подкрепите

Все още четете навсякъде и чувате, че трябва да пиете много (безалкохолни, разбира се). Най-доброто е вода, разредени плодови и зеленчукови сокове, билкови чайове или зелен чай. Не всеки обаче е щастлив да пие нещо през цялото време.

Понякога няма време за това, понякога няма вкус. Ти го знаеш. През лятото тя има по-добър вкус с течности, защото тялото постоянно ги изисква. През по-студените сезони, като зимата, есента, но и пролетта, често консумираме много по-малко течности, отколкото би трябвало. Освен това в студено време имаме вкус особено към горещи и ароматизирани напитки, като кафе, различни ароматни чайове с мед, горещ шоколад, мляко или черен чай с мляко.

Повечето от тези напитки са висококалорични, а някои от тях дори имат лек дехидратиращ ефект. Затова е препоръчително да се допълва питейният режим с течности от други източници. И през лятото, и през зимата е добре да включите в менюто храни, които могат да ни осигурят достатъчно количество натурални сокове.

Пъпеш

Старата добре позната „вода в кожата“ е диня, или ако искате точно ботаническо име - червена тиква. Вкусната сладка каша съдържа около 90% вода и в същото време само до 40 kcal на 100 g. Това го прави идеално ястие за хора, които не обичат постоянно да сипват вода.

Подобно на пъпеш, краставиците, зелените салати и доматите са богати на вода. С класическа порция от 400 g зеленчукова салата, която приготвяте например от маруля айсберг, краставици и домати, ще получите приблизително 350 g вода, т.е. една голяма чаша.

Плодова салата

Като бонус към тази на пръв поглед невидима вода, съдържаща се в зеленчуците, получавате много витамини, минерали и други полезни вещества. Като сладък заместител на зеленчуковата салата можете да приготвите и плодова салата. Ако нарежете в него ягоди, портокали и ябълки, ще получите приблизително 330 грама вода от порция от 400 грама.

Всички плодове в тази салата са с високо съдържание на витамин С, така че вече не трябва да се притеснявате за следващия му дневен прием. В допълнение, салата от зрели ароматни плодове може да служи като луксозен и здравословен десерт. Адекватен компонент на диетата могат да бъдат и различни зеленчукови или месни бульони, които също осигуряват на тялото относително голямо количество течности. Те обаче не трябва да са прекалено осолени.

Дехидратиращи напитки и храни

Както бе споменато по-горе, има и напитки и храни, които ще изхвърлят телесната течност. Такива напитки включват предимно кафе (оттук добрият навик да сервирате чаша чиста вода с всяко кафе в кафенето), но също така и прекомерно пиене на зелен или черен чай.

Препоръчително е също да ограничите солта, респ. поне се опитайте да не солите. Това е така, защото тялото ни използва повече вода за елиминиране на солта, така че важи уравнението - колкото повече сол ядем, толкова повече вода ще трябва да отделим - толкова по-малко вода ни остава в тялото.

По принцип мъжете трябва да пият приблизително 3 литра течност, а жените 2,2 литра течности дневно. Този прием включва и течности, получени от хранене. Как да разберете дали дневният прием на течности е оптимален? Ако отделяте около 1,5 литра светло оцветена урина на ден и рядко се чувствате жадни, вероятно е приемът на течности да е точно. Някои хора прекаляват с пиенето в опит да спазват режим на пиене (те също пият 5 или повече литра течности на ден) и по този начин причиняват повече вреда, отколкото полза. Прекомерният прием на течности ненужно натоварва бъбреците.