Носенето на маратонки и бягането навън е, според спортистите, най-трудната фаза на бягане. Директно непреодолимо, дори ако живакът на термометъра падне под нулата и времето определено не е примерно. Тогава дори и най-сезонните любители на природата ще спуснат уши и ще резервират абонамент за фитнес.

навън

Изтичането на час срещу стена обаче също не е победа. И така, как да се справите със студените месеци и да не се откажете от любимия бяг или да не му се противопоставите?

Не се отказвайте от романтиката

Бягането през зимата определено не трябва да се движи в интериора. Дори добрите пътеки за бягане могат да поддържат тялото ви във форма, но не е приключило, за да преминете през красивата зимна природа. Бягането през зимата е много по-здравословно и прочиства белите дробове по-добре от дишането на прах във фитнеса. За да му се насладите в радост и без риск за здравето, трябва да се подготвите по различен начин, отколкото когато тренирате през лятото.

Правилното дишане

Няма правило дали бегачът трябва да диша през носа или устата. Тоест, с изключение на зимата. Тук по принцип носното дишане е в основата. Следователно, поддържайте темпото само така, че да не се налага да изсмуквате остър незатоплен въздух директно в бронхите. Можете много бързо да настинете в дробовете си, което мирише на кашлица, бронхиален чай и треска. През зимата трябва да бягате навън много повече за забавление, отколкото за представление.

Добри обувки

В резултат на това няма да изпълнявате маратонски представления през зимата, на заснежена горска пътека. Затова заменете класическа спортна маратонка с пътека. Ще имате по-твърд крак и по-силен захват дори на сняг.

Защитете крайните части на тялото си

Можем да загубим до 40% от топлината през главата и ръцете, така че леките ръкавици и шапката са задължително оборудване. Да не говорим, че потната коса определено не трябва да се оставя на ледения вятър без добро одеяло.

Не забравяйте течностите

Преди бягането основата е чиста вода, след бягането също, евентуално в комбинация с йонна напитка. Ако бягате в страната на леда, в допълнение към класическата студена вода, можете да попълните течности и с хладко зелен или билков чай. Няма да развалиш нищо. Ако го подсладите с мед, имате и непосредствен източник на енергия за ръката, който е особено подходящ през зимата.

Облечете лука

Груби дрехи може да не се носят от никого, който не е започнал да бяга тази сутрин. Въпреки това винаги е важно да се повтори, че основата е повече слоеве, които не само изолират добре, но и отвеждат потта. Ветровка, руно суичър, тениски с дълги ръкави и способността да отвежда потта са основното оборудване на всяко бягане. Панталоните също са време да изберете ветроустойчиви. В такъв костюм ще тичате удобно и лесно, дори ако басейните ще бъдат замразени.

Разбиваме мита за отслабване - изхвърляйте килограми, без да страдате >>

Правило от 20 градуса

Никога не го подценявайте, в противен случай няма да се насладите на бягането през зимата. Облечете се така, сякаш навън е с 20 градуса по-топло, отколкото е. С бързо движение скоро ще затоплите тялото си и ще преодолеете споменатата температурна разлика. В началото ще бъде рязко събуждане, но след петия километър определено ще оцените по-леките дрехи.

Ще отслабнете повече

В крайна сметка дори не можахме да обявим по-добра причина да избягаме навън през зимата. Със същата продължителност на бягане през зимата всъщност изгаряте повече калории, отколкото когато бягате през лятото. Причината е проста. През зимата трябва да изразходвате останалата енергия за загряване. Това означава, че ако се изплашите от зимата, автоматично сте склонни да се движите повече.

Доказано е, че за да се затоплят, в студена среда мускулите изгарят до 400 калории на час, което можете да отдадете на бягането. В същото време обаче това е причината гликогенът да изгаря по-бързо в мускулите, така че не се изненадвайте, ако се уморите по-рано или започнете да посягате към въглехидратите по-често, отколкото през лятото.