В момента е трудно да се набавят витамини и минерали само от диетата. Храните се третират химически и акцентът е върху тяхното бързо отглеждане, а не върху самото качество. Поради тази причина се препоръчва да се коригира дефицитът на витамини чрез подходяща хранителна добавка.

собствена

Но ако по някаква причина все пак искате да останете с чисто естествена форма на консумация на витамини и минерали (и имате качествен източник на храна), тази статия е за вас.

Подготвили сме списък с храни, които можете да приготвите като обикновено ястие и в същото време да доставите всичко на тялото необходими вещества за оптимално производство на тестостерон.

Ако редовно четете нашия блог, знаете, че най-важните вещества, които поддържат най-важния ви хормон, включват цинк, магнезий, витамин D, селен и витамин С. Затова ние избрахме най-добрите храни, които ще ви осигурят правилните минерали и витамини в правилните количества.

Как да си направите мултивитамини?

Някои храни съдържат високо съдържание на активни съставки дори в малки дози. Един пример са пара ядките, където доза от само 4-5 ядки покрива 100-150% от дневната доза селен. Затова ще използваме тези храни и ще създадем наше собствено „мултивитаминно брашно“, което да покрива необходимите витамини и минерали за оптимално производство на тестостерон.

И както изглежда такава храна?

- 4 пара ядки (бразилски ядки)
- 100 г броколи или кейл
- 150 г тиквени семки
- 5 бъркани яйца
- 100 г гъби
- 2 - 3 картофа
- 100гр кисело зеле

И защо тези храни?

За ядки

100 грама от тези ядки съдържат 1920 mcg (микрограма) селен, което съответства на 2800% от препоръчителната дневна доза (RDA). За нашите цели са ни необходими само 4-5 парчета пара ядки, които дават необходимата доза селен.

Селенът е отличен антиоксидант, който според няколко проучвания има положителен ефект върху нивата на тестостерон.

Броколи или кел

И двете храни са богати на витамин С. Съдържа 100 грама броколи 150% DDD от този важен витамин. Броколите също са богати на витамин А (325% DDD).

И двете храни съдържат ензим, наречен DIM, който помага на тялото да се отърве от естрогена и по този начин оставя повече място за производството на тестостерон.

Освен всичко друго, витамин С предпазва тестостероновите клетки от окисляване и може да ги регенерира. В едно проучване витамин С успя да повиши нивата на тестостерон в клетките на Leydig.

Тиквени семена

Те са богати на цинк и магнезий, които са основни минерали за оптималното производство на тестостерон. 150 грама тиквени семки съдържа 200% DDD магнезий и 100% DDD цинк.

Бъркани яйца

Съдържа яйца 11% DDD на витамин D и още 8% DDD на витамин B12. 5 яйца ще покрият почти половината от препоръчителната доза за тези важни витамини.

В допълнение, яйцето съдържа здравословни мазнини и холестерол, което е градивен елемент за производството на тестостерон.

Гъби

Тази храна може да е една от най-добрите източници на витамин D. Необходимо е обаче гъбите да останат на пряка слънчева светлина за поне 60 минути. Гъбите могат да превърнат слънчевата светлина във витамин D, който след това почти не изчезва дори по време на термична обработка (губи само около 15% от витамина, останалото се съхранява в гъби).

Картофи

Средните картофи съдържат 30% DDD витамин В6, така 3 парчета ще покрият достатъчно вашата дневна доза. Картофите допълнително съдържат калий, което е полезно за вашия тестостерон.

Кисела торба

Това е отличен ресурс витамин К2, което насърчава производството на тестостерон. Освен това киселото зеле съдържа живи бактерии - пробиотици, които според последните изследвания имат значителен ефект върху производството на тестостерон, намаляването на стреса и подобряване на подвижността на сперматозоидите.

Заключение

Ако искате да получавате основни витамини и минерали за оптимално производство на тестостерон чисто от храната, не забравяйте да опитате нашата препоръчана храна, описана по-горе.

Ако търсите качествена хранителна добавка, която освен изброените минерали и витамини съдържа и билкови екстракти и екстракт от черен пипер за по-добро усвояване, не забравяйте да опитате ПРИМУЛ - мултивитамин на съвременния човек.