Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

5 съвета как да се преборите с лошото настроение през тъмните и студени дни

Дните са кратки, тъмни и студени. Това прави много от нас в лошо настроение и раздразнителни. Чувстваме се уморени. Вкусваме нездравословни и калорични храни. Напълняваме. Трябва да се насилим на много отговорности и всичко ни отнема малко повече време, отколкото обикновено.

съвета

Нарушенията на настроението, които се появяват през есента и зимата, може да са свързани с липсата на естествена светлина. Това причинява промени в мозъка, които от своя страна влияят негативно на настроението, апетита и ритъма на съня. Тялото произвежда ниски нива на серотонин (хормон, който влияе на настроението) и, обратно, повече мелатонин, хормонът на съня. За щастие можем да повлияем на работата им. И не само това. Умората, страхът, безпокойството, лошото настроение и раздразнителността могат да бъдат предотвратени или поне облекчени. Как?

1. Яжте здравословни храни!

Тялото работи правилно само ако има достатъчно запаси от хранителни вещества. Витамини, минерали и други вещества се набавят главно от храната. През зимата обаче е необходимо малко повече да се съсредоточите върху доходите на някои от тях. Например, производството на серотонин също зависи от светлината, но човешкото тяло може да произвежда и този хормон от вещество, наречено триптофан. Съдържа банани, бобови растения, яйца, ядки и др. Като част от здравословната диета е необходимо да се съсредоточите върху достатъчен прием Витамини от група В, Калций, магнезий, ненаситени мастни киселини, особено омега-3 (сьомга, херинга, орехи, ленени семена).

2. Спорт!

Спортът има не само много физически, но и психически позитиви. На първо място, той влияе положително на производството на хормон на доброто настроение (серотонин), увеличава производството на хормони на щастието (ендорфини) и намалява производството на хормони на стреса (адреналин, кортизол). Ако не сте привлечени от конкретни упражнения, поглезете се на разходка от поне тридесет минути всеки ден. В допълнение към физическата активност, тялото ви ще бъде изложено и на естествена светлина, която стимулира производството на серотонин.

3. Запознайте се с хора

През зимата имаме естествената тенденция да ни е по-топло у дома, отколкото навън, което може да повлияе негативно на психическото състояние. Човекът е социално същество. За щастие той трябва да има хора около себе си. Със сигурност във вашия район ще има някой, който е обезпокоен за вас и който, напротив, ще бъде доволен от вашето присъствие. Ако не сте привлечени от спортни събития, отидете заедно на кафе, концерт или кино.

4. Опитайте се да мислите позитивно

Оптимистите са по-лесни в живота и са по-щастливи от песимистите. Защо? Позитивно настроеният човек осъзнава, че нещата не са само черни или бели. Има и среден път. Оптимистът не приема себе си твърде сериозно, среща позитивни хора, достатъчно се харесва и т.н. Добрата новина е, че всички можем да работим за оптимистичен поглед върху живота. Това не е лесен път, но е възможно.

5. Научете се да се отпускате

Опитайте се да отделяте поне няколко минути на ден за себе си. От вас зависи какъв вид почивка ще изберете. Това може да бъде сутрешна загрявка, четене на книги, слушане на музика, грижа за домашен любимец или гореща вана. Ароматерапията и етеричните масла като лавандула, портокали, лимон или иланг иланг също могат да помогнат за облекчаване на лошото настроение.