитихме. И въпреки че днес няма да срещнем звяри по улиците, ние се борим с тях под формата на предизвикателни задачи, несигурност и постоянна промяна. Разгледахме опасностите от прекомерен стрес и възможностите за това как да го предотвратим с психиатър MUDr. Д-р Ливия Ваврушова.

Опасно и коварно

„Проблемите в работата, напрегнатите семейни отношения, малко сън, нездравословен начин на живот могат да причинят дългосрочен стрес. И това е много опасно за нашето здраве “, казва MUDr. Ваврушова. "Това може да причини различни здравословни усложнения от психически, като депресия или тревожност до физически." Консумацията на енергия е огромна по време на стрес, така че дългосрочният стрес често води до пълно изтощение, отслабена имунна система и развитие на хронични заболявания като диабет II. тип, високо кръвно налягане, стомашно-чревни разстройства, психични, сърдечни и ендокринни заболявания.

Симптоми, които не подценявате

Раздразнителност, нервност, апатия, безразличие, тревожност, страх, безсъние, свръхчувствителност, сърцебиене, коремна болка, диария, стягане в гърдите, болки в гърба, главоболие, двойно виждане, обрив по лицето, неприязън към секс, менструални нарушения, резки промени в настроенията, прекомерна умора, преяждане, анорексия.

Допълнителни допълнителни съвети

MUDr. Д-р Ливия Ваврушова.

- Когато човек живее в спокойна среда, той не трябва да страда от психично заболяване, въпреки че има предразположение към това. Ето защо спокойният дом е толкова важен.

- Спазването на определен ритъм на живот също е много важно - редовният ритъм ни защитава.

- Жените трябва да включат нещо в програмата си, което ще бъде само за тях. Например, ходите на упражнения, масаж, ринг, разходка и други подобни, но трябва да е редовно.

- Всяка жена трябва да намери време само за себе си - както децата отиват на рингове и никой не е изненадан, така и тя.

- Понякога дори привидните малки неща помагат - слезте по-рано от спирката и тръгнете, не се качвайте с асансьора, забелязвайте хубавите неща около вас, природата.

АНТИСТРЕСНА АЗБУКА:

Най-добрите релаксиращи методи

Осъзната медитация

Дори в напрегнати ситуации забелязвайте какво се случва с вас. Обърнете внимание на чувствата и мислите си - например сутрин под душа, в автобуса или когато гледате през прозореца на офиса.

Защо: През делничния ден ще спрете няколко пъти и съзнателно ще възприемете момента. Вашето усещане ще се превърне в приятен вътрешен разговор със себе си, например, ще кажете: „Колко красиво грее слънцето днес!“ Чувството за медитация ще ви донесе дългосрочен мир.

Ами експертът: Става въпрос за внимателно наблюдение на себе си и поглед отвътре - без да се налага да доказвате нищо. Това ще помогне на хората, които все още са напрегнати и са под постоянен натиск, да се отърват от стреса.

Предимство: Всеки може да го направи.

Колко време ви трябва: Минимум.

Разходи: Нито един.

Б Йога и чикунг

И двете азиатски упражнения за движение съчетават медитация, концентрация, дишане и физически упражнения. Йога изпраща освобождаващи импулси през парасимпатиковата нервна система. Според ученията на традиционната китайска медицина, чикунг поддържа жизнената енергия на ци и освобождава блокажи. За да се научите да изпълнявате правилно и двете техники, ви е необходим поне основен курс.

Ами експертът: Проучванията показват, че и двата метода имат многостранен ефект, който осигурява хармония на тялото и ума и ви освобождава от стреса.

Основа: Първо трябва да го научите.

Колко време ви трябва: Редовно поне 30 минути.

Разходи: 1 час упражнения в Братислава от 5 €, в по-малките градове таксите са дори по-ниски, можете да тренирате за 2,70 €.

Къде да отидем: Асана - училище по йога и изкуството на живота в Братислава, повече на www.asana.sk, Йога в ежедневието в Банска Бистрица, повече на www.jogavdennomzivote.sk, Център за здравословно движение в Кошице, повече на www.jogakosice. sk, арена за йога център в Нитра, повече на www.arenayoga.sk и на много други места в Словакия.

C Powernapping - ефективна почивка

Терминът идва от английската фраза (мощност = мощност и дрямка = дрямка). Това означава кратка дрямка през деня, което се показва от проучванията като естествено насърчение. Дори тези, които се отдават на само 5-минутен пладненен сън, реагират по-бързо след събуждане, са по-фокусирани и се концентрират по-добре. Освен това е в по-добро настроение и форма.

Ами експертът: Кратък сън през деня наистина облекчава стреса и не ви струва нито стотинка.

Предимство: На него може да се наслади всеки, който има къде да стегне за известно време.

Колко време ви трябва: 5 минути ще са достатъчни.

Разходи: Нито един.

D Релаксиращо четене, кино

Резултатите от изследванията показват, че когато четем популярна литература, нашият мозък произвежда т.нар алфа вълни в честотната лента между 8 и 13 Hz. Това означава, че сме в много спокойно състояние.

Ами експертът: Този метод е отличен, защото можем да четем почти по всяко време и навсякъде. За да се отпуснем наистина, трябва наистина да се потопим в книгата. Също така препоръчвам да отидете някъде на кино или театър, не е задължително това да са премиери, а филми, които ни устройват.

Предимство: Всеки, който може да чете, може да го направи.

Колко време ви трябва: Зависи колко бързо можете да превключите и да забравите за всичко наоколо.

Разходи: Цена за литература или билет.

E Автогенно обучение и прогресивна мускулна релаксация според Джейкъбсън

Автогенното обучение се основава на откритието на Джейкъбсън, че има връзка между мислите и мускулните движения. Когато човек се фокусира върху идея, винаги има реакция в мускулите. Според Якобсън прогресивната мускулна релаксация се основава на редуване на напрежението и отпускане на определени мускулни области.

И в двете техники процедирайте систематично от главата до петите по установената схема от долните крайници през горните крайници, торса, лицето и шията до цялото тяло. Най-добре е да научите автогенни процедури за обучение в курсове. Те се организират от Словашкото психотерапевтично дружество.

Ами експертът: След като научите упражненията, можете да ги правите навсякъде, лесно и без инструменти. Това ще ви позволи да изключите и да се отпуснете по всяко време.

Основа: Първо трябва да се научи. Колко време ви е необходимо: Поне 30 минути на ден.

Разходи: Двудневният курс струва € 57, повече на www.psychoterapia-sk. Нашият съвет: CD с метода на Джейкъбсън, повече на www.jogaprezdravie.sk/eshop/meditacna-relaxacna-hudba/relaxaciou-proti-stresu.

F Дихателни упражнения

Интензивните и чувствителни вдишвания и издишвания играят важна роля в процеса на освобождаване. Тези, които се научат да контролират дишането си, най-накрая ще могат наистина ефективно да се защитят от стреса. Дълбокото дишане в корема също ще помогне. Обикновено се прави по следния начин: Вдишайте въздуха дълбоко за три секунди и издишайте за 6 секунди.

Ами експертът: В допълнение към съня, дишането е един от най-естествените методи за намаляване на стреса. Добре е първо да се научите на дълбоко дишане в корема.

ОТоснова: Трябва да научите техниката.

Колко време ви трябва: Около 20 минути на ден.

Разходи: CD за релаксация струва около 12 евро.

G Релаксиращ аудио CD

Просто слушайте и ще се чувстваме все по-спокойни. Добрият аудио CD е спомагателен релационен треньор, който не изисква отнемащо време обучение. Всичко, което трябва да направите, за да го практикувате, е малко време и следвайте инструкциите. Специално създадената успокояваща музика, която често включва естествени звуци, задълбочава релаксиращия ефект.

Ами експертът: При този метод ефектът обикновено идва веднага. Ефектът му обаче отслабва с по-чести повторения. Ето защо е важно да се съсредоточите на 100%.

Предимство: Всеки може да го слуша. Колко време ви е необходимо: Около 20-30 минути на ден.

Разходи: CD цена около 10 €, повече на www.colorlife.sk, www.arnikashop.sk.

+ 1 тип:

H Лесно бягане, ходене, скандинавско ходене

Научно доказано е, че упражненията намаляват хормоните на стреса. Идеално е, ако всеки ден намираме време за спорт.

Ами експертът: С еднороден ритъм се създава вид медитативно движение, което отпуска. А мозъкът произвежда ендорфини, които ни правят щастливи и по-малко склонни към стрес.

Предимство: Всеки здрав човек може да го направи. Колко време ви е необходимо: От 30 минути.

Разходи: Маратонки за бягане, спортно облекло, стикове за северно ходене - също се предлагат на достъпни цени.

Просто казано, тази теория обяснява появата на депресия и други проблеми с психичното здраве в резултат на постоянен стрес. Под напрежение въжето се затяга и след това се връща в първоначалното си положение. Постепенно обаче въображаемото въже се уморява и прави каквото иска. Това означава, че непредсказуемите настроения и здравословни проблеми имат човек, дори и да не са причинени от стрес, те идват сякаш сами.

Тези книги също ще ви помогнат:

Д-р Кейт Мидълтън: Стрес. Не чакайте да изгорите, Икар, Брайън Л. Вайс: Облекчаване на стреса, постигане на вътрешно спокойствие, Книгата включва и CD с антистресов запис, Метафора, Пол Мак Кени: Стрес под контрол, Включително CD, Eastone Книги.