Публикувано от: Станислав Личко в Инструкции 29 октомври 2014 г. 130 Преглеждания

подобрите

Обикновеният човек се нуждае от нещо между 6 и 9 часа, за да заспи, но седем часа сън е признат за най-добрия сън. Днес почти половината от населението страда от безсъние. В тази статия ще ви запозная с някои техники за спечелване на повече време с помощта на техниката за качествен сън.

Умората след дълъг сън е знак, че сънят ви не е добър. Със сигурност ще знаете моментите, когато се събуждате през нощта и няколко часа гледате тавана и не можете да заспите. Като алтернатива, понякога спите само няколко часа и сте пълни с енергия. Е, какво ще кажете за нашия сън? Всеки от дните ни е само 24 часа. Не можем да го удължим или съкратим. От нас зависи дали ще се радваме на добър 5-6-часов сън или лош 10-часов сън. Представете си, че изведнъж имате четири часа повече време всеки ден. Накрая ще имате време за спорт, четене на книги, разходки сред природата, но това не е удивително?

Безсънието не трябва да се подценява

Трябва да се обърне внимание на безсънието, това е проблем, който може да причини следните проблеми с течение на времето:

  • Чести промени в настроението и депресия
  • Невъзможност за концентрация и учене
  • Наднормено тегло и наддаване на тегло
  • Ускорен процес на стареене
  • Намален имунитет
  • Диабетно заболяване

Първи съвет срещу безсънието

Никога не използвайте хапчета за сън. Излишно рискувате от странични ефекти от лекарства, които включват рязко увеличаване на теглото. Освен това способността ви да шофирате е ограничена. Буквално ще бъдеш "скучен"

Хормон мелатонин

Той играе много важна роля по отношение на цялостното въздействие върху човешкото здраве. Производството и нивото му се влияят от нивото на осветеност в средата, в която се намираме. По този начин нивото му се увеличава до десет пъти при пълна нощна тъмнина. Производството на хормона мелатонин постепенно намалява с възрастта. Следователно причинява естествена сънливост между 21:00 и 09:00.

Съвети за по-добър сън:

  • Не пийте алкохол преди лягане - това води до събуждане и не заспивате дълбоко
  • Не пийте много течности преди лягане, за да не се налага да ходите до тоалетната през нощта. Дори да отидете до тоалетната, не включвайте светлината.
  • Не сменяйте често съня си, лягайте си по същия начин всеки ден.
  • Не яжте сладкиши и нищо сладко преди лягане. Това повишава кръвната захар, която може да спадне много ниско по време на сън и ви събужда.
  • Никога не заспивайте пред телевизора. Дори когато спите, информацията от телевизора ви влияе и манипулира. Същото важи и за радиото. В стаята трябва да цари пълна тишина.
  • Спете в пълен мрак, без будилници, улични светлини, лампи, светодиоди, нищо само в стаята ви не трябва да е тъмно като пещера.
  • Избягвайте кафе и всякакви кофеинови ястия следобед и вечер.
  • Упражнявайте се и се движете всеки ден в продължение на поне 15-30 минути. Хората, които редовно спортуват или работят физически, имат най-добрия сън.
  • Не използвайте аларма, която е твърде шумна.
  • Отстранете всички електромагнитни радиатори от радиуса на 4 метра от леглото си: мобилни телефони, телевизор, компютър, лаптопи и преди всичко изключете WIFI в къщата си през нощта.
  • Не вземайте легло преди лягане, не яжте никаква храна поне два часа преди лягане.
  • Преди да си легнете, прочетете нещо мотивиращо, успокояващо или книги за личностно развитие.
  • Не спи в стая, където е прекалено горещо. Оптималната температура е 19-20 градуса.

Най-добре е да спите, ако изразходвате много енергия през деня, това ще ви осигури добър нощен сън. Благодарение на тези съвети сънят ви ще бъде подобрен и ще имате по-малко време за сън. Тогава можете да прекарвате повече време с любимите си занимания всеки ден и не е нужно да седите по цял ден на работа.

Черпих вдъхновение за тази статия от блога на Влад Златош, ако искате да научите повече и също така да преобразите тялото си до неузнаваемост, не забравяйте да прочетете уебсайта му.