Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как да наддават на тегло, когато отслабнете

Често се случва, ако някой иска да напълнее, например след операция, да избере един начин - а той е да изяде всичко, което му попадне. Е, тя не е права. И точно като отслабването, и вие трябва да наддавате.

когато

След наранявания определено не трябва да избягвате напълно физическите дейности. Необходимо е постепенно да вкарате тялото в старите следи. Но наистина постепенно. И за предпочитане под наблюдението на експерт. В допълнение към упражненията, коригирането на диетата също ще помогне много, тъй като балансираното хранене представлява 70-80% от успеха, независимо дали наддавате или отслабвате.

Което в диетата ще подпомогне здравословното наддаване на тегло


Мляко и млечни продукти

Млякото предлага балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това е отличен източник на калций и други минерали и витамини. Неговото голямо предимство е, че съдържа протеинова комбинация от казеин и суроватъчни протеини, което значително допринася за увеличаване на теглото в сравнение с други източници на протеин.

червено месо

Червеното месо съдържа голямо количество левцин, протеин, от който тялото се нуждае, за да поддържа изграждането на мускулите. В допълнение, той съдържа много креатин - източник на енергия, който спомага за задържането на малко количество вода - което увеличава телесното тегло и обема. Освен това е по-калорично месо от пилешкото, така че ще спечелите много повече от него.

Дебела риба

Подобно на червеното месо, мазната риба е много добър източник на протеини и мазнини. Сред най-важните предимства на рибата пред червеното месо е съдържанието на омега-3 мастни киселини и в допълнение към 35 други висококачествени протеини.

Ориз и картофи

Това е чудесен и евтин източник на въглехидрати, които помагат за наддаване на тегло. Картофите са богати на нишесте, което доставя гликоген на мускулите. Гликогенът е основното гориво за мускулите в спорта. Освен това те са източник на несмилаеми фибри (кафяв ориз повече от бял), които са важен източник на полезни бактерии, живеещи в червата.

Ядки

Ядките са много добра храна за напълняване. Една малка шепа съдържа повече от 7 грама протеин и 18 грама здравословни мазнини. Така че ви трябва само една шепа и получавате стотици допълнителни калории в тялото си.

Здравословни мазнини и масла

Това е висок процент на калории. Много е удобно да ги добавяте към зеленчукови салати. Можете да получите до 140 калории само с една супена лъжица. Трябва да избягвате индустриално произведените растителни масла и да се съсредоточите върху екстра върджин зехтин, кокосово, бадемово или авокадово масло.

Така че, ако целта ви е да се върнете към загубеното тегло, опитайте да комбинирате горните храни с разумно обучение. Това ще гарантира, че не само натрупвате телесни мазнини, но и мускулна маса.

Източник на снимката на корицата: Pixabay, CC0

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.