Ако искате първо да стигнете до финалната линия, да започнете да работите навреме или да изпреварите приятелите си, ето няколко съвета как да станете по-бързи на велосипеда си.
1. Започнете да тренирате интензивно и ефективно
Обучението не е само колоездене. Опитайте също кратко и интензивно бягане 3 пъти седмично за около 15 минути. Същността е в редуването на 10-15 секунди спринт, което е последвано от 30 секунди бягане, когато забавите, така че мускулите да се отпуснат. Като редувате бързо и бавно бягане, ще включите бързи мускулни влакна в тренировката си. Резултатът е по-добра издръжливост, по-бързо въртене на педали и загуба на тегло.
2. Не забравяйте да се разтегнете
Все по-голямо количество изследвания показват, че разтягането преди колоездене отпуска мускулите, което намалява работоспособността. Затова пропуснете разтягането преди колоездене и не дърпайте, докато не карате. Задръжте всяко разтягане за 15 до 30 секунди.
3. Допълнете енергията си с правилната храна
Правилната храна спестява мускулите ви, а също така подобрява настроението ви. Половин час преди колоездене се поглезете с храна, пълна с въглехидрати, която ще ви даде енергия. Ако нямате време за ядене, посегнете към плодове или поне пийте спортна напитка.
4. Дръжте глезените си в естествената равнина
Когато стъпвате на педалите, внимавайте да не огъвате глезените нагоре или надолу. Не само губите ефективността на педалите, но тялото ви трябва да похарчи 37% повече енергия за педалиране. Поддържането на глезените под естествен ъгъл намалява мускулната умора, повишава ефективността и спомага за увеличаване на производителността.
5. Поглезете се с масаж
След тренировка или дълго пътуване мускулите ви са отслабени. Подарете си масаж, за да предотвратите болка на следващия ден. Може да намали болката с до 30%. Можете също така да се масажирате. Ако не ви харесва, можете да си вземете чифт компресионни чорапи, които поддържат кръвообращението и ускоряват възстановяването на мускулите.
Ако търсите бакшиш за бърз велосипед, ще се радваме да ви посъветваме в магазините на Športservis.
- 10 храни, които могат да изгарят мазнините по-бързо
- 5 минути, които се обръщат с болки в гърба Всеки, който има шиен отдел на гръбначния стълб, раменете и долната част на гърба, трябва
- 10-годишният син започна да наддава по-бързо - Синият кон
- 10 изречения, които ще ви подобряват всеки ден
- СЪЩО ЗА ОТСЛАБВАНЕ - поне 2 литра съвети за диета и отслабване всеки ден