Знаете ли, че болката в рамото и шията вероятно идва от ръката ви?
Според Джил Милър, авторката на няколко книги за йога, ежедневните дейности като въвеждане на текст, почукване по клавиатурата или дори държане на мобилен телефон създават напрежение в ръцете, които след това преминават по-високо до рамото или врата.
Как да използвам тенис топка за премахване на болката
Джил Милър обяснява в добре познато американско предаване как с помощта на тенис топка човек може да освободи напрежението в ръката си и след това да се отърве от болката в рамото или врата.
Процедурата е проста:
1. Поставете тенис топката на твърда повърхност или маса и я натиснете с ръката, която използвате най-често (обикновено дясната), където палецът ви се среща с останалата част на дланта.
2. След това многократно плъзнете топката напред-назад с дланта си, а също и в страни.
3. Понякога може да боли малко, но е добре.
4. Постепенно ще усетите стреса и напрежението, които напускат ръката ви.
5. След това увеличете натиска върху топката и завъртете ръката си, сякаш вместо топка има портокал и се опитвате да изцедите сока от нея.
6. Правете го за около минута.
7. Накрая се изправете, вдигнете ръцете над главата си и се опитайте да ги избутате възможно най-назад. Забележете, че ръката, която току-що сте тренирали, се простира малко по-далеч от другата ръка. Това е физическо доказателство за подобрената му гъвкавост.
8. Ако искате, повторете цялото упражнение с другата ръка.
Можете също да видите как да направите всичко това в следващото видео (на английски):
Как работи този метод
Този метод е форма на акупресура.
Терапевтът Бипаша Мукхеджи от страницата „Модерна рефлексология“ обяснява, че на дланта ни има акупресурна точка, чието усукване може да освободи натрупания стрес във врата и раменете.
Тази точка понякога се нарича „Скрита долина“ и се намира между месестата част на дланта, свързана с палеца, и корена на показалеца в такава вдлъбнатина.
В допълнение към използването на топката, можете също да я активирате, като съедините дланите на ръцете си и масажирате точката на другата длан с палеца на едната ръка със среден натиск за 2 до 3 минути.
След като завършите ръката, заменете и масажирайте тази точка от друга страна.