диета упражнения

Ако решите да се придържате към диета, можете да изберете от толкова много инструкции за отслабване днес, че вече е много трудно да се запознаете с тях. Повечето от тях по-късно ще наваксат йо-йо ефекта или ако се придържаме към тях, няма да получим достатъчно количество необходими витамини, минерали и хранителни вещества. Не само е неприятно, но и отчайващо да измъчваме тялото чрез глад или да засаждаме храна, която поне понякога имаме невероятен вкус. Следващите съвети не са съвсем диета, а по-скоро ръководство за отслабване, без да се чувствате ограничени. Достатъчно е само малко да заблудиш мозъка.

Авторът на следните страхотни съвети е английски психолог и професор Ричард Уайзман. Автор е на много книги и познава човешката психика и начин на мислене. Въз основа на факти за мозъка, мисленето и резултатите от различни изследвания, той ви казва няколко съвета как да отслабнете и да ядете по-малко, без да се чувствате като досадна диета.

Яжте от малки чинии

Същото количество храна, заредено на малка и голяма чиния, изглежда напълно различно. Когато натоварим част от обичайното тегло върху малка чиния, ще го възприемем като количество храна и мозъкът ще го възприеме като достатъчно, тъй като храната достига до ръба. Така се чувстваме по-сити, сякаш имаме една и съща купчина храна на голямата чиния в средата и виждаме празно място около чинията. Храненето от малки чинии се отплаща!

Заменете доминиращата ръка

Ако сме десничари, естествено посягаме към храната с дясната ръка, защото ни е по-удобно. По този начин дори не възприемаме самия акт на консумация, правим го напълно автоматично и, разбира се, ядем повече храна. Опитайте обаче да се храните с лявата си ръка (ако сте десняк) и обратно. Консумацията е малко по-взискателна и мозъкът ни я възприема като трудна задача, така че самото ядене не е толкова „забавно“. Доказано е дори, че ако не се храним с доминиращата ръка, ядем до 20% по-малко храна.

Изборът на чаша е важен

Визуално малка и широка чаша изглежда по-малка от висока и тясна. Но техният обем казва друго. Малка и широка чаша ще съдържа повече течност, затова трябва да я използваме, за да пием чиста вода. Ако ви харесва калорична напитка, налейте я във висока и тясна чаша - в идеалния случай направена от дебелостенна чаша. По този начин ще пиете по-малко мляко, сок или кола.