Губете мазнини, а не мускули

Очертани мускули, добро състояние, здравословно тегло и достатъчно енергия - това е картина, която ще привлече мнозина към редовни упражнения и различни тренировъчни планове. След като започнете да работите върху себе си, важно е работата да продължи и след обучението. Само в комбинация с балансирана диета ще постигнете очаквания резултат.

комбинирате

Не гладувайте
Повечето строги диети, въпреки специфичните си правила, се основават на един основен момент - незабавно намаляване на приема на калории. Следователно резултатите пристигат удивително бързо и процесът изглежда успешен, но само докато метаболизмът се адаптира към новия режим.

Резултатът е намалено производство на лептин - хормон, необходим за изгаряне на мазнини, тъй като тялото погрешно декодира вашите мерки като криза и се опитва да съхранява всичко, което може. Разумната, разнообразна диета и упражненията много повече от еднопосочното гладуване са важни за по-дългосрочните резултати.

Упражнявайте се умерено
Прекомерното или неефективно упражнение е същата екстремност и шок за тялото. Оптималното време за кардио тренировка е между 20 и 30 минути три пъти седмично, през което трябва да наблюдавате пулса си. Три часа на ден на стационарен велосипед няма да причинят загуба на тегло пропорционално на вашите усилия, защото дори и в този случай тялото бързо ще свикне с новия режим.

Кардио или диета?
Ако в момента преминавате към по-здравословна диета, не шокирайте тялото си, като започнете да тренирате едновременно. За по-добри резултати се препоръчва първо да преминете към по-диетичен режим и след това да тренирате по-късно. Когато процесът на отслабване започне да се забавя, тогава е идеалното време да добавите упражнения към вашата диета. Това ще даде на тялото ви достатъчно време за настройка. Това ще помогне за предотвратяване на метаболитни увреждания и нежелана мускулна маса.

Не забравяйте за протеините
Ако трябва да влезете във форма веднага и да комбинирате кардио с диета, не забравяйте да увеличите приема на протеини под формата на протеинови препарати. Ако пренебрегнете този фактор, голяма част от загубата на тегло ще бъде изгорена мускулна тъкан, а не мазнини.