пробиотик

Пазарът на пробиотични добавки понякога е непрозрачен и пренаситен. Ако не можете да изберете измежду тази сума, ще се опитам да ви помогна.

Всеки от нас има комбинация от „добри“ и „лоши“ бактерии, които постоянно мигрират в телата ни. Когато не сте свикнали с твърде много лоши бактерии, вероятно причинени от честа употреба на антибиотици, високи нива на стрес, лоша диета или комбинация от всичко това, това може да унищожи твърде много добри бактерии. Напротив, всички лоши неща, които могат да причинят храносмилателни проблеми и липсата на хранителни вещества, свеждат до минимум присъствието на здрави бактерии. И така, когато нашите добри чревни бактерии превъзхождат тези лоши микроби, откъде получават подкрепления? Идеално от диетата, където е възможно да се получи поне някои от пробиотиците. Това са ферментирали или отглеждани храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи или комбуча. Но какво е по-популярно от всякога? Приемът на добавки обаче, особено защото можете да получите няколко вида бактерии в една доза. Редовно използване на пробиотици може също да помогне за справяне с потенциалните дисбаланси, особено след като съдържанието на пробиотици в храната често не е толкова високо, колкото е посочено. Така че, когато търсите, изследвате и четете всички пакети от десетки пробиотични продукти, имайте предвид:

Повече щамове пробиотични бактерии винаги са по-добри!

Има много видове пробиотични бактерии, но двете най-често срещани са лактобацили и бифидобактерии. Можете да намерите една или и двете най-пробиотични добавки, както и ферментирали млечни продукти като кисело мляко и кефир. Има обаче много други многобройни племена. Обикновено Колкото повече щамове се прилагат, толкова по-добре. Диетолозите съветват да избирате добавки с три или повече вида, тъй като всеки има уникални характеристики, които могат да се допълват. По-важното е, че множество щамове ви дават по-голям шанс да имате поне няколко колонии в храносмилателния тракт.

Вземете предвид вашата възраст и пол!

Чудите се защо някои пробиотични смеси са насочени само към възрастни хора например? Бактериална смес в чревната система, понякога наричана чревен микробиом, може да варира в зависимост от възрастта, общото здравословно състояние и диетата. Специална категория е полът. При жените пробиотиците могат да поддържат вагиналната област много по-кисела, което помага за предотвратяване на проблеми с нежелани бактерии. Проблеми като инфекции на пикочните пътища и бактериална вагиноза са свързани с липсата на полезни чревни бактерии. Щамовете, които изглеждат най-ефективни за намаляване на рисковете от тези проблеми, са lactobacillus rhamnosus и lactobacillus reuteri. Разбира се, има и специфични смеси за жени, които могат да осигурят други необходими щамове.

Помислете за милиарди!

Пробиотични бактерии те работят по този начин те образуват колонии и за това е необходимо огромно количество. Следователно аксесоарите се продават според това колко милиона присъстват в момента на производство. Ако по принцип сте здрави и изглежда имате храносмилателна система без пробиотици, три милиарда биха били подходящи за ежедневна поддръжка. Възрастните трябва да се съсредоточат върху много по-високи дози от около 20 до 50 милиарда, което е и препоръчителната доза за пътуване и стрес, които са двете ситуации, които най-много засягат имунната ви система. Ако наскоро сте приемали антибиотици или имате увредена храносмилателна система, може да искате да започнете с 50 милиарда долара веднага, но все още няма достатъчно изследвания, които да предполагат, че по-високите нива ще донесат повече ползи.

Проверете, проверете, проверете!

Ако вече сте избрали от редица пробиотици, които са специфични за вашата възраст или състояние, следващата стъпка е да се уверите, че е качествен продукт. Това означава да проверите датите на годност и да прочетете етикетите и опаковките, за да сте сигурни, че са били направени с живи пробиотични щамове. Зависи и от съхранението. Оставянето на пробиотици при стайна температура не ги кара да се влошават, но те често губят потентността си, което води до намалени ползи. Обратно охлаждане Той може да помогне за удължаване на живота на повечето пробиотици и да им помогне да поддържат по-високи стойности за дълго време.

Добавете пребиотици към пробиотиците!

Можете да подобрите ефективността на пробиотиците чрез добавяне на повече пребиотици към вашата диета. Пребиотиците са вид фибри, които задвижват добрите бактерии, Просто казано, пребиотиците са това, което ядат пробиотиците, за да останат здрави. Те могат да бъдат намерени в храни като овесени ядки, аспержи, артишок, банани, пълнозърнести храни, ленено семе, праз, лук и чесън. Някои добавки съдържат пребиотици като част от сместа, но можете лесно да ги приемате само с пребиотични хранителни източници. Пребиотиците могат да помогнат на пробиотиците във вашите добавки да се събудят в тялото, което означава, че ще спечелите повече ползи за вашето здраве.

Mortazavian, A. M., Ehsani, M. R., Mousavi, S. M., Rezaei, K., Sohrabvandi, S., & Reinheimer, J. A. (2007). Влияние на охладената температура на съхранение върху жизнеспособността на пробиотичните микроорганизми в киселото мляко. Международен вестник за млечните технологии, 60 (2), 123-127.