Изгаряне на мазнини е малко сложно. Много хора смятат, че изгарянето на мазнини е просто упражняване. Но както писах за това, правило 70:30 важи и тук. Това означава, 70% диета и 30% упражнения. При правилно упражнение е важно да се храните правилно и в правилните дози. Какво ще кажете за това, нека поговорим сега.

мазнини

Пребройте получените калории

Първата стъпка е преброяване на калории. Би било добре да се храните с по-малко калории. Нашата цел е да постигнем калориен дефицит, когато тялото функционира, като посяга към мастните запаси, за да компенсира тази разлика, като по този начин отслабвате.

Как да намалим приема на калории?

Като цяло можем да кажем, че 1 g мазнина е 9,3 kcal, 1 g протеин е 4,2 kcal и 1 g въглехидрати е 4,1 kcal. От това следва, че трябва ограничете приема на нездравословни мазнини. Най-лесният начин е да премахнете излишната мазнина (превръзки, масло, масла, яйчни жълтъци, пълномаслени млечни продукти и мазни меса). Разбира се, че има и такива здравословни мазнини, като мазнини в риба, ядки, тиквени семки, а също и в авокадо.

Как да контролираме приема на въглехидрати?

Хормони те са наш приятел и враг. Тъй като хормоните контролират всичко в тялото, хормоните инструктират тялото - изгаряне на мазнини. Нашата цел е да потиснем производството на натрупващи мазнини хормони, като по този начин изгаряме значително количество мазнини. Тези хормони контролираме приема на въглехидрати. Когато приемаме въглехидрати, тялото започва да произвежда инсулин. Инсулинът намалява разграждането на мазнините и, обратно, увеличава тяхното производство. Така че трябва да намалите приема на въглехидрати, така че нивата на инсулин ще бъдат нормални, което ще допринесе за това отслабване.

Вечер и въглехидрати

В края на деня тялото вече е уморено, когато чувствителността на клетките към инсулин намалява, така че тялото трябва да отдели по-голямо количество, за да може да прекара вечерта погълнатите въглехидрати. Както вече казахме, високи нива на инсулин не само ограничава изгарянето на мазнини, но също спасява. Така че след вечеря? Подходящи вечери са протеините. Вземете нискомаслени форми, извара или пийте протеинов шейх, което ще доведе до ниски нива на кръвната глюкоза и това ще позволи на нощното ниво на GH да се повиши. Хормон на растежа (GH) увеличава изгарянето на мазнини, също е важно за изграждане на мускулна маса и укрепване на имунната система.

По-честото ядене изгаря мазнините

Необходимо е за изгаряне на мазнини ускоряват метаболизма. Всеки път, когато се наемем, метаболизмът ни се ускорява, особено когато ядем протеини. Тоест, ако ще яжте няколко пъти, така че метаболизмът ни се ускорява няколко пъти. Ето защо нашата класика (закуска, обяд, вечеря) не ни е достатъчна. Нека добавим още десети, олово и евентуално също втората вечеря, главно протеини.

Какви тренировки и кога?

Аеробни тренировки Подходящ е за изгаряне на мазнини, тъй като изгаря калории и има положителен ефект върху производството хормони (норадреналин) в тялото. Аеробни тренировки на гладно (поне 30-40 минутит) или след анаеробна тренировка (тренировка с гири) увеличава производството на норепинефрин за изгаряне на мазнини. Независимо дали можете лесно да се контролирате в аеробната фаза, ако се изпотявате и все още можете да говорите плавно, значи сте в аеробната фаза. Изгарянето е най-ефективно на празен стомах, тъй като когато ядете, нивото на инсулин се повишава, което ви пречи да изгаряте мазнини.