тренировка

Класическият мъртва тяга с щанга е златно стандартно упражнение за изграждане на критична сила и мускули в седалището и гърба. А Old School Burpee е калория за понижаване на калориите, която ви гарантира намаляване на сърдечната честота в рамките на минути.

Комбинирайте ги и получавате штанга Burpee, цялостно движение, което е идеално за мазни струи и мускулни болки в строг график. „Те изпълняват и трите ключови функции“, казва директорът по фитнес на CS Ebenezer Samuel, CSCS. „С мъртва тяга ще изградите силата на краката си и силата на привличането. След това направете издърпване и сила на гърдите ̵

Опитайте в структурата на EMOM (всяка минута по минута). Задайте таймера на 10 минути. Направете 1 повторение и след това починете първата минута. Направете 2 повторения през втората минута и след това починете. Добавете повторение всяка минута. Ще направите 55 повторения (и ще изгорите много калории), преди да изтече времето.

Какво ще спечелите?

  • Целодневно изгаряне на мазнини
  • Силни планери
  • Мускули на цялото тяло

1. Започнете силно

Застанете с раздалечени ширини на ръцете. Свийте коленете си, избутайте задните части назад и спуснете торса, докато можете да хванете щангата. Затегнете сърцевината си. Това е началната позиция.

2. Излитане

Поставете краката си на земята и станете. Избутайте глутеусите. Дръжте пръчката близо до бръсненето и контролирано я спуснете на пода.

3. Изритайте

Скочете краката си обратно в позиция на тласък, без да се налага да сменяте дръжките. Защитете лактите в бедрата и поставете гърдите си на стълб.

4. Щракнете върху Нулиране

Отблъснете се от щангата и скочете напред с крака, така че пищялите ви да са близо до щангата. Задръжте сърцевината и натиснете дупето си назад, за да се подготвите за следващия мъртва тяга. Това е 1 повторение.

Абонаменти за здравето на мъжете

Това съдържание се създава и управлява от трети страни и се импортира в тази страница, така че потребителите да могат да въведат своите имейл адреси. Повече информация за това и подобно съдържание можете да намерите на piano.io

Тази област за коментари е създадена и управлявана от трета страна и импортирана в тази страница. Можете да намерите повече информация на техния уебсайт.