Съветва диетолог - диетолог Ивана Месарошова, магистър
Храненето влияе върху цялостното ни здраве. Това е факт. Храненето обаче може също да повлияе на честотата и интензивността на акнето?

хранителни

Акнето е най-често срещаното състояние на кожата, засягащо до 85% от тийнейджърите и младите възрастни. Акнето оставя не само видими рани и белези по лицето, но и върху душата. Нелекуваното акне може да доведе до ниско самочувствие и самочувствие, социална изолация, тревожност, депресия и други психични разстройства. Не го оставяйте да стигне толкова далеч!

Какво е акне

Излекувайте традиционната китайска медицина от хронични здравословни проблеми

Моята история с акне

Холистичният подход е предпоставка за изцеление

Не можете да се отървете от акнето, без да работите с вас. Ето защо, ако не сте готови да промените някои неща в живота си, не четете тази статия допълнително. Предпоставките за успешно излекуване от акне са модифициране на диетата (което изисква самодисциплина), учене за управление или премахване на стрес и емоционален стрес, поддържане на хигиена и дерматологично лечение.

Ако вярвате, че можете да направите това, прочетете препоръките ми за промяна на вашата диета.

Как да се отървете от акнето, като промените диетата си

Отдавна се водят различни дебати за въздействието на храненето върху акнето. „Всичко е шоколад!“ „Проблемът е черен пипер!“ „Черният чай е виновникът!“ Какво е вярно?

Днес вече знаем, че това не е съвсем вярно, поне не с подправките и чая. Ще поговорим за шоколада след малко. Големи, повтарящи се епидемиологични и клинични проучвания са установили връзка между някои компоненти на диетата и честотата на акне. Кои са те Храни с висок гликемичен индекс (най-лошото е бяло брашно и захар), мляко и млечни продукти, липса на витамини Е, А и D, недостатъчен прием на омега-3 мастни киселини (МК), неподходящо съотношение на омега-3 и омега -6 MK, недостатъчен прием на фибри, недостатъчен прием на цинк, хром, прекомерен прием на нишесте (отново бяло брашно, бял ориз, картофи и нишестета, направени от тях - пудинг, сгъстители и др.), Наситени мастни киселини и трансмастни киселини.

Модификация на диетата при акне

  • коригирайте разписката, както следва въглехидрати, мазнини и протеини: Въглехидрати: ограничете приема на бяло брашно, захар, сладкиши, картофи, бял ориз и плодови сокове и сокове и обратно, увеличете приема на пълнозърнести зърнени храни и люспи, пълнозърнесто брашно, пълнозърнести тестени изделия, натурален ориз и пресни плодове. Мазнини: ограничете приема на транс-мастни киселини (можете да ги намерите в бързо хранене, полуфабрикати, нискокачествени маргарини и втвърдени хранителни мазнини - основният компонент на готовия шоколадов и други сладкарски добавки), ограничете приема на наситени животински мазнини (масло, мехлем, бекон, карантия, сметана и др.) и вместо това увеличете приема на ненаситени мазнини, особено омега-3 и тези с балансирано съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини - качествени растителни мазнини - екстра върджин зехтин, ленено масло, рапично масло, ядки и орехи, маслодайни семена, авокадо, мазни морски риби и др. Протеини: ограничете приема на червено месо (свинско и говеждо), колбаси (шунка, салам, бекон) и месни продукти (пастет, месни заготовки) и увеличете приема на бобови растения, ядки, риба, дайте предимство на птици и яйца с биологично качество
  • минимизиране на доходите мляко и млечни продукти: Има ясни научни доказателства за ефекта на млякото върху акнето, за това кой компонент на млякото го причинява, учените все още спорят. Вероятно това ще бъдат хормони (кравите се оплождат отново след отливането и следователно млякото им съдържа хормони) и йод.
  • предпочитат храни с нисък гликемичен индекс
  • увеличаване на доходите фибри
  • увеличаване на доходите зеленчуци и плодове за поне 5 порции на ден (1 порция = стиснатият ви юмрук), повечето от които е 2/3 за образуване на зеленчуци във всеки препарат (само не пържени и пържени!), фокусирайте се особено върху видовете, богати на каротеноиди (хурмакаки, ​​хокайдо тиква, моркови, спанак, кайсии, жълт пъпеш и др.)

А какво ще кажете за шоколада?

Поддържащо лечение на акне

Можем да коригираме дозировката само след като установим вашата анамнеза, след оценка на приема на отделни хранителни вещества от диетата и при определяне на недостатъци от кръвни тестове.

Внимание: Не координирайте сами хранителните си добавки! Това увеличава риска от здравословни усложнения!

Елате и се консултирайте с нас, след прегледа ще препоръчаме индивидуални хранителни добавки в оптималното за вас количество.

  • пробиотици
  • витамин D
  • бета каротин
  • витамин Е
  • витамин Ц
  • цинк
  • хром
  • студено пресовано ленено масло
  • куркума