Burpees имат добра репутация. Те са едно от най-ефективните и най-щурите упражнения там. А любителите на фитнеса обичат да ги мразят навсякъде. (Свързани статии: 30-дневно предизвикателство Burpee, което напълно ще ви изрита)

направите

Потното движение прави тялото ви най-добрата тренировъчна машина и тренира практически всеки мускул в тялото ви - включително раменете, гърдите, корема, четворките, вътрешността на бедрата, дупето и трицепса - и изпраща сърцето ви през покрива да гориво калории и увеличаване на мускулния растеж, казва той.личен треньор Майк Донаваник, CSCS

Трябва да знам как да направя burpee с перфектна форма. Тук Donavanik дава стъпка по стъпка съвети за това как да направите burpee.

Как да направите Burpee по правилния начин

  1. Застанете с крака на ширината на раменете, опъвайки петите и ръцете отстрани.
  2. Избутайте бедрата назад, сгънете коленете и спуснете тялото в положение клек.
  3. Поставете ръцете си директно пред краката и директно в краката. Сложете тежестта на ръцете си.
  4. Отскочете с краката си и внимателно кацнете върху снопа крака в позицията на дъската. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите. Внимавайте да не търкаляте гърба си или да не си взривите дупето, тъй като те могат да ви попречат да работите ефективно върху ядрото.
  5. Отскочете с крака, за да кацнете извън ръцете си.
  6. Посегнете към раменете на тялото над главата си и скочете рязко във въздуха.
  7. Приземете се и веднага се върнете в клекнало положение за следващия си запис.

Съвет: Избягвайте да „търкаляте“ тялото си, като първо повдигнете гърдите си и задържите бедрата си на земята, докато тялото ви се повдига от земята.

За щастие тази стъпка е много гъвкава и може да бъде адаптирана към всяко ниво на фитнес.