Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как да изгаряте калории възможно най-ефективно?

Не е нужно да работите с часове във фитнеса или да освобождавате душата си, докато бягате, само за да изгорите излишните калории и да се отървете от излишните мазнини.

най-ефективно

Вярвате или не, може да се направи по различен начин и почти безболезнено! Какво трябва да опитате?

Научете правилото 6/60

Искате да кажете, че практикувате принципа 80/20 в диетата си отдавна (80% от здравословното хранене и 20% от нездравословната храна), но все още не сте чували за правилото 6/60? В този случай е крайно време да промените това, защото това ще ви помогне да започнете метаболизъм, който може да бъде забавен от заседнала работа.

Какво трябва да се направи? Просто отделяте 6 минути на всеки час за движение. Според експерти това ще компенсира забавянето на метаболизма, причинено от дългото време на седене. Ще се справите добре да изтичате нагоре по стълбите, да вървите бързо до тоалетната или до следващия офис. Това не е в ущърб на стречинг или популярни йога позиции.

Застанете на работа

Ако работите от вкъщи зад компютъра, няма проблем да си купите бюро или плот, които ви позволяват да работите на стойка. И може би това изискване ще премине към вас по време на работа. Ако не, пак можете да направите много домашни. Един час, прекаран в изправено положение, например докато готвите, ще помогне за изгарянето на допълнителни 20-50 ккал. Ако работите в покой само час на ден, ще изгорите допълнителни 250 ккал през работната седмица, което определено не е за изхвърляне.

Пийте зелен чай

Редовното пиене на зелен чай има много предимства. Благодарение на антиоксидантите и други полезни вещества, той се счита за борец срещу преждевременното стареене. В същото време укрепва имунната система, бори се с инфекциите и също така създава спокойно настроение.

Разбира се, редовното пиене на зелен чай също има отлична способност да ускорява метаболизма. Съществуват редица научни изследвания, които потвърждават това. Според експерти от Bloomington, които са тествали ефектите на зеления чай и кофеина, групата на хората с наднормено тегло, които са пили зелен чай, съдържащ катехин, е отслабнала най-много. Според изследването на ирански учени, редовното пиене на зелен чай намалява теглото, индекса на телесна маса, обиколката на талията и кръвното налягане. Това означава, че наистина си струва да се отдадете на 1-2 чаши качествен зелен чай на ден. Какво казваш?

Направете гореща вана

Вярвате или не, горещата вана има подобни на упражнения ефекти. Поне според изследователи от университета в Лофборо, които се фокусираха върху ефекта на гореща вана върху нивата на кръвната захар, а също и върху броя на изгорените калории. В проучването те включиха 14 мъже, които се къпеха в 40-градусова вода за един час или караха велосипедите си. Какво разбраха? Например фактът, че повече калории са изгорени, разбира се, от тези, които са стъпвали на велосипеда. Участниците в изследването, които лежаха във ваната - също постигнаха прилични резултати - те изгаряха 140 kcal на час.

Заложете на карнитин

Карнитинът е една от най-известните и популярни хранителни добавки за тези, които спортуват или се опитват да отслабнат, тъй като тази аминокиселина има много положителни ефекти върху тялото. Например, предотвратява загубата на мускулна маса, което е важно, защото колкото повече мускули има човек, толкова повече мазнини изгарят. Определено си струва да се спомене, че той стимулира изгарянето на вътрешните мазнини - карнитинът премества мазнините от мастните клетки към митохондриите на мускулните клетки, защото именно там се превръща в енергия. Разбира се, той е известен и като средство за подпомагане на спортните постижения.

Как да приемате карнитин? Карнитинът е идеален за отдаване на спортни постижения, дори ако не сте привлечени от взискателни тренировки като HIIT или табата, но предпочитате например спокоен джогинг или аеробика. Важно е обаче тези дейности да продължат поне 40 минути.