- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Скъпа. Отчаяна съм. Бих искал да отслабна, но съм толкова мързелив и не мога да направя нищо на 100%, че да спра да се забавлявам след 1 ден. За 5 години качих от 53кг на 65кг. Решавам, че ще ходя на пълен работен ден, че ще тренирам за един ден или поне 4 пъти седмично, ще премахна повече активност със сладкиши, ще включа повече зеленчуци. Но след 1 ден в главата ми обикновено е заложено, че не искам, така че ще се прекарам с диетата. Знаете ли, ставам в шест и половина, за да работя, пътувам почти час на работа, седя по цял ден в офиса, което ме уморява, прибирам се в пет и половина, чистя колкото мога, Седя пред телевизора, така че просто съм уморен. Уикенди, радвам се, че мога да си почивам у дома. Посъветвайте как да се мотивирате или не знам. Дайте своя опит.
намерете инструктор в най-близкия фитнес център, когато плащате за съвет, ще бъдете по-мотивирани, защото вероятно нямате достатъчно силна воля, в началото трябва да зададете по-малка цел trebars 5kg, успехът също ще ви мотивира допълнително, загубата на тегло не е само за упражнения, а главно за хранене, започнете бавно да сменяте менюто, това е най-доброто време, започнете с 1 малка салата на ден, има милион видеоклипа за упражнения в youtube (можете да тренирате и у дома ), извадете колело, кънки през уикенда, можете да се отпуснете по време на пенсионирането си, колкото по-активен е човек, толкова повече енергия имам.
Всичко това са оправдания. Загубих 30 килограма и станах в 5 сутринта, всеки ден на полето в колата по 2-5 часа, прибирах се след 18 и по-късно. И все пак успях да спазвам диетата и упражненията. Както се казва, или го искате, или не го искате. Всичко останало е глупост. Направете седмичен план и се придържайте към него. Не спорете за нищо. Мотивирайте се с мисли за това колко по-добре сте изглеждали, колко по-добре сте се чувствали преди това, че имате страхотни дрехи и искате да влезете отново в нея и т.н. И ако нищо от това не ви пречи да следвате целите си, тогава трябва да си вземете почивка и да опитате, когато наистина искате да влезете вътре. Стискам палци 😉
Проблемът вероятно ще бъде, че когато отслабнете, не ви харесва. Трябва да намерите движение, което ще ви хареса, да изтеглите калорични таблици и да спазвате диетата (не диети), да гледате някои нискокалорични рецепти, които ще ви харесат и ще ви хареса да готвите. Отслабването също трябва да е забавно, в противен случай това е болка, въпреки че е вярно, че в първите дни трябва да се насилите и трябва сами да намерите мотивацията, никой не може да ви посъветва.
Аз също имам същия проблем като вас. Опитах различни диети по поръчка, поръчвах диетични ястия всеки ден. Не загубих грам цял месец. След това си купих елиптичен тренажор. Успях да тренирам само върху него за един месец. Това ме стресира ужасно. защото работя и работя цял ден. Не загубих грам, просто мускулите в краката ми нараснаха. Така че тя опита диетичен протеинов коктейл. Но и това не помогна. кажете добре, така че се опитвам да карам колело всеки ден за природата в продължение на поне 30 минути. понякога час, а понякога и половин час. Както току-що реших. Ще стоя на кантара вчера и не загубих дори грам. Вече измъкнах от фигурата си. Това много влияе на самочувствието ми.
При нормални обстоятелства също ставам рано на работа, в 5 и след завръщането си у дома, напълно ме свърши, така че знам как се чувствам. Civict някъде във фитнеса не бих могъл да го направя, ще ми отнеме друг път (път там/сън). Но вкъщи имам велоергометър, на който се качвам, когато включа телевизора и карам, докато гледам телевизия или филм за около 40 минути почти всеки ден. В резултат на това не ми е скучно по време на упражнението и вече съм изградил рефлекс, че ТВ-велоергометър. Когато гледам по-дълъг филм, циклирам по-дълго или след около час излизам от него, спирам филма на пауза, взимам бърз душ, защото съм мокър като нос и продължавам във филма. В деня, когато съм много уморен, практикувам йога в продължение на половин час, както и релаксация. Толкова за упражненията и как се мотивирам. други ще ви дадат по-добри съвети за хранене.
Опитайте се да вземете дневник, или дори обикновена тетрадка или тетрадка. Напишете дата на всяка страница отгоре и отдолу какво ще правите този ден (упражнение) и какво ще ядете. Напишете го в редовете под вас и когато практикувате или ядете написаната храна, издухайте я в зелено. Ако не направите нещо, маркирайте го в червено или добавете червено там, ако сте яли нещо допълнително. Винаги отделяйте време за това през уикенда и си запишете следващата седмица. (Освен всичко друго, това ще ви помогне при закупуване на храна.) Стискам палци да можете да се справите.
Движението трябва да е забавно, бебетата, които вече са го написали тук, са прави. Обичам чувството след спорт, когато ендорфините се изчерпват ... Пристрастен съм към това, когато не се движа, тогава имам шайба и все още имам главоболие и т.н. . но става въпрос за настройване на главата. Идеален, когато е заобиколен от хора със същата цел и настройка. Направих и от шестия, станах в пет, умствено взискателен робот много, 12 пъти в него, но трябваше да имам спорта в такъв ден. Не трябва първо да го решавам и след това може би да спортувам, когато искам. За мен това е спорт в началото и след това други неща, когато може да ми се иска - тъй като разбирам, че никой не е доволен от зеленчуците и диетата, трябва да се научите на здравословна и вкусна храна. И се поглезете с измамен ден, иначе психологически е трудно да се преодолее, например, абстракция на захар . Аз самият имам проблеми с това, компенсирам го със спорт. Ако не отслабнете през живота си, ако не промените нещо в живота си, трябва сами да искате тази промяна, трябва да започнете там, аз го искам. По този начин все още е така, че да не искате.
Вместо да седите пред телевизора, излезте на разходка, вие също ще се отпуснете. И вие също ще направите нещо за себе си. За някои това може да е малка стъпка, но за вас би било голяма промяна, някъде е необходимо да започнете
Здравейте, ако мога да ви посъветвам. Имам и един ритуал и когато успея да го овладея, е лесно. Аз също не искам нищо и човекът е уморен от роботите и изобщо не иска да прави нищо, дори да не практикува.
Започнете стъпка по стъпка, след малки цели. Не си давайте много, например, че от утре не ям сладкиши, практикувам, ще правя това и това ... никога не ми се е получило и винаги съм подал оставка. Започва с храната, тя е най-естествената за нас. Единственото ми правило е на всеки 4 часа. По-късно и на всеки 5. В началото се оставете да гладувате, да имате празен стомах, да ядете и нормално тогава няма абсолютно нищо, успокойте се, за да вземете аларма на всеки 10 минути, когато не мога да издържа. Все пак щях да ям нещо по навик ... когато успеете да имате храна под контрол, естествено ще започнете да мислите повече за това какво ще бъдете и ще преминете към по-здравословна диета. Благодарение на това и разбира се по-здравословно хранене, свалих почти 30 кг.
Например, свекърва ми е с наднормено тегло и той винаги се подхранва ... нищо не става бедно или минимално. Когато й казвам, че трябва да има по-малко и става нещо естествено, тя ми се смее, че няма да гладува, че все пак трябва да има нещо . и т.н.
Загубата на тегло е в главата