намалим

Здравейте, искам да ви помоля за съвет как да се отървете от високия холестерол. Купих си лецитин. Имам 12 кг наднормено тегло, много корема мазнини. Имам нужда от pucung, за да ритам. добре, благодаря ти.

Здравей, драги читателю,

Ще започна малко рязко с това, което е заложено, ако не коригирате начина си на живот. Високият холестерол причинява втвърдяване на артериите или атеросклероза. Това означава, че холестеролът се утаява по стените на артериите, намалявайки тяхната проходимост. Ще знаете последствията - инфаркт, инсулт, проблеми с бъбреците и много други.

Пишете, че имате и много висцерални мазнини - за съжаление централното затлъстяване или затлъстяването от тип ябълка, рискът от горното, но и други заболявания, като диабет, само и само се увеличава.

Ами това? Първо и най-важно, трябва честно да помислите какво означава здравето за вас и как искате да продължите да функционирате. Можете да избирате между пълноценен живот на здрав и доволен човек, или пациент, пристрастен към наркотици, или по-лошо, в зависимост от помощта на другите. Това, което вие избирате?

Вярвам, че здравето е от първостепенно значение и за вас и вие ще направите всичко възможно, за да бъдете в добро здраве.

Започнете да правите промени сега, не чакайте понеделник, следващия месец или нова година. Дори 1% спад на общия холестерол намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 2-3 процента, така че дори малки промени в начина на живот ще помогнат за подобряване на вашето здраве и фитнес.

Диетата е ключова за понижаването на холестерола в кръвта. Изключете или поне значително намалете:

• храни от животински произход, съдържащи високи нива на наситени мастни киселини - например тлъсто говеждо и свинско месо, колбаси (пастети, салам ...), масло, мехлем, мазни млечни продукти (крема сирене със съдържание на мазнини над 45%, бита сметана),
• ястия с представяне на транс-мастни киселини, които се образуват чрез индустриално хидрогениране, т.е. втвърдяване на растителни масла или нагряване на масла при много високи температури (пържене, пържене ...). Не става въпрос само за ястия за бързо хранене, но също така и за консумация на промишлено преработени храни, като дълготрайни сладкиши, бисквити, торти, топинги, сладолед, евтини заместители на шоколад, пикантни закуски и така нататък.

Информация за съдържанието на наситени мазнини може да бъде намерена на етикета на продукта.

Обратно, важно е да увеличите приема на ненаситени мастни киселини, по-специално омега-3 мазнини. Можете да ги намерите в риба (сьомга, скумрия), ядки, семена или студено пресовани масла.

Също така считам за важно да обърна внимание на прекомерното предлагане на омега-6 ненаситени мастни киселини. Доказано е, че нивата на холестерола намаляват консумацията на тези мазнини.

Можете също така да регулирате положително нивото на "добрия" HDL холестерол чрез включване на физическата активност в дневния график - подходящи са поне 30 минути бързо ходене.

Освен това препоръчвам обогатяването на менюто с различни видове зеленчуци и плодове, предпочитайте пълнозърнести храни пред продукти от бяло брашно, които са богати на фибри и хранителни вещества. Не бива да пропускате и бобови растения.

Обърнете внимание и на режим на пиене, неадекватен прием на концентрирани захари или прекомерна консумация на сол.

Бих искал също да подчертая значението на консумацията на храни, богати на различни антиоксиданти, които имат способността да понижават LDL холестерола и обратно, да повишават HDL холестерола. Това са чесън, лук, авокадо, цитрусови плодове (препоръчвам биологично качество), споменатите вече студено пресовани масла или зелен чай.

Ако не знаете как трябва да изглежда менюто ви, Вдъхновете се от средиземноморската хранителна пирамида (Средиземноморска храна). Изберете качествени основни храни, пригответе ги по нежен начин, например на пара, подправете с билки, яжте редовно и с удоволствие.

Пишете, че сте купили лецитин. Преди всичко бих искал да насоча вниманието ви към естествените източници на лецитин, които включват студено пресовани масла, ядки, семена, соя, леща, меласа от тръстика, пшеничен зародиш и яйчен жълтък. Разбира се, лецитинът може да се приема и като хранителна добавка.

Лецитинът помага за превръщането на вредния холестерол в разтворима форма, така че той не се утаява по стените на артериите, съответно. намалява риска от втвърдяване на артериите. Известен е и с благотворното си въздействие върху мозъка, черния дроб, а също така ускорява превръщането на мазнините в енергия.

На вашите въпроси отговаря Mgr. Мирослава Сучарова, която от години се посвещава на въпроса за храненето като журналист. През този период тя се сблъсква с различни хранителни насоки, мнения и препоръки и затова решава да „почисти“ и да разшири знанията си под формата на хранителни курсове. Тя беше значително повлияна от семинар с известен чешки експерт, монарх. Мартин Jelínek. Благодарение на него тя се научи, наред с други неща, да прилага холистичен подход към диетата, т.е. да взема предвид не само приема на калории, макронутриенти и човешкото здраве при създаването на менюта, но и кръвна група, киселинно-алкална основа или термичен ефект на храната.